운동시작하고 맨날 클린폭식... 어케해야할까😭

식단으로만 16kg 정도 감량하고 51-52에서 정체기가 2달 정도 와서, 운동 시작한지 이제 2주째인데 원래는 폭식이나 입터짐 이런 거 전혀 없었는데 운동 시작하고 맨날 클린식 폭식하게 돼...

주로 단백질이나 탄수폭식... ㅠㅠ

정말 차라리 단식해서 정체기 깨야하나 싶다가도 물단식 7일 하고 개말라 된 뒤 요요 겪어본 게 몇 번이라 그건 아닌 것 같거든...🥺

운동하는 익인들,, 이런 현상은 어떻게 극복해야 할까..?

나 오늘 먹은 것만 참치1캔, 찰토마토3개, 고구마 반개, 스크류바제로 1개, 닭찌 50g, 양배추50g, 단백질바4개, 계란2알, 스위트콘, 양상추, 치즈, 살치살, 샤인머스캣, 통밀식빵 등등 난리가 났다... 집안거덜내는중

[익인1]

먹는거에 비해 운동량이 너무 많아져서 그런듯

[글쓴이]

그럼 운동량 줄이는 게 맞을까 운동량은 유지하되 먹는 양을 폭식 말고 끼니 때 늘리는 게 맞을까...? 날씬 정도에서 약간 말라가 되고싶어

[익인1]

운동량은 유지하고 운동 2시간 전에 먹는 양을 평소보다 좀 늘려
그리고 운동 후에 평소 먹던 저녁밥 먹어

[글쓴이]

폭식-> 개망햇다 운동가자 말고 계획적으로 운동 시간 정하고 그냥 그 전에 든든하게 해줘야되나보다🥺 그렇게 해볼게!!

[익인2]

운동시간이나 운동량을 줄여봐 보상심리땜에 더먹는듯

[글쓴이]

ㅠ 나 근데 문제가 운동 가기전에 폭식하고 이대로 있다간 살찔까봐 무서워서 운동 가는 건데 요것도 보상심리일까?
일단 운동량을 약간 줄여야겠네

[익인2]

그건 폭식증같아 우선 운동을 줄여

[글쓴이]

ㅠ 몇년 전에 폭식증이 있었는데 내가 나름 클린한 음식으로 먹는다고 폭식증이라는 생각을 외면했던 것 같아... 집에 혼자 있으니까 또 도졌구나

[익인2]

그런거같아 아직 폭식증 안없어진거같아 운동줄이고 강박없애는게 중요할듯 몸무게재지말고

[글쓴이]

2에게
응... 눈바디는 가족들은 전보다 말라졌다 뭐다 하는데 운동하고 무게는 더 붙으니까 정신적으로 운동에 더 집착하게 되더라
댓글 달아줘서 고마워

[익인10]

일단 운동목적 자체가 먹고 난뒤 회개하겟다는 목적인 것부터 운동에 엄창 스트레스받거잇는거임 나랑 똑같네…

[익인3]

지방을 좀 먹어봐 땅콩버터나 견과류 아보카도 같은

[익인4]

222나도 입터질때 사과에 땅콩버터 찍어먹는데 그래도 먼가 달달구리 먹는 느낌나거 좀 낫더라

[글쓴이]

땅콩버터 좋대서 울집에서 농사지은거로 만들어놓고 어케 먹어야될지 몰라서 방치중이었는데... 저렇게 유제품이나 단백질류에 포함된 지방보다 따로 챙겨먹어주는 게 좋아?

[익인3]

지방도 적절히 먹어줘야 포만감이 들어서 좋아 나두 그래서 삼겹살 자주 먹어 ㅎㅎ 살안찜 탄수화물만 조절하면! 간식으로 견과류 같은거 먹구

[익인5]

1600먹는거면 ㄱㅊ한데 기초 1200이라 치면 최소 200-300 더 먹어야하고 운동량 많음 400까지도 먹어도 됨

[익인5]

그리고 그렇게 먹다가도 운동에 적응하면 식욕안정될거야~이제 2주차잖아 운동강도 익숙해지면 괜찮아져

[익인6]

근데 운동을 하니까 저정도 먹어주는건 나쁘지 않은것같은데.. 근육량도 늘려야하니까

[익인7]

근데 운동하면 저정도 먹어줘도 괜찮은데... 그래도 입터지는거 같다 싶으면 댓글말대로 좋은지방 먹어줘야해 난 올리브유를 참기름 뿌리듯이 음식에 뿌려먹었어 그냥 스푼으로 떠서 생으로 먹어도 됨

[익인8]

참기름은 안좋은지방이야??ㅜㅜ 올리브유 무슨맛이야..? 너무 느끼해서 막 샐러드같은데 둘러먹고 그런 사람들 신기

[익인7]

올리브유 호불호 많이 갈리긴 한데 나한텐 맛이 좋아서..ㅎㅎ 참기름도 나쁜건 아니라고 들었는데 올리브유가 압도적으로 건강에 좋아!! 오일류 느끼해서 싫으면 견과류나 무가당 100퍼 땅콩버터나 아보카도 먹어도 돼

[익인9]

나도 운동하고나서 입 개터짐 진짜 ㅋㅋㅋㅋ

[익인10]

나랑 똑같네… 그러다가 음식 질 하나씩 일반식으러 바뀌면서 요요 미친듯이 오는 거임 진짜 클나… 일단 위 줄여놔야돼 무조건

[익인10]

운동도 강박가지고 해서 보상심리 올라오는 것도 문제지만 클린식으로 폭식하는 이유가 클린식으로 만족 못해서임… 클린식ㅇ든 뭐든 많이 먹으면 위커져 우선 단식으로 위줄인다음에 일반식 먹어봐 입터질수잇는데 장기적으로는 네가 먹고싶은 거 조금 먹고듀 만족할수잇는 상태로 만들어놓는게 다이어트 제일 오래할수잇는방법이야… 날뛰는 식욕과 위크기를 우선 눌러놔야 땡기는 음식도 덜 살찌는 음식으로 만족할수잇는 거… 작은 양으로 만족할수 잇고 식욕은 원치않는다른음식으로 억누를수록 나중에 배로찾아오더라고… 클린식만 먹어서 욕구해소가 안더ㅣ는상태같은데? 게다가 운동도 먹고 난뒤 해소목적으로 하는 거 자체가 이미 강박이됐을거같음 ㅇㅇ

[익인10]

차라리 단식을 좀더길게가져가고 한번 식사 할때 네가먹고싶은걸 먿어