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닭가슴살 샐러드, 연어샐러드 이런거 3끼 먹고
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저렇게 빼는거 안좋아?
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익인1
한끼정도는 일반식 ㄱㄱ
어제
익인2
빠진다 쳐도 근육량 없어서 요요올듯
어제
글쓴이
고도비만이라 근육량은 많더라
어제
익인2
기초대사 몇인데?
어제
글쓴이
1800
어제
익인2
어...? 그거면 걍 근육돼지 아녀..?
무튼 그럼 오히려 샐러드만 먹으면 근손실 올텐뎁
어제
글쓴이
2에게
근육은 다시 키우면 됨 나 근육 잘생겨
어제
익인2
글쓴이에게
키우려면 운동을 해야되는데..
일단 움직이기 가벼울 정도만 식단조절 하고 어느정도 되면 운동병행이 좋을거같은데...
어제
글쓴이
2에게
일단 지금 82kg라서 60까지만 식이로 빼고 그다음부터 운동병행 생각중인데 어떤거같아?
어제
익인2
글쓴이에게
키가 몇이야?
어제
글쓴이
2에게
157
어제
익인2
글쓴이에게
식이로만 20 빼는것도 쉽지는 않을거 같긴 한데 그래도 키로수 계획도 세운거 보면 본인 기준에 맞춰서 열심히 할 수 있을거 같긴 하다...
아니근데 157에 어케 기초대사가 1800이지..? ㅋㅋㅋㅋㅋ 이정도면 일반식으러만 먹어도 살 빠질거같운데..!
아 참고로 나 여자기준이야 남자면 모름
어제
글쓴이
2에게
나도 잘 모르겠음... 인바디쟀는데 1830인가 그렇게 나왔어 일반식 두끼먹는데 지금 현미밥+참치김치볶음 먹는데 살이 안빠지더라고 나 여자맞음
어제
익인2
글쓴이에게
인바디 종류에 따라 정확도 달라지는것두 있긴 해! 내가 165에 65~70키로고 겉으로 보기엔 보통몸.. 기초대사 1500~1600 정돈데 나도 취미 헬스라 근육량땜에 몸무게 많은 편이거든..
일단 쓰니 말 들어보면 근력이랑 유산소 병행하면서 식단까지 하면 쑥쑥 빠질거같애..!
어제
글쓴이
2에게
유산소는 공복산책정도면 되려나...
어제
익인2
글쓴이에게
유산소는 숨좀 차고 땀좀 나는 정도가 좋아! 심박수 내기준으로 140~170 왔다갔다 하게끔 하고있어 나눈!
내가 다이어트 젤 확실히 효과 봤던건
10분 유산소, 1시간 근력, 40분 유산소 운동 하면서 운동 직후 프로틴 음료 때리고 ㅋㅋㅋ 식단은 걍 현미밥+닭가슴살 ㅋㅋㅋㅋ 한끼는 일반식!
글거 유산소만 하면 기초대사 낮아져서 요요 무조건 오니까 운동 할거면 근력 필수야... 지금은 몸 무거워서 하다 다치고 관절 무리 갈 수 있으니까 식단으로 체중 좀만 낮추고 운동하자!
어제
글쓴이
2에게
오키...
어제
익인3
너무 적게 먹게될텐데
어제
익인4
샐러드에 탄단지만 적절히 들어가면 되는거 아님?
뭐 요즘엔 샐러드에 현미밥도 들어가고 고구마도 조금씩 넣어주니까~! 영양소 균형만 잡히면 상관없다고 봄
어제
글쓴이
야채랑 감자샐러드에 닭가슴살 있어
어제
익인5
ㄱㅊㄱㅊ 단백질만 잘 챙겨먹으면 다른 식단보다 훨씬 좋음 나도 3끼 샐러드+고기먹었는데 지방만 빠지고 속도 훨씬 편했어
어제
익인6
생야채가 몸에 안좋아서 샐러드로만 3끼 채우는건 비추
어제
익인7
고도비만이면 밥만 적당량 먹으면 잘 빠질 거 같은데... 너무 샐러드만 먹고 그러면 나중에 터짐
어제
글쓴이
1끼 일반식 1끼 샐러드 해서 두끼는 어떨까
어제
익인8
이게 훨씬 나아!
어제
익인8
그리고 끼니 중간에 프로틴바나 프로틴쉐이크 같은거 추가해줘 계란2개
어제
익인9
157/80이면 그냥 일반식 절반만 먹어도 빠지는거 아냐? 나는 168/70일때 그렇게 하니까 60까진 걍 빠지던데
어제
글쓴이
나 약먹고 찐거라 잘 안빠지더라고
어제
익인9
기초대사량이 저만큼인데 두끼 먹고 안 빠진다는건 말이 안됨 분명 더 먹는게 있다는 소리야
어제
글쓴이
아아메 자주마심 일주일에 한번정도 젤리랑 초콜릿먹고 근데 커피만 마시고 군것질 끊으려고
어제
익인10
안 좋기는한데 행복함.. 맛있어..
어제
익인11
내가 근육량 30키로 가까이인데 기초대사량 1500 뜨거든.......? 다시 해봐야 될듯
어제
글쓴이
키가 몇이야?
어제
익인11
나 169
어제
글쓴이
난 157인데 30가까이 나와
어제
익인11
근육량은 키랑 비례하는건 아니라 나도 일단 84키로야
어제
익인11
기초대사량이 높은 거면 근육이 대부분이라는 소리인데 그럼 살이 잘 안 빠질 수가 없어 간식 없이 일반식 3끼만 먹어도 살 좍좍 빠질듯
어제
익인2
내말그말!
어제
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