식단은~👇👇
1. 아침 꼭 챙겨먹기
- 현미(찰현미 말고 그냥 현미)+백미+카무트 섞은 잡곡밥 1/3공기, 두부 1/3모(+발사믹 소스 조금), 파프리카 2개, 애사비 희석한 물한컵, 훈제란 1개
2.점심
-비건식빵 2쪽(2장), 훈제란1개, 녹차 한컵,파프리카1개,아오리사과 1개
3.저녁
파프리카1개, 훈제란1개,애사비 희석수 한컵, 그릭요거트(종이컵으로)1컵
*내가 다이어트의 신&전문가가 아니라서 탄단지 완벽한건 아니지만 포만감이 높아서 간식생각안나~
다이어트 20년차(3n살)라서 더 감량하기보단 현상유지에 목적이 있어서 이정도만 지켜도 괜찮더라구..
+++++물은 꼭꼭 마시기! 1.5~2리터는 꼭 마시려구 노력해!
운동은👇👇
기상시간이 새벽 4시10분(아빠 출퇴근시간이라)이라..
1. 일어나서 집근처 공원에서 런닝1시간(가볍게 걷기10분+숨차죽기직전의 속도로 뛰기 15분+다시 가볍게 걷기 10분+ 숨차죽기직전까지 뛰기 15분+가볍게 걷기 10분)
※요즘은 가볍게 걷기만 1시간 하는중.. 수술한지 얼마 안되서..
2.식후 산책 10분(하루 세번이니 총 30분)이게 전부..
*피티는 따로 안해..돈이 아깝기도하고 걍 헬트인 삼촌한테 플랭크 자세 배워서 집에서 아침 저녁 플랭크 5분이렇게 해..요즘은 수술후라 못하지만..
막 대회나 바프찍을정도의 멋진 몸매는 나처럼 운동하면 못만들어..솔직히.
그런데 직장인이나 나처럼 건강상 이유가 있다면 이정도만해도 다이어트 완전가능할거여..