직장익이므로 절대 주말 운동 안함😇
헬스장가면 천국의계단만 탐(다른 유산소, 웨이트 X)
이유는 그냥 웨이트나 다른거 배우기 만사 귀차나서.
천국의계단은 그냥 열심히 계단만 타면 됩니다^^ 간단하쥬?
1번가면 최소 천국의계단 30분탔음
1~7월초 ➡️ 주2회 or 주3회 감
7월중순~지금까지 ➡️ 평일 매일감
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★ 1월 - 천국의계단 첫 사용이라 속도는 4로 30분 시작해서 1월말엔 속도6으로 30분 타는 경지에 오름
★ 2월 - 공부 준비할거있어서 아예 헬스장 안감
★ 3월 - 슬 몸무게가 걱정되어 헬스장 가야지 다짐은 하였으나 안감
★ 4월 - 다시 1월처럼 천국의계단 속도 4부터 시작해서 4월 말쯤은 속도6까지 30분탐
★ 5월 - 이제 속도6에 30분은 뭔가 지겹지만 그래도 꾸준히 이 속도를 유지해서 한달 채움
★ 6월 - 이때 운태기가 온건지 뭔가 지겨워짐. 그래서 속도 7로 40분~45분 점점 강도를 세게 늘려나감
★ 7월 - 급찐급빠를 해야하는 상황이여서 속도7에 60분까지 탔다가
이제 자신감 붙으니 속도8에 60분을 타나 20분 간격마다 중간중간 인터벌로 한 3분정도 속도10~12 타줌
★ 8월 - 이제 인터벌 적응이 되어서 속도8 60분 타는거 기본이고 10분마다 인터벌 3분 속도10~12로 함
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⭐ 천국의계단 탈때 팁
1) 아이돌 무대 보는거 추천
예능 프로그램 보면서 타면 은근 시간이 더디게 감
난 무조건 아이돌들 몸매 자극받을려고도 하고 신나는 노래가 있어야 시간이 잘가길래 아이돌 무대봤음
대신 최신 아이돌 모르면 익들이 좋아했던 시절의 무대도 오케이
(참고로 난...2013~2019년 이때 무대 미친듯이 봤어ㅋㅋㅋ나이 유추가...될려나★)
2) 배에 힘주고 타기
가끔 옆에 타는 사람들 보면 지쳐서 막 손잡이에 기대서 타고 허리 다 무너져서 타던데
이럴거면 나는 차라리 런닝머신에 각도 올리는게 더 낫다고 봐ㅠ
물론 나도 뭐 조언할 정도는 아니지만...반년동안 타면서 느낀거임ㅠ
진짜 그렇게 흐느적흐느적 타면 난 오히려 더 힘들고 허리도 아파서 이건 내 경험담으로 말해봐...
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⭐ 운동하면서 느낀점
열심히 식단하고 운동하는데 살이 왜 안빠지지? 하는 익들
내가 딱 이유 알려줄게
1. 식단을 덜했거나
2. 운동을 덜했거나
진짜 이런 익들은 진심으로 식단을 더 줄이거나 운동을 더 빡세게 해야해...
왜냐? 내가 그렇게 혼자 투덜투덜 거리며 나 이렇게 열심히 식단하고 운동하는데 왜 살안빠지지? 했는데
내가 생각한것보단 내 몸이 튼튼하더라고^^
운동강도 높혀도 쓰러지지않으니 강도를 좀 더 세게해봐ㅠ
그러면 살이 쫙 빠지도라ㅠ(식단도 동일!)
한번 다시 식단이나 운동 체크해바!
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⭐ 식단
얘는...별거없어ㅠ
그냥 점심은 직장인이라 회사 구내식당으로 일반식 먹었구
(조금만 먹어야지! 이것도 아녔어 그냥 든든히 챙겨먹어써)
저녁은 좀 신경써서 밥의 절반정도? 이것만 실천했던거같아
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뭐...사실 자랑할만한 몸무게가 전혀 아닌애가
이렇게 장황하게 글쓴게 웃기다 하는 익들도 있을걸 알아ㅋㅋㅋㅋㅋ
그냥 내인생에 이렇게 한가지 운동을 꾸준히한건 처음이여섴ㅋㅋㅋ
한번 공유해보고자 올려봐!
그리고 유산소하면 근육빠진다는데 내가 생각한것보단 안빠져서 난 너무 만족!
몸무게도 5kg 빠지고 체지방량도 4.4kg빠진건
유의미하게 효과가 있다 생각햄
여러분들도 헬스장가서 정 아무것도 하기싫으면 천국의계단 딱 30분이라도 타고오자ㅠㅠㅠ
그럼 난 이만!
⭐ 진짜 딱 마지막 할말
!!! 마인드 가꾸기!!!
너무 교훈적이고 식상한 말일수도 있는데
퇴근하고 1시간 운동이 힘들다 생각할건 알지만
마인드를 바꾸면 괜찮아지더라고!
24시간중에 1시간밖에 운동에 투자하는거니깐 얼마 안되네~~ 이렇게 생각한 이후로
난 그나마 운동가는거 잘 나가고 있어ㅎㅎ
물론....회사끝나고 헬스장갈때마다 발걸음 느려지는건 비..밀....