주6일 천국의 계단 속도 6으로 15분씩 한 지 두달째인데 체력이 안 늘어

꼴랑 15분인데 여전히 첫날 했을 때처럼 허억 허억 숨 몰아쉬고 끝나고 스트레칭 하러 요가매트 깔 때 거의 주저앉음

하다 보면 늘긴 느는 건가... 하... 개힘들다

[익인1]

체력은 일주일갖고안돼

[익인1]

아 두달이구낭 ㅈㅅ

[익인1]

웨이트랑도 병행해봐

[익인2]

근력운동은 전혀 안해?

[글쓴이]

아니... 피티 받고 있어 이제 꼴랑 8회째지만 주6일 나가면서 개인운동도 해... ㅠ

[익인2]

아항 그럼 엄청 는거 맞을걸? 천국의 계단 말고 런닝으로 뛰면 확 차이 날거야

[익인3]

2-30분 이상은 해야해 아니면 속도를 좀 높여봐

[익인4]

제대로 안한거 아님??
유산소가 아니라 무산소가 된것 같은데

[익인5]

체력은 러닝이 직빵이긴한데

[익인6]

인터벌로해야 체력좀 늘던데 나는

[익인7]

차라리 속도를 낮추고 길게 타

[익인8]

날씨도 좋은데 러닝하자~~
러닝이 직빵이야

[익인9]

당연하지 15분이니까
30분 이상이어야 체력이 늘어
체력은 잔잔하게 오랫동안

[글쓴이]

고맙다 익인이들아 달아준 조언들 참고해서 시도해보겠어 ㅠ!!

[익인10]

죽을거 같으면 1분씩 쉬더라도 30분은 해야되더라

[익인11]

15분? 지금껏 너무 짧게 한듯 딱 힘들고 쓰러질 정도만 한 듯... 두달동안 헛수고... 연골 닳았을 것 같어ㅓ

[글쓴이]

omg 제일 배드엔딩...~

[익인12]

덜힘들게 오래 해

[익인13]

ㄴㄴ 늘은거일걸 걍 체감 안되는거임. 나도 근력 없이 천국의계단만 타는데 강도높이면 너무 힘들고 탈수있는 맥시멈도 매일 비슷한데 그냥 계속 탔거든? 여름에 가족들이랑 계곡가서 체감함.. 산 조금 타야하는곳이었는데 작년에는 진심 째끔가고 헉헉거렸는데 이번에 스무스하게 정상까지 올라간거 보고 그제서야 체감했으..

[익인14]

하면서 점점 늘려야 늘짘ㅋㅋㅋ

[글쓴이]

익숙해질 때마다 강도 점점 늘리는 게 아니라 똑같이 버거워도 걍 냅다 늘리는겨...?

[익인14]

ㅇㅇ 난 그랬어 그렿게 늘리니까 나중에 보니 15분은 기본으로 타게 되구

[글쓴이]

좋아쓰... 고마워!!

[익인14]

근데 천국의 계단으로 6은 너무 빡세보여 한 3-4 정도로 해봐바

[익인15]

1분씩 늘려봐

[익인16]

15분이면 강도 말고 시간을 늘려야쥬,,,

[익인17]

유산소는 최소 30분이상이 체력 느는데 도움이 되는 걸로 알고 있는데 나는 천계를 속도를 3-4-5로 나눠서 10분씩 총 30분을 타고 마지막에 2로 5분해서 최소 35분씩 타면 효과가 좋다고 느꼈어!

[익인18]

차라리 인터벌로 해보는 건 어떄

[익인19]

인터벌로 해보는건 어때?

[익인20]

계속 계단 타기 그러면 스텝밀도 괜찮더라
10분 하고 조금 쉬고 다시 10분 도합 20분 같이 조금씩 늘려봐도 좋을 듯
그래도 두 달동안 꾸준히 운동했다면 조금씩 체력이 늘고 있었을 걸?

[익인21]

운동은 30분부터 시작이랬엉 시간을 좀만 늘려봐

[글쓴이]

고맙다 익인이들아
시간 늘리기 / 인터벌 / 강도 낮추더라도 오랫동안
끄덕끄덕
러닝과 스텝밀 추천도 감사... 체감 안 될 뿐 늘긴 했을 거라는 응원도 감사 😭

[익인22]

익인아 유튜브에 힙으뜸 천국의 계단 검색해봐 20분 30분 짜리 있거든? 이거 한번 해봐 나도 처음에는 진짜 헥헥 댔는데 이제는 20분 인터벌도 쉬워 점점 강도를 늘려가야 하는거 같아~! 화이팅!!

[글쓴이]

찾아볼게 고마워용~!~!🥹

[익인23]

나는 천계 3 20분부터 시작했고 익숙해지면 4로 20분 4로 30분 이렇게 타다가 3 20 4 20 총 40분 이것도 ㄱㅊ아져서 속도 5로 늘리고 시간 천천히 늘림 지금은 평균적으로 6으로 30분 탐 많이타면 40분ㅇㅇ 그리고 좀 더 늘릴려고 속도 7,8도 10분씩은 타는중 꾸준히 하면 늘어잉 화이팅

[글쓴이]

고맙다 친절한 천재만재 익인이들 🥹 많은 도움 받아갑니다요