웨이트 잘 아는 익들아 이런 몸은 근육 늘리는 거 쉬운 거 아녀ㅠ?

운동은 작업치료사(헬짱)친구가 짜준 루틴으로 월화목금 웨이트하고 단백질은 하루에 몸무게 만큼은 먹거든ㅜ? 근데 몸은 단단해지는 게 느껴져,, 인바디상으로는 걍 똑같아 체지방은 안 줄고 근육은 안 늘어 뭐가 문제인 걸카ㅠㅠ

친구가 이런 인바디 처음 본다고ㅋㅋㅋ 할 정도로 대박인 거 나도 알아서 초반은 쭉쭉 늘 줄 알았는데 놀랍도록 제자리다 어카농

[익인1]

근육이 잘 안붙는 체질인가 애초에 근육량이 너무 적어서

[글쓴이]

오마이갓

[익인2]

ㄴ 어려움

[익인2]

기본 근력이 애초에 낮음

[글쓴이]

아 너무 없어서 초반엔 좀 가파르게 오를 줄 알았는데 걍 타고나질 못한 거구나 아나ㅠㅠㅠ

[익인2]

단백질도 지금 먹는거보다 더 먹어줘야하고 체중의 2배는 먹어야 기본 근육량 유지 할 정도임 / 기본 근력이 낮아서 무게 늘리는 속도도 느림... 오래해야해 가벼운 무게로 많이해도 의미없음 무게를 늘려야 성장함

[글쓴이]

친구도 그러더라 일주일에 한 칸씩 올리고 주에 하루는 꼭 무게 쳐야 한다고,,ㅠㅠ 단백질은 더 먹어볼게 나 증말 말랑몸 탈출하고 싶으니까

[익인2]

글쓴이에게
노력하는 모습 좋아 꾸준히하면 분명 달라질꺼야 올바른 방법으로 운동했으면! 유튜브에 검색하면 잘 나와있어

[글쓴이]

2에게
요즘 내 알고리즘 온갖 기구 영상밖에 안 뜸ㅋㅋㅋㅋ 고마워.. 그냥 꾸준히 할 예정 2-3년 지나면 달라져 있을 거라 믿고 아자아자화이자

[익인3]

근육 잘 붙는 체질이었으면 애초에 저랬을리가 없지 근수저들은 기본 인바디부터 달라

[익인3]

그리고 단백질 조금은 더 늘려도 될듯 1.2배까진 늘려봐

[글쓴이]

감사합니다 인터넷 선생님들ㅠㅠㅠ

[익인4]

나 저랬는데 초창기 때 2키로 확붙고 피티쌤도 놀랬음
그뒤로 안 올랐음 ㅜ

[글쓴이]

ㅠㅠㅠㅜ근수저들 부럽다 증말

[익인4]

옹..나 지금 내장비만이얌..

[익인5]

그냥 운동강도의 문제인거 같은데 나는 남자인데도 운동할때 진짜 죽겠다 소리나올정도로 해야 늘더라고

[글쓴이]

오 알았어 엄청 힘들어야 한다고 해서 그렇게,, 해보려곤 했는데 2개 정돈 더 할 수 있었을지도

[익인6]

18.5면 진짜 없다

[익인6]

보통 저 몸무게에 20은 있던데 근육 엄청 없는거임 ㅠ 웨이트강도 늘리고 단백질 마니챙겨머거

[글쓴이]

맞아 개없음 친구 경악함

[익인7]

오 나 쓰니랑 완전 똑같은 인바디인데
주 3~4회 웨이트 하고(2회는 pt라서 좀 빡셈 ㅠ)
단백질 하루에 90g정도 먹었더니
두달동안 근육 1~1.5키로 늘고 체지방 3키로 빠졌어... !!!

[글쓴이]

오ㅓ 단백질 90?? 하루종일 쉐이크만 먹으면 배불러서 밥 못먹겠는디 ㅇㅋㅇㅋ 나 단백질 양은 무조건 늘려야겠다 고마워

[익인7]

아침에 가볍게 단백질바 하나
점심에 닭가슴살이나 단백질 들어간 식단
운동끝나고 단백질음료 하나
저녁으로 닭가슴살 식단 !!
요러케 하루종일 단백질만 먹어줘야 돼 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[글쓴이]

그러게 진짜 네 번은 먹어야겠네..