야근이 일상인데 어떤 운동을 해야 할까

요즘 생존의 위협을 느껴서 건강 좀 챙겨보려 하는데 내가 운동을 해본 적도 없어서 혼자 하기도 어렵고 또 야근도 너무 많아서 규칙적으로 시간을 빼기가 애매해... 친구들은 일주일에 한두 번 수영이나 필라테스 추천하던데 진짜 딱 기초체력 기르는 게 나는 제일 필요한 거 같거든 뭘 해야 하지