뼈말라 엉덩이 제일 빠르게 키우는 방법좀..

운동해서 힙업은 되는데 애초에 스펙이 162에 41정도라 그런가.. 살이 너무 없어 ㅠㅠㅠ 엉덩이는 살 찌워서 지방 늘리는게 답인다?

[익인1]

너무 말랐다 좀 찌우면서 힙업 운동 ㄱㄱ

[글쓴이]

힙업은 운동해가지구 되어잇는데 살이 없으니까 큰 느낌이 없어… 운동은 하구있어서 살을 찌우는게 답이구낭

[익인2]

전체적으로 좀 살이 있고 싶은 거 아니면 엉덩이만 살 찌울 수가 있나
걍 힙업 운동이 낫지 않을까

[글쓴이]

난 힙업이 문제가 아니라 걍 애초에 전체적으로 살 찌우면서 엉덩이 키우고 싶은거라
예전에 저기서 2~3키로 쪗을때 허벅지랑 엉덩이에만 살 엄청 가긴 했엉
내 추구미가 약간 살집 있는 거야..

[익인2]

아 구럼 괜찮지!!
쓰니 지금 스펙이면 살 좀 찌는 게 더 이뻐보일 수도 있을 것 같아

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[글쓴이]

살찌면 지금보다 커지긴 하겟지??? 빼고싶지는 않다… 너무말라서 별로야

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[글쓴이]

벌크업이 답인가보다 이게 애초에 몸무게부터 낮으니까 살 있어야 하는 곳에도 없더라 고마워!!!!!

[익인4]

나 167에 42였는데 건강하게 본인체중에 1.5~2g 곱한 양의 단백질 섭취하기랑 tdee 계산해보고 건강하게 살크업할 수 있는 칼로리 계산하기!!
꾸준히 칼로리 단백질량 채우고 주 3회 이상 고중량 운동하면서 살도 찌우고 엉덩이도 빵실해졌엉.... 옷태 진심 예뻐짐ㅠ
나 지금은 49키로야><

[익인4]

20여년간 살찌울려고 엄청 발악했는데 이렇게 하고 첨으로 성공함

[글쓴이]

와 ㅠㅠㅠㅠ 진짜 고마어..
혹시 고중량운동 머했어? 그리고 칼로리는 그냥 내 적정 기초대사량 칼로리 채우면 되는거지?? 칼로리는 충분한 거 같은데 단백질 늘려보ㅓ야게따…

[익인4]

고중량 운동은 아직 헬린이긴 한뎅..;
하체 : 불스스, 레그프레스, 레그컬, 레그 익스텐션, 아웃타이 모두 4세트 20개
상체 : 시티드로우, 렛풀다운, 킥백, 바벨컬 4세트 20개..... 이렇게 2분할로 하고
https://www.calculator.net/tdee-calculator.html

나는 이 사이트로 계산해서 먹고 있어. 쓰니가 보통 하루에 몇칼로리 먹고있는지 계산해서 만약 보통 1800칼로리를 먹는다면 2000으로 늘려서 먹는 것도 좋을거야! Tdee같이 참고해서 칼로리를 늘이거나 줄이는 방식으로 하면 건강하게 벌크업 가능할겨!

[글쓴이]

진짜진짜 고마워
좋은 하루 보내!!

[익인5]

피티 ㄱ ㄱ