혹시 인바디 봐줄사람있니..뭐 부터 시작해야할까

조금 말랐다는것만 알고 제대로된 운동은 해본적이없어

헬스장 잠깐 다녔었는데 땀나니까 기운빠짐 + 배 차가워져서 배아픔 이슈로 한달다니다가 말았어 ㅜㅜ하..

일단 과민성대장증후군 있어서 배도 자주아픔... 화장실 자주감..우유못마심.. 

나는 평생 이렇게 기운없이 살아야하는걸까🥹....주륵

혹시 나같은익인데 근육,살 붙이는데에 도움된거있으면 알려줄사람!!! ㅜㅜㅜㅜㅜ

[익인1]

하루 3끼 잘챙겨먹고 운동하면 되던데.

[익인1]

운동은 그냥 스쿼트랑 러닝했음

[글쓴이]

혹시 뛰어서 땀나면 온몸이 차가워지고 기운이없는데 걷는것도 도움이될까?...

[익인2]

그냥 근력운동 열심히 + 탄수랑 단백질 잘 챙겨먹으면 될거같음!

[익인2]

기운빠지는거면 진짜 잘 챙겨먹고 운동강도 약하게 조금씩 하다가 점점 늘려보는거 어때 근데 근육 생길 정도론 해야해서 여유되면 피티해봥

[글쓴이]

단백질은 몸무게에서 두배로 먹으라고하던데 ... 꼭 두배먹어야하는걸까? 오히려 단백질 많이먹으니까 화장실가는것같아서

[익인2]

응응 단백질 많이 먹어줘야돼 생각한거보다도 더 ㅇㅇ 원래 운동 안해도 몸무게의 1.5배정도는 먹어주는게 정상인데 먹다보면 적응돼 ㅎㅎ 일단 저체중같아보이는데 단백질도 그렇지만 식사 자체를 든든하게 해주는게 좋을 거 같아

[글쓴이]

ㅜㅜㅜ고마워 혹시 하나만 더 물어봐도될까?
그럼 육류로만 1.5-2.0 먹는거야? 아니면 따로 보충제나 간식 먹는거있으면 추천해줄수있엉?

[익인2]

글쓴이에게
육류가 제일 좋긴 한데 물리니까 다양하게 계란이나 두부도 간간히 먹어주면 좋지 단백질쉐이크도 괜찮긴 한데 주식으로 먹는건 비추얌 단백질은 음식으로 섭취하능게 제일 좋거든 또 단쉐는 당 많이 들어가고 단백질은 별로 없는 제품들도 많아서 살 때 100그람당 당은 5그람 미만이고 단백질은 제일 높은걸로 사는거 추천할게!