이용 방법·규칙
문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
올림픽
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
출석체크
변경
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
일상
전체 카테고리
필터링
제목
내용
제목+내용
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
취미
재테크
스포츠
고민
사랑
만화/애니
메인컬쳐
서브컬쳐
PC게임
모바일
콘솔
프로게이머
유튜버
나이/지역
직업별
신설 요청
전체
HOT
잡담
정보/소식
팁/자료
기타
댓글없는글
얘드라.. 피티 매일 나갔는데 나 뭐 잘못했나
40
l
일상
새 글 (W)
7일 전
l
조회
581
l
몸이 다 아파... 허리도 쑤시고 무릎도 덜그럭거리네 스트레칭 해줘도 똑같어
•••
이런 글은 어떠세요?
어느 택시기사가 카카오를 안키는 이유.jpg
이슈 · 19명 보는 중
원빈 소외받을까 수시로 단속하는 거ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
연예 · 13명 보는 중
광고
파워링크
텐텐텐 쏘면서 수면쿵야 김우진 김박수.gif
이슈 · 1명 보는 중
오징어게임2 박성훈 탑 친목
연예 · 8명 보는 중
로판 빙의물에서 여주가 원작에 집착하는 이유 (feat.이누야샤)
이슈 · 43명 보는 중
이거 병원 가야 돼? 사진 ⭕️
일상 · 26명 보는 중
광고
파워링크
이은결이 마술 오디션에 심사위원이 아닌 이유
이슈 · 24명 보는 중
의사가 꼽는 채소 티어
이슈 · 36명 보는 중
정보/소식
홍사운드 - 쯔양을 착취했던 전 대표, 이제는 진실을 말하겠습니다
연예 · 4명 보는 중
정보/소식
[단독] 한지민♥잔나비 최정훈, 연인됐다…10세 연상연하 커플 탄생
연예 · 11명 보는 중
광고
파워링크
장난감 보관하려고 건전지 다 빼둠
일상 · 22명 보는 중
일본(일녀) 특유의 건조하게 남 패는거 개웃긴 달글(업데이트)
이슈 · 37명 보는 중
익인1
매일 나가서ㅜㅜ 근육도 회복해야 성장해 좀 쉬어줘
7일 전
글쓴이
나 그렇게 세게 하지도 않는데ㅠㅠㅠㅠㅠ헝 자세가 이상한가
7일 전
익인2
근육찢고 그 다음 휴식하는 동안에 근육이 붙는거라고 어디서 주워 들었는데...
7일 전
익인2
그게 한 3일? 주기쯤이래 그래서 헬스열시미 하는사람들 3분할 2분할 하는이유도...그래서라던뎅
7일 전
글쓴이
하... 그럼 오늘은 쉬어야하나...
7일 전
익인3
무릎이 아픈 거 보면 근육문제가 아니라 관절문제 아냐?무게를 너무 과하게 시키거나 트레이너가 자세 제대로 안 잡아준 것 같은데 그리고 윗댓말처럼 근육은 물론이고 운동 자체도 휴식도 필요하고
7일 전
글쓴이
아 나 피티라 적렀는데 그냥 혼자서 깔짝거리는거야ㅠ... 내가 자세가 이상한가바
7일 전
익인3
스쿼트 같은 거 자세 잘 알고해..무릎 진짜 금방 나감 백퍼 자세문제
7일 전
글쓴이
누가 자세 좀 공짜로 봐줬으면 좋갰다ㅠㅠㅜ... 스쿼트 안 하면 다리는 절대 안 빠져?
7일 전
익인3
살빠지는 건 유산소만 해도 빨리 빠져 근육있으면 더 예뻐보일 뿐
7일 전
글쓴이
3에게
유산소랑 식단만??? 정말로???
7일 전
익인3
글쓴이에게
ㅇㅇ살빠지는 건 근력이 우선이 아니라 유산소가 우선이지 근데 달리기도 잘못하면 무릎 나가니까 과체중이면 사이클 위주로 하고 달리기 하기 전에 자세 유튜브로 찾아봐
7일 전
글쓴이
3에게
자세가 진짜 중요하구나...ㅠㅠㅠㅠㅠ근데 나 잘하고 있는지는 어케알아...????
7일 전
익인3
글쓴이에게
너가 계속 거울보면서 교정해야지 정 안되면 그룹pt받거나 개인pt받아 그마저도 안되면 복싱이나 크로스핏같이 단체운동하는 곳으로 고고..
7일 전
글쓴이
3에게
내가 그럴 사정이 안돼서... 거울 보기... 알써
7일 전
익인4
일주일에 하루라도 쉬어줘야한대 나도 맨날 나갔는데 지쳐서 이제 주5~6일 나간다
7일 전
글쓴이
알써 그럼 오늘은 쉬어야겠댜 식단하구
7일 전
익인5
매일 운동하는 것보다 쉬면서 하는 게 효과적이야~! 아니면 오늘은 상체 내일은 하체 이런식으로 나눠서 하던가.. 일단 좀 쉬었다가 하고 쉬면서 자세나 기초 스트레칭 같은 거 함 찾아봐봐!
7일 전
글쓴이
나눠서 하고 있긴한데 영 재미가 안 붙는다ㅠㅠ... 하 진짜 다이어트 좀 성공하고싶어...
7일 전
익인5
아 나는 혼자하는 운동에 그렇게 재미를 못 느껴서... 대신 친구랑 하는 운동은 친구 만나러 가면서 겸사겸사 운동하는 느낌으로 하니까 좀 괜찮던데 혹시 같이 할 사람 없어? 나는 같이 운동 해 줄 사람 없어서 운동 안 하는 중이야ㅋㅋ😅
7일 전
글쓴이
응 내 주위는 없네ㅠ 그리고 있어도 시간 맞추기 너무 어려울듯ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ나도 하고 싶은데 이제 운동에 돈 쓰는 건 못 하겠어...
7일 전
익인6
피티를 매일???? 아 댓글 보니까 그냥 혼자 헬스하는거구나 근육이 아니라 허리 무릎 쑤시는거면 익인3 말대로 자세 잘못됐을 가능성이 높아 무슨 기구 사용하길래?
7일 전
글쓴이
그냥 러닝머신 하고 헬스장 있는 기구는 싹 다 해봤는데... 허리는 홈트한 이후로 아파
7일 전
익인6
혹시 다리 쪽 기구 사용하면 절대 다리(무릎)는 쫙 다 피면 안되는 것만 알아둬… 하체 기구는 무릎 외회전 안하거나 앞선 이유때문에 아픈게 보통이야... 요즘 유튜브 잘 나와있어서 그것만 보고 연구 좀만 해도 부상 없이 운동 가능하니까 헷갈리는 기구 있음 찾아보면서 해보자
7일 전
글쓴이
아 그건 아는데 레그컬 같은 건 다 안 펴면 안 올라가지지 않아?ㅠㅠㅠ
7일 전
익인6
라잉? 아니면 시티드? 다 핀다고 하는거 보니까 시티드인가?
7일 전
글쓴이
6에게
웅 마저 라잉도 잌ㅅ구나
7일 전
익인6
글쓴이에게
무릎 안좋으면 레그컬 대체로 추천 안하고 싶긴 한데... 무릎패드를 세트 시작 직전에 세팅하는 걸 추천할게ㅜ 무릎 내회전도 조심하구 안전운동하길
7일 전
글쓴이
6에게
ㅠㅠㅠㅠㅠ하 몸이 쓰레기니까 안되는것도 많구나... 나 진짜 다이어트 성공 못항것같아...
7일 전
익인7
부위 쓰고 48시간 뒤에 다시 해야해
7일 전
익인7
너 운동 초보야? 트레이너가 저렇게까지 굴리는 거면 그냥 빨리 기초체력이나 근력 성장하라고 하는건가..
7일 전
글쓴이
ㄴㄴ 피티라 적어뒀는데 그냥 나 혼자 하는거야
7일 전
익인7
'0' 난 헬세포 때 닥치는 대로 다 했던 거 같아 그래서 무릎도 다쳐보고 병원도 자주 다니고 그래서 느낀 건데 어쨌든 우리는 건강하려고 헬스를 하는 거잖아? 몸을 한계까지 혹사시키진 않았으면 좋겠어
어쨌든 헬린이면 매일 헬스장에 가는 걸 목표로 하되 (습관형성이 너무너무 중요해서)
2분할로 시작해봐
어플은 플랜핏 추천할게!
가장 추천하는 방법은 [5분 워밍업/스트레칭 (폼롤러로 미리 풀어주는 게 좋아) - 1시간 이내로 웨이트 - 20분 유산소 - 스트레칭/폼롤러]야
운동 끝나고 프로틴섭취+식사를 해줘야 해
먹는 거까지가 운동이야
초보자라면 초반에 상승다이어트도 가능해
어느정도 자리잡히고 나면 체지방 빼면서 근육량 늘리는 건 너무나도 힘들어 ..🥺
7일 전
글쓴이
엄 혹시 나 운동을 보통 밤 9시에 하는데 그때도 꼭 뭘 먹어야할까? 다이어트하는 사람이라 뭔가를 늦게 먹는 건 좀 꺼려져ㅠ
7일 전
익인7
글쓴이에게
음.. 🥺 위에 다리 걱정하는 댓글 있길래 물어보는 건데 혹시나 하체 살을 빼고 싶어??
7일 전
글쓴이
7에게
그냥 전체적으로 다 빼고싶어! 다리살은 거의 정병 콤플렉스 수준이야... 너무 괴롭고 볼때마다 자해해
7일 전
익인7
글쓴이에게
안대.. 🥺
일단 솔직하게 말하자면 웨이트는 공복 상태에서 하는 게 젤 좋거든? 타겟 부위에 피가 쏠린단 말야 근데 밥을 먹고 운동을 하면 소화에 안 좋아서 …
(만약 저혈압이 있다면 바나나든 뭐든 적당한 탄수를 먹고 운동하는 게 좋구)
그리고 하체가 고민이라면 밤에 운동하는 게 좋지 않아 ㅜㅜ 그래서 아침에 일찍 운동할 수 있으면 아침시간대로 바꾸는 걸 젤 추천하구
운동 후에 바로 자야된다면 프로틴 안 먹는 게 더 좋다고 그러더랑 안 먹는 게 더 나아 잠을 푹 자는 게 더 중요해
7일 전
글쓴이
7에게
너무 친절하게 알려줘서 고마운데 내가 아침에는 시간이 너무 안돼ㅠ... 나도 그렇게 하고 싶은데 아무래도 하루 두 번 샤워에 일상 보내는 것도 어려워지구... 그냥 하나만 알고 싶은데 내가 이대로 계속 밤에 운동하면 내 몸 그대로일까? 나 진짜 몸 때문에 죽고싶어서 그래...
7일 전
익인7
쓰니야 그냥 읽고 싶을 때 읽어죠
나는 대학교 다닐 때 뒤에서 생긴 걸로 욕먹고 10키로를 뺏어 (저탄고단으로 했음 밥대신 두부먹고 양배추먹음 기억 잘 안나는데 내 친구가 나 다이어트할 때 우리 집 근처 병원 전화번호 알아놓으려고 했다함)
그러다가 성폭행을 당하고 헬스를 시작하게 됐어 … 오로지 날 지킬 수 있는 힘을 가지고 싶었거든
지금 헬스 시작한지 2년이 다 되가니까 절대 오래했다고 볼 순 없는데
헬스를 하면 다른 잡생각들을 잘 안하게 돼
우울해? 울고 싶어? 당장 헬스장에 가서 뭐든 해
스트레칭을 하든 런닝머신에서 속도 3으로 해서 걷기를 하든 무거운 걸 땡기든 스텝밀을 타든 뭐든 했어
그러면 나는 오늘 운동을 한 멋진 사람이 되는거야 그거 엄청 대단한 거야 아무 것도 아닌 거 같아보여도 진짜 대단한거야
울고 나면, 자해를 하고 타면, 토를 하고 나면, 폭식을 하고 나면 거울을 보잖아?
거울 부셔버리고 싶어 왜냐면 너무 못생겨지거든
부은 내 얼굴이
부은 내 몸뚱아리가
근데 건강한 식단을 먹고
적당히 운동하다보면 어느 순간 살은 쑥쑥 빠져
붓기가 사라지고 라인이 잡히고
다른 사람들처럼 평범하게 살 수 있을 거 같은 희망이 생겨
내가 말재주가 별로 없어서
널 위로해주거나 그러진 못하겠지만
너 대단해 잘하고 있어
마음이 너무나도 아픈데 헬스장 다니는 거도 대단한 거야
몸은 정말 솔직해 우리가 하는 대로 바뀌거든
우리 열심히도 말고 그냥 해보자
그냥 하는 거야 그냥 매일 식단하고, 운동하고
푹 자고
악몽 같은 건 꾸지 말고 …
7일 전
익인7
밤에 운동하면 그만큼 스트레칭 더 열심히 해주면 돼
강하나 하체부종 스트레칭은 필수로 해줘 ..
행복을 빌게
7일 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
혹시 지금 한국이 아니신가요!?
여행
l
외국어
l
해외거주
l
해외드라마
카테고리
초록글
1
/ 3
키보드
날짜
조회
일상
와 얘들아 이거 어떻게 보여?ㅋㅋㅋ
405
2:36
34322
0
일상
애들아 진짜 요즘 괜히 러닝붐이 아니야 ㄷㄷ 진짜
269
09.16 22:53
60813
3
일상
엄마가 심하게 잘못해서 명절 분위기 개판남 ㅋㅋㅋㅋ
322
09.16 22:59
58245
8
KIA
/
OnAir
🌕풍성한 한가위에 승리로 효도하는 아들들이 되어보는것도 조켄네🌕 9/..
1413
13:01
7990
0
야구
/
장터
❤️김도영 40-40 하는날에 두명 뽑아서 스벅 케이크+커피 드려요💛
120
13:10
5548
0
삼성
/
OnAir
🦁 즐거운 한가위를 위한 승리 다오 2시 경기 힘들지만 조금만 힘내..
1052
13:17
5699
2
한화
/
OnAir
🍀🌕 보리들🧡 즐추 240917 달글 🌕🍀
1045
13:19
5351
0
BL웹소설
🌕추석맞이 벨소방 나눔🌕
75
3:14
3773
0
롯데
🌺 0917 달글!! 모두들 풍성한 한가위 되세요🌕 🌺
770
13:17
5430
0
이성 사랑방
다들 문신 있고 담배 피우는 남캠 만날 수 있어?
63
2:56
14839
0
SSG
NO LIMITS, AMAZING LANDERS🚀 무지네와 시즌 마지막 경기〰️ ..
1030
13:47
3994
2
NC
/
OnAir
💚거침없이 가자🍀THE ROAD TO GREATNESS💙240917..
123
13:39
2711
0
LG
/
OnAir
👯♂️❤️ 더위 조심❗️건야하자 🍀 | 240917 달글 🖤👯♂�..
409
13:22
2761
0
두산
/
OnAir
🐻 대량득점 바짝 내서 오늘은 필승조 안 보고싶다🙏 🐻 240917..
253
13:06
2597
0
키움
/
OnAir
💖🌹 24.09.17 오늘이요! 오늘이 아니면 안 돼요! 최상영민..
263
13:05
1495
0
내가 목격한 학부모 중에 원탑
10:45
24
0
이성 사랑방
다들 좀 만난 애인한테 가정사 말해 ??
6
10:44
135
0
본인표출
힙하게 입는데 여자 안밝히는 남자는 없는건가
6
10:44
42
0
지금 에어컨 킨 익 있냐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠ
3
10:44
49
0
아 명절때마다 엄마 목소리 젤 큼 진짜..
10:44
31
0
이성 사랑방
/
이별
멀프여도 프사 안바꾸는거 아직 마음있다는거지?
4
10:44
73
0
와 밖에 개더움
10:44
23
0
러닝 말하는 게 야외러닝 말하는 거지..?
1
10:44
37
0
인쇼로 산 옷들 다 버려도 괜춘?
2
10:44
29
0
이디야 진짜 열받는다
10:44
19
0
마슐 애니 보는데 이거 해리포터 아녀??ㅋㅋㅋㅋ
10:43
21
0
이거 내가 이상한거야?
10:42
21
0
요아정보다 러빙요가 양 3배로 많네...ㅋㅋㅋㅋ
10:42
23
0
우리 엄마는 말투가 왜 그럴까 나 미용실 새로운 곳 갔다 왔는데
10:42
17
0
인스타 스타들은 어떻게 집 안도 다 화목하지..
11
10:42
478
0
교정친구들아 악궁장치 6바퀴째인데 원래 이런거야?
10:42
16
0
짖짜 예쁘고 싶당
10:41
19
0
대익들아 대학 입학할때 거기 교직원들은 익들이 어떤 사람이였는지 다 파악 가능?
7
10:41
57
0
취준생 친구한테 취뽀 얘기하고 회사 스트레스 받는거 얘기해도 ㄱㅊ?
23
10:40
275
0
이성 사랑방
엄마아빠랑 연깔거같은데 월급.300으로 평생살 수 있을까...
3
10:40
123
0
처음
이전
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
다음
검색
새 글 (W)
iChart 음원차트 통합순위 🏆
더보기
1
aespa - Supernova
2
DAY6 (데이식스) - HAPPY
3
DAY6 (데이식스) - Welcome to the Show
4
DAY6 (데이식스) - 한 페이지가 될 수 있게
5
(여자)아이들 - 클락션 (Klaxon)
6
NewJeans - How Sweet
7
DAY6 (데이식스) - 녹아내려요
전체 인기글
l
안내
9/17 15:24 ~ 9/17 15:26 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
연예
근데 이나은 이강인이랑 왜 헤어짐?
12
2
일상
엄마가 나랑 연 끊재 ㅋㅋ… 40
13
3
이슈·소식
본인은 학폭으로 안터진다는 154만 유튜버.jpg
11
4
일상
얘들아 나 이거 샀다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이것도 어른의플렉스로 봐주나
4
5
팁·추천
불닭시리즈중 오리지널 다음으로 가장 성공한 라면.jpg
4
6
연예
핫플
이나은 이건 합성이야 찐이야?
41
7
일상
차 없으니까 우리집 생활비자체가 확 줄어드네 신기
8
8
유머·감동
4살차이 썸이에요 ♥
45
9
일상
부부의 세계 찝찝한건 다경이가 부잣집 딸이라
10
연예
정보/소식
[단독] FC서울 제시 린가드, '무면허 킥보드' 의혹 경찰 수사
4
11
유머·감동
당시 현주 동생이 올린 에이프릴 현주 병원진단서
12
일상
날씨가 이따윈데 쇼핑몰은 가을옷이 나오고있다는게
5
13
연예
정리글
고영욱한테 성폭행 당하고 싶냐는 글 작성했던거 사실로 밝혀졌었던 나은
1
14
야구
문학 외야인데 난 스펀지야
15
일상
레알 날씨 뭐지?.........
6
16
이슈·소식
충격적인 지적장애 3급 아빠가 13살 친딸 수년 간 성폭행...
38
17
유머·감동
하나님께 모두 드렸다. 우리 교회 건축헌금으로
21
18
일상
헤드셋 파는데 택배 먼저 보내면 입금한다는데
7
19
유머·감동
야생동물 찍는 사진 작가들이 흔히 겪는 일..JPG
4
20
유머·감동
후덜덜한 티니핑 코스프레
13
1 ~ 10위
11 ~ 20위
일상 인기글
l
안내
9/17 15:24 ~ 9/17 15:26 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
엄마가 나랑 연 끊재 ㅋㅋ… 40
13
2
얘들아 나 이거 샀다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이것도 어른의플렉스로 봐주나
4
3
차 없으니까 우리집 생활비자체가 확 줄어드네 신기
8
4
부부의 세계 찝찝한건 다경이가 부잣집 딸이라
5
날씨가 이따윈데 쇼핑몰은 가을옷이 나오고있다는게
5
6
레알 날씨 뭐지?.........
6
2
7
헤드셋 파는데 택배 먼저 보내면 입금한다는데
7
8
연애할 땐 좋은데 결혼하면 영 어려울거같다싶으면 얼른 헤어지는게 맞지?
3
9
29살인데 동갑들은 아줌마 아저씨같고
5
3
10
근데 지하철에서 내 옆자리에 안 앉는 이유가 뭘까
9
7
11
고추바사삭 원래 이만큼이야?
1
1
12
할머니댁에서 화장 안하고 꼬질하게 있으면
2
13
슴 수술은 진짜 욕심부리면 안되는듯 ㅋㅋㅋㅠㅠ
4
14
2살 어린연하 소개 들어왔는대 어때?
2
15
친척들 잔소리 차단 시키는 법 개웃김..ㅋㅋ ㅠㅠ
1
16
아까 접질린 거 병원 다녀왔어... 후기 ⭕️
48
17
25살인데 연하남 만나려면 어케해야하지
5
3
18
난 왜 일하다 만난사이는 유지가 잘 안될까..
7
19
내일 대전이나 갔다올까
4
6
20
엄마 짜증나...엄마주려고 자취방에서 하이라이스 만들어왔는데
1 ~ 10위
11 ~ 20위