다이어트 살면서 처음해보는데 식단 좀 봐주라🤣

일단 난 회사가 4교대 주야비휴 근무라서 이거에 맞췄어

* 난 아침을 안 먹어! 그리고 야간근무는 저녁 6시부터 다음날 아침 8시까진데 14시간동안 아무것도 못 먹어서 점심을 좀 든든하게 먹고가!!

주 - 점심: 회사에서 팀원들이랑 먹어서 자율

저녁: 퇴근 후 닭가슴살 1개 (배고프면 +오이 1개)

야 - 점심: 쌀밥 햇반 210g+ 계란후라이나 계란말이 등으로 계란 2개 + 오이 1개 + 닭가슴살 1개 + 김치

비 - 아침: 야간 퇴근해서 냉동주먹밥 1개 (배고프면 +1개 더)

저녁: 현미밥 햇반 130g+ 나머지는 야간 점심과 동일하게

휴 - 점심: 현미밥 햇반 130g+ 나머지는 야간 점심과 동일하게

저녁: 현미밥 햇반 130g+ 나머지는 야간 점심과 동일하게

[글쓴이]

부족한거 있으면 맣해주라ㅜㅜ

[익인1]

아침은 꼭먹어

[글쓴이]

교대근무라 그런지 아침을 챙기기가 어렵더라구ㅜㅜㅜㅜ 간단하게라도 챙겨볼게! 다른 건 괜찮아??

[익인1]

퇴근후닭가슴살1개 -> 밥을 먹는게나아 저 냉동주먹밥도.
운동은하는거지? 살빼려면 끼니를 더 많이먹어야해. 안먹고 안움직이면 몸은 음식이 들어올때다 다 지방으로 저장해. 그게 쌓이지 않으려면 매끼 잘챙겨먹구

[글쓴이]

응응 운동은 빼고 일단 식단만 적었어!! 러닝 이틀마다 한번한다 ㅎㅎ 냉동주먹밥은 배는 고픈데 야간 마치고 바로 자야하니까 간단하게 먹을 걸 생각하니 저거더라구 ㅜㅜ 퇴근 후에 닭가슴살말고 그럼 밥을 먹어야겠다

[글쓴이]

고마워 🤍