점심 일반식(회사점심먹어야해서 식단 아예못해ㅠ), 저녁 식단(두부/오트밀)
아침안먹고 간식도 아아만마시거나 아예안먹음
적당히 근력운동 팔,어깨,등 or 허벅지,엉디,스쿼트 골라하고 유산소(천국어쩌고계단) 20-30분 걷기(5-5.5) 30분 하고 스트레칭해주는데ㅜ
운동은 주 3-4회
왜!!!왜 근육량만 빠진거냐고ㅠㅠㅠㅠㅠ 저녁에 식단을 너무 오트밀만 먹어선가..? 주 6일 오트밀만 먹은적있어..분량은 머그컵 1/3정도에 미역 불려서 소식하긴해..