1. 공복 유산소 절대 안 함 (빈혈 있어서)
2. 하루 30~40분 인터벌 / 3km, 5km 뛰기 / 천국의 계단 30분 중 하나는 무조건 워밍업 유산소로 시작
3. 플랭크 1분씩 3세트
4. 팔굽혀펴기 10개씩 5세트 / 15개씩 4세트 중 하나
5. 제자리 런지 20개씩 3세트 / 4세트 중 하나
6. 와이드 스쿼트 20개씩 4세트
7. 스트레칭 10분 / 폼롤러 스트레칭 10분 중 하나
이렇게 해서 몸무게 빠지고, 정체되었을 때 즈음엔 근육량 늘면서 오히려 몸무게는 찌고 체지방량이 많이 줄기 시작
아직 ing 중 ~
식단은
아침: 간단 샌드위치랑 아메리카노 한두잔
점심: 일반식
저녁: 쉐이크/컵라면/아이스크림/초코빵 등등 여러가지로 그냥 간단하게 채움… 우유 한잔만 마실 때도 있었음
