이용 방법·규칙
문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
올림픽
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
출석체크
변경
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
일상
전체 카테고리
필터링
제목
내용
제목+내용
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
N
자동차
N
사회복지사
N
유부
N
탈모
취미
재테크
스포츠
고민
사랑
만화/애니
메인컬쳐
서브컬쳐
PC게임
모바일
콘솔
프로게이머
유튜버
나이/지역
직업별
신설 요청
전체
HOT
잡담
정보/소식
팁/자료
기타
댓글없는글
뼈말라 엉덩이 제일 빠르게 키우는 방법좀..
16
l
일상
새 글 (W)
어제
l
조회
166
l
운동해서 힙업은 되는데 애초에 스펙이 162에 41정도라 그런가.. 살이 너무 없어 ㅠㅠㅠ 엉덩이는 살 찌워서 지방 늘리는게 답인다?
이런 글은 어떠세요?
정보/소식
르세라핌 두번째 컨포 ODD FAIRY FLOSS
연예 · 8명 보는 중
위생점검하다 빡친 부산 위생과 직원.jpg
이슈 · 14명 보는 중
광고
파워링크
와 우리지역 36.2도다
일상 · 1명 보는 중
방송 후 난리가 난 나는솔로 22기 영철.JPG
이슈 · 28명 보는 중
정보/소식
'성범죄' NCT 태일, 6월 경찰 신고→8월 팬미팅 출연…SM+팬 기만했나[종합]
연예 · 1명 보는 중
이제 범죄자가 되가는 티메프 피해자들
일상 · 14명 보는 중
광고
파워링크
프로듀스 시즌 3, 4 투표조작 피해자들 실제 순위
이슈 · 13명 보는 중
눌린귀 귓볼 필러 시술 전 후
이슈 · 18명 보는 중
ㅈㅂㅇ 포지션 정리
연예 · 3명 보는 중
강남의 대형교회가 만든 삐까번쩍한 건물
이슈 · 5명 보는 중
광고
파워링크
가짜치즈 사용 이슈 노모어피자 직원의 해명글
이슈 · 16명 보는 중
챗GPT에게 "나 우울해서 빵샀어..."라고 해봤다
이슈 · 9명 보는 중
익인1
너무 말랐다 좀 찌우면서 힙업 운동 ㄱㄱ
어제
글쓴이
힙업은 운동해가지구 되어잇는데 살이 없으니까 큰 느낌이 없어… 운동은 하구있어서 살을 찌우는게 답이구낭
어제
익인2
전체적으로 좀 살이 있고 싶은 거 아니면 엉덩이만 살 찌울 수가 있나
걍 힙업 운동이 낫지 않을까
어제
글쓴이
난 힙업이 문제가 아니라 걍 애초에 전체적으로 살 찌우면서 엉덩이 키우고 싶은거라
예전에 저기서 2~3키로 쪗을때 허벅지랑 엉덩이에만 살 엄청 가긴 했엉
내 추구미가 약간 살집 있는 거야..
어제
익인2
아 구럼 괜찮지!!
쓰니 지금 스펙이면 살 좀 찌는 게 더 이뻐보일 수도 있을 것 같아
어제
익인3
살 전체적으로 쪄서 벌크업하고 빼야 함
어제
글쓴이
살찌면 지금보다 커지긴 하겟지??? 빼고싶지는 않다… 너무말라서 별로야
어제
익인3
무조건! 몰랐는데 인스타보면 체구 작았던 사람들 벌크업해서 진짜 천상계 몸매된 사람 은근 많더라고 체구도 작으니까 몸 예쁘게 잡힐 거 같아 ㅎㅇㅌ!
어제
글쓴이
벌크업이 답인가보다 이게 애초에 몸무게부터 낮으니까 살 있어야 하는 곳에도 없더라 고마워!!!!!
어제
익인3
굿굿 득근해!
어제
익인4
나 167에 42였는데 건강하게 본인체중에 1.5~2g 곱한 양의 단백질 섭취하기랑 tdee 계산해보고 건강하게 살크업할 수 있는 칼로리 계산하기!!
꾸준히 칼로리 단백질량 채우고 주 3회 이상 고중량 운동하면서 살도 찌우고 엉덩이도 빵실해졌엉.... 옷태 진심 예뻐짐ㅠ
나 지금은 49키로야><
어제
익인4
20여년간 살찌울려고 엄청 발악했는데 이렇게 하고 첨으로 성공함
어제
글쓴이
와 ㅠㅠㅠㅠ 진짜 고마어..
혹시 고중량운동 머했어? 그리고 칼로리는 그냥 내 적정 기초대사량 칼로리 채우면 되는거지?? 칼로리는 충분한 거 같은데 단백질 늘려보ㅓ야게따…
어제
익인4
고중량 운동은 아직 헬린이긴 한뎅..;
하체 : 불스스, 레그프레스, 레그컬, 레그 익스텐션, 아웃타이 모두 4세트 20개
상체 : 시티드로우, 렛풀다운, 킥백, 바벨컬 4세트 20개..... 이렇게 2분할로 하고
https://www.calculator.net/tdee-calculator.html
나는 이 사이트로 계산해서 먹고 있어. 쓰니가 보통 하루에 몇칼로리 먹고있는지 계산해서 만약 보통 1800칼로리를 먹는다면 2000으로 늘려서 먹는 것도 좋을거야! Tdee같이 참고해서 칼로리를 늘이거나 줄이는 방식으로 하면 건강하게 벌크업 가능할겨!
어제
글쓴이
진짜진짜 고마워
좋은 하루 보내!!
어제
익인5
피티 ㄱ ㄱ
20시간 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
혹시 지금 한국이 아니신가요!?
여행
l
외국어
l
해외거주
l
해외드라마
카테고리
초록글
1
/ 3
키보드
날짜
조회
일상
우리과에 겁나 재밌는 일 터짐 ㄷㄷ
512
09.29 20:06
31325
3
일상
엄마로써 더 억장 와르르인 상황은 뭐야?
274
09.29 20:29
27183
0
NC
/
OnAir
💚거침없이 가자🍀THE ROAD TO GREATNESS💙240929..
3593
09.29 16:45
20785
0
한화
/
OnAir
🦅🧡 대돇 & 이팤 은퇴식 달글🧡🦅
3110
09.29 20:14
18908
1
일상
67살이면 아저씨야??
228
09.29 19:44
15990
1
야구
다들 올해 외국인용병들 만족해?
87
09.29 20:20
9111
0
이성 사랑방
이런 커플 솔직히 한심해?
67
09.29 16:57
40226
0
KIA
갸티비 만족해??
44
09.29 17:43
13046
0
메이플스토리
용들 드메템끼면 투력 얼마나 차이나??
34
09.29 21:29
1639
0
BL웹툰
다들 수백번 재탕하는 거 뭐 있어?
21
09.29 21:08
2430
0
롯데
아니 이거 다 맞말이라 너무 웃김 ㅠㅠ
17
09.29 21:55
3793
0
T1
얘드라 이제 곧 조추첨 한대!
80
1:17
2000
0
동성(女) 사랑
너희들은 여자랑만 해봤어? 아니면 남자랑도 해봤어?
16
09.29 22:45
6356
0
두산
잠옷니폼... 샀어?
10
09.29 19:59
1165
0
SSG
태곤 소식
10
09.29 21:28
2828
0
고양이 키우는 사람 특
2
09.29 10:15
133
0
이런 치마 유행 지났어???
17
09.29 10:15
1436
0
오늘 헬스장 쉬네
09.29 10:14
28
0
턱 필러맞은 다음에 자갈턱 보톡스 주기적으로 맞아야 좋다고 했는데
4
09.29 10:14
73
0
관심 없다는 이유로 내게 말도 안검
4
09.29 10:14
79
0
롱치마 진짜 세상 편하다
09.29 10:14
24
0
이성 사랑방
/
썸
엔팁 ENTP들아 궁금한 거 있어
4
09.29 10:14
122
0
오랫동안 기대뿜뿜해서 준비했는데 막상 주고나니 좀 흑역사인 선물
2
09.29 10:13
32
0
이성 사랑방
누가 더 잘못한 걸까?
5
09.29 10:13
63
0
오늘도 더운 것 같은데 다들 옷 머 입엇니
09.29 10:13
18
0
혹시 연봉 5-6천정도 되는 익 있어?
22
09.29 10:13
512
0
운동 해야하는데
2
09.29 10:12
16
0
이성 사랑방
애인이랑 부모님께 드릴 취업 선물 같이 사러 가는데
2
09.29 10:12
55
0
빵 찌그러트리는 장애인 손님 어떡함
3
09.29 10:12
42
0
탈모같다고 걱정하는 익들 잔머리 많이나는 익들 두피영양제뿌리셈
4
09.29 10:12
35
0
피부 이 정도면 좋은 편이야? 40
18
09.29 10:12
672
0
누가 일본 음식 싱겁대..?
29
09.29 10:11
231
0
발 편한 컨버스가 척70이야 척태일러야??
1
09.29 10:11
27
0
무플과 악플 뭐가 더 싫어?
4
09.29 10:11
30
0
10시 반에 밥먹어도 5시까지
09.29 10:11
16
0
처음
이전
361
362
363
364
365
366
367
368
369
370
371
372
다음
검색
새 글 (W)
iChart 음원차트 통합순위 🏆
더보기
1
DAY6 (데이식스) - HAPPY
2
DAY6 (데이식스) - Welcome to the Show
3
aespa - Supernova
4
QWER - 내 이름 맑음
5
DAY6 (데이식스) - 한 페이지가 될 수 있게
6
NewJeans - How Sweet
7
DAY6 (데이식스) - 녹아내려요
전체 인기글
l
안내
9/30 10:30 ~ 9/30 10:32 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
일상
핫플
서울 버스는 왜 하차태그하면 돈이 나가?
97
2
정보·기타
오사카 간사이 국제공항의 한국어 안내문
2
3
유머·감동
반응 안좋은 박주현xNct 재현 주연 영화 6시간 후 너는 죽는다
4
일상
나 퇴사하는날 나빼고 회식한다는데 ㅋㅋㅋㅋ
39
5
일상
대기업 근처 카페알바 해본 후기…ㅎㅎㅎ
20
6
일상
음식 빼달라 할땐 할인 안해주면서 추가해달라 하면 추가금 받는거 좀 그럼
28
7
일상
인스타 유명 애기!!
17
8
일상
아디다스 백팩 샀오🖤🖤
6
9
유머·감동
펌글) 성인용품 판매 컨셉에 미친 드라마 티저 ㄷㄷ
1
10
일상
엄마가 5년은 책임져주겠대
4
11
이슈·소식
필리핀에서 잡힌 악어라는데.. 헐
9
12
유머·감동
오은영이 보는 신병
16
13
유머·감동
나이먹고 다시 보니 약간 당황스러운 god의 육아일기.gif
14
이슈·소식
[단독] '더글로리' 문동은 母 박지아, 뇌출혈 투병 중 사망
116
15
일상
나 트랜스개말라임 ㅇㅇ
1
16
이성 사랑방
T는 아프면 괜찮냐는 말을 못 해?
6
17
야구
오늘이 크보 마지막 날임????
3
18
팁·추천
[네이트판] 근데 인생 바꾸는법 진짜 쉬운데
13
19
연예
핫플
다이몬 탈퇴한 조 둔기 폭행 당해 탈퇴한거라는 말 도네...
77
20
이슈·소식
현재 천만 서울시민들마다 답 갈리는다는 것.JPG
16
1 ~ 10위
11 ~ 20위
일상 인기글
l
안내
9/30 10:30 ~ 9/30 10:32 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
핫플
서울 버스는 왜 하차태그하면 돈이 나가?
97
2
나 퇴사하는날 나빼고 회식한다는데 ㅋㅋㅋㅋ
39
3
3
음식 빼달라 할땐 할인 안해주면서 추가해달라 하면 추가금 받는거 좀 그럼
28
1
4
인스타 유명 애기!!
17
1
5
대기업 근처 카페알바 해본 후기…ㅎㅎㅎ
20
3
6
아디다스 백팩 샀오🖤🖤
6
7
엄마가 5년은 책임져주겠대
4
4
8
나 트랜스개말라임 ㅇㅇ
1
9
스벅 쿨라임피지오 장난없다
8
1
10
회사에서 건강검진 하는거 우울증 문진하는데 솔직하게 햐도 돼?????…..
9
11
할머니 입원시키라하면 못된거야?
2
12
강아지 키우는 익들아 "너희 강아지 아직 살아있어??" 이 말 기분나쁘지?
12
5
13
내가 좋아하는 중국 유튜버 화장 진짜 이상함...
3
14
인바디가 이럴 수 잇능겨??
4
15
나는 솔로는 너무 현실판이다 ㅋㅋㅋ 핫시보다가
8
3
16
딱 한달 기른 내 손톱 40
1
17
다이어트하는데 떡볶이 먹고싶어...ㅠ
2
18
나이차이 띠동갑이면 결혼 비용 나이 많은 쪽이 다 부담해줄만 하다고 생각해?
13
19
번장 또 ... 판매 제한 먹음 하... 진짜 욕나온다
5
20
집 이사갈때 보증금 어떻게 돌려받아?
1 ~ 10위
11 ~ 20위