살빠지는거 생각보다 진짜 쉽네

 운동 시작하고 살이 계속 빠져서 칼로리 계산해보니까 하루 1000칼로리 정도더라구..점심이랑 저녁 일반식으로 1인분씩 든든하게 먹는데ㅜㅜ(자취생이라 편의점 도시락이나 학식 사먹어)

내 기초대사량이 1000인데 매일 운동하니까 이걸론 안 될 것 같고..결국 아침이나 간식을 챙겨 먹어야 겨우 현상유지인거네

하루에 2000칼로리 이상 먹는 사람들은 보통 어떻게 먹어? 액상과당이나 정크푸드는 먹기 싫은데..프로틴이나 몸에 나쁜거 말고 건강하게 칼로리 채우려면 뭘 먹어야 할까 딱 3키로만 찌우고 싶어

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견과류

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아침으로 그릭요거트에 견과류뿌려먹어

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운동 뭐하뮤

[글쓴이]

헬스장에서 웨이트 30분~한 시간 정도씩 해! 주5회

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나도 그릭요거트랑 단백질 음료 간간히 먹고 그럼

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난 흰살생선같은거 구워먹는게 좋더라 맛있고 안질리고 건강하게 단백질 섭취하고 적색육처럼 과다섭취시 영양문제도 없고.... 다만 좀 비싼게 흠

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체지방 빼는 것보다 근성장이 진짜 훨씬 어려웡 ㅠㅠㅠ

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아점저에 간식까지 챙겨먹어봐!

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나 2200먹는데 일반식1끼 닭밥야2끼 프로틴 두번 먹음 딱맞아

[익인7]

건강하게 증량할 목적이면 깨끗한 탄수랑 단백질 필수라 생걱해 지금 운동도 하고있는거면 체지방도 빠지고 근육도 더디지만 같이 빠질겨ㅠ 더 잘 챙겨먹어야해!!!

[글쓴이]

다들 넘 고마워 함 해볼게!!!