몸무게 평범에서 마름으로 가려면 팁 좀 알려주라ㅠㅜㅠㅜ

지금 154에 49키로고 원하는 몸무게는 44야

현재 골격근량 21kg 체지방률 22% 기초대사량 1183 

아침:  단백질 쉐이크

점심: 일반식 (밥은 항상 절반만 먹음)

저녁: 밥 반공기 , 구운고기, 채소류등

운동은 둘레길 1시간씩 걷고 그 후에 홈트레이닝 30분 정도 하고 복근운동 10분 정도로 주 4회~5회 해주고 있어

[익인1]

보통에서 마름으로 가려면 답은 하나밖에 없어 절식 저녁 없애

[글쓴이]

헉 진짜? 건강하게 뺀다 그런거는 없어? 유튜브 보면 건강하게 뺐다는 거 많이 봐가지고ㅠ

[익인1]

운동 세시간씩 해도 굶는게 제일 빨라 내가 해봐서 알아 근데 건강은 완전히 망치지

[글쓴이]

헉 글쿠나 고마워ㅠㅜㅠㅜ

[익인2]

마름은 애초에 건강하게 뺄 수 없기 때문에 마름인거라 ㅋㅋㅋㅋㅋ 절대 불가능함 한두끼 자체를 통으로 안 먹어야 돼
건강하게 뺸다=보통 ㅇㅇ

[글쓴이]

헐헐 글쿠나 미디어에서 나오는 마름은 좀 허위매물이었구나ㅠㅜㅠㅜ나는 진짜 건강하게 빼서 마름이 된 줄 알았어ㅠ

[익인2]

웅 요즘은 그래서 마름 폭로하는 분들도 많이 있어 그거 다 구라라고 ㅎ...
마름 자체가 일종의 기아상태야ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

와 진짜 그랬구나 어쩐지 내가 유튜버 식단 그대로 따라하고 그분보다 더 많이 운동했는데도 나는 절대 그몸무게가 안되는거야ㅠㅜㅠㅜ 그랬구나ㅠㅠ

[익인3]

마름까지 갈 거면 미친듯이 움직여서 칼로리 태우거나 안 먹거나 둘 중 하나임...

[글쓴이]

헐 글쿠나 나는 그래도 운동을 늘리는 방향으로 해볼게 고마워!!

[익인4]

아침저녁 순서를 바꾸던가 둘중에 하나 빼고 근력 더해 운동 안하면서 단백질 먹는거 그냥 잉여칼로리임..

[글쓴이]

오호 고마워! 운동량을 늘리고 저녁을 줄여볼게 꿀팁 고마워

[익인5]

저 식단에서 저녁에 삶은계란한개 야채 이런것만먹어야됨

[글쓴이]

와 빡세구나 진짜 근데 그러면 건강 망칠 것 같아서 조언 해준거에서 적절히 조절해볼게 너무 고마워

[익인6]

간헐적단식

[글쓴이]

고마워! 주말이나 쉴때 도입해볼게!