체지방률 줄이는 방법 알려주세요,,

식단을 빡세게 해야하나

[익인1]

나 주 5회 저녁굶고 러닝 1시간탐

[글쓴이]

헉 얼마나 줄었는지 물어봐도 될까???

[익인1]

시작한지 얼마 안됐는데 하루 400그람씩 빠짐

[익인2]

풀만 먹으면 빠지더라 8키로 빠졌을 때 체지방률 6퍼 내려갔었어

[글쓴이]

진짜 풀만 먹었어...???ㅜㅜ 샐러드만????? 얼마나 먹었어...?

[익인2]

1일1식 닭찌샐러드 250그람,, 8키로는 3주 걸렸고 4주+2~3일에 총 12키로 빠졌었어

[익인3]

체지방률 줄이는 법 = 근육량을 올린다 or 체지방을 줄인다
체지방 줄이는게 더 쉬우니 탄단지 맞춰서 식단을 해야한다

[글쓴이]

근육량이 진짜 죽어도 안올라가서 체지방을 줄여야될것 같아 역시 식단이 답이구나

[익인3]

유튜브나 웹사이트에 검색해서 유지칼로리 계산하고 유지칼로리의 -500칼로리만큼 하루에 섭취 탄단지 5 3 2 비율로 맞춰서

[익인3]

근육이 빠지면 도찐개찐이므로 근력운동 안하는 경우면 내 몸무게에 × 1.8배 단백질 근력운동하면 2배이상

[익인4]

나 지금 스위치온 다이어트 했는데 한번 찾아봐 나 1일차임...

[익인4]

먹는걸 좋은 음식으로 먹어야한댔음