유산소가 다이어트에 가장 효과적이야?

평발에 발목 땜에 런닝을 뛰지는 못하고 4.5-5로 걸을 수는 있는데 30분씩이라도 해볼까ㅠ

[익인1]

천귝의계단..??

[익인2]

4-4.5는 효과없어..그게 숨이 헐떡거릴정도의 심박수를 유지하는게 중요한거라 그정도면 그냥 산책하는 수준아닌가..윗댓말대로 천국의계단 해...

[글쓴이]

트레이너야??? 피티 받을 때 쌤들은 그정도도 괜찮다고 했어서ㅠ 천국의계단은 위 본문에 있듯이 발목, 평발 이런거 있음 안 좋다고 하더라고 실제로 해봤는데 아프기도 했고

[익인2]

ㅋㅋ트레이너 아니야 나도 다 해봤던거라 경험에 의한 얘기임...그럼 피티쌤말 듣는게 제일 좋지~ 괜찮다고 했으면 해도될듯!

[익인3]

나 5정도로 1시간씩 속보했을때 살안빠졌음

[글쓴이]

런닝만 한거야??

[익인3]

거의? 저기에 플러스로 하루에 밖에 나가서 짧으면 30분 길면 2-3시간씩 걷기도 하고

[글쓴이]

헙 나 밖에서 걷는거 살 진짜 잘 빠졌눈데 그냥 사바사인가

[익인3]

뚱뚱해? 체중 많이 나가면 뭐 4.5로 걸어도 빠지긴 할 거 같음 난 원래 정상체중-저체중 그 사이여서 저걸론 살 안빠지더라

[글쓴이]

3에게
아아 우웅ㅇ 난 비만에서 정상체중으로 가려는거라!

[익인3]

5에 경사도 6정도?로 두고 했었던 기억있는데 살은 안빠지고 걍 좀 더 건강은 해짐

[익인4]

근데 그렇게 먼저 시작하는것도 나쁘지 않아 ㅎㅎ 빠질수도 있고 체력이 일단 길러지면 강도를 높일수 있으니까 ㅎㅎ 화이팅

[익인6]

4.5 속도로 걸을 거면 마이마운틴으로 경사 올려놓고 타 체지방 태울 거면 심박수가 중요함

[익인7]

인클라인되는걸로 각도 높여서 글케 걸어봐

[익인8]

유산소로 살 빼려면 심박수가 오르고 숨이 헐떡여야함.. 그래서 실내자전거도 4분 전속력으로 돌리고 1분 천천히돌리고.. 난 이렇게 해야 살 빠졌음... 그렇게 시작해서 천천히 속도 늘려봥

[익인8]

체중이 좀 있다면 처음엔 그렇게 걸어도 숨이 찰 수 있으니깡~ 점점 익숙해진다 싶으면 속도 높히고 해~

[익인9]

발목 안좋으면 사이클 타봐!!

[익인9]

근데 유산소만해서 빠지는건 일정 몸무게 만큼 빠지고 나면 멈추더라ㅜㅜ 웨이트도 같이 해주면 좋아

[글쓴이]

웅웅ㅇ 난 지금 웨이트만 하는데 빠지는게 멈춰서ㅠㅠㅠㅠ 유산소 하기 싫었지만 해보려구..
사이클! 그 단계 가볍게 해두고 타도 괜찮은강

[익인9]

나도 첨에 힘들어서 1-2 단계로 탔는데 타다 보니까 적응돼서 지금은 4-5단계로 타고 있오 지금 웨이트하고 있으면 웨이트 먼저 하면 심박수 오르니까 그 이후에 유산소 해주면 쭉쭉 빠질거야!! 1-2단계로 30분 정도만 느리지만 않게 페달 밟아주자!!! 홧팅!!