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예를 들어 
폭식
저녁운동가기 (유산소만, 인터벌) 
반신욕 30분 
씻고 폼롤러로 스트레칭 
〈오늘 아침 >
폼롤러로 스트레칭 
아침운동 (유산소만, 인터벌) 
반신욕 30분 
아침으로 사과 + 땅콩버터 
점심으로 계란 + 닭가슴살 
저녁으로는 일반식

(중요한 포인트는 다음날 물 많이 마시기, 식후 1시간~2시간 이후로 마시는게 좋대 )
이렇게 하니까 살 안찜 
반신욕하는 이유는 나는 폭식할때 짠거를 많이 먹어서 순환시키려고 함 
평상시에도 반신욕많이 하긴해

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