3개월동안 7키로 빼야하는데,,, (74->67) 운동이나 식단 추천해주라

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핑계같겠지만 내가 거의 맨날 밤 10시쯤 집에 와서 운동할 시간이 많지는 않음 ㅠㅠ

주 3-4일 유산소 3-40분이라도 하고

아침은 바나나or두유

점심 일반식

저녁에는 식사대용단백질 쉐이크 먹고

빠질 거 같애?,,,, 매일 저녁을 쉐이크는 힘들 거 같고 1-2주에 한번 저녁 약속은 있어

쉐이크 물리면 서브웨이나 이삭토스트..... 아니면 그냥 햇반에 닭가슴살 가능

[익인1]

운동 안되는데 식단 빡세게 해야지 약속때도 식단 다 하면 빠질 수 있음 솔직히 쉐이크 물리면 다른 음식 먹을 생각하는 것부터가 너무 나이브함… 한달에 4키로 빼봤었는데 운동량 확보하기 어려워서 식단에 거의 올인했었어

[익인1]

유산소 강도도 그정도 할거면 2주 넘어가면서부터는 심박 올라가게 더 빡세게 해야돼

[글쓴이]

근데 식단을 너무 빡세게 하면 요요가 심하게 오더라 나도 다이어트 한두번 해본게 아닌데 절식하고 쉐이크만 먹고 하니까 머리카락 오지게 빠지고....