헬스하면 흉곽이 넓어지기도 해?

헬스한 지 한달 다 돼가는데 원래 입던 브라 입었는데 끼는 느낌 들어서 뭐지 했는데 저녁에 보니까 밑에 부분이 빨갛게 변했어… 흉곽 넓어진건가…?

[익인1]

등운동 특히 하부광배, 복근 특히 복사근 부위하면 흉통커짐

[글쓴이]

헉 등운동해서 그런거였구나…

[익인1]

몇키로로 했어 랫풀다운한거? 무게 5키로로 놓고 자세만 똑바로해도 라인잡힘 그이상 무게로하면 근육이 성장해서 흉통커짐

[글쓴이]

20이랑 30…🥹 젤 낮은 거 10키로던데 이걸로 해도 돼…?

[익인1]

아이고ㅋㅋㅋ뭐 보디빌딩 대회나가십니까 10키로도 많은데ㅠ 걍 하지말고 내가 생각하기에 등은 백익스텐션만 하면 여자는 완벽해 기립근 이쁘게 잡혀 백익스텐션 유튭에 치고 저것만 해 랫풀다운은 10키로로 자극 너무올때까지 하지말고 자극 올거같으면 놓는 식으로

[글쓴이]

1에게
네!!!!! 감사합니다🥲🥲🥲

[글쓴이]

1에게
혹시 가슴이랑 등운동도 뭐하는지 물어봐도 될까…?

[익인1]

글쓴이에게
원하는 체형이 뭐야 님아 그것부터

[글쓴이]

1에게
원하는 체형… 살 쪼옥 빼고 라인 잡힌 여리여리 원함니다… 꿈이 크긴 하지만 원합니다…

[익인1]

글쓴이에게
그러면 일단 가장 기본이되는건 여리여리에 맞는 무게가 될때까지 유산소가 중점이 되는 운동이 돼야해, 유산소가 8 근력운동이 2 이런식으로 시작해서 원하는 체중에 가까워 질수록 유산소 비중을 줄이고 근력비중을 높혀, 그렇게 해서 원하는 체중에 도달하면 유산소와 근력이 4대6정도가 되면 돼, 이제 체중이 잡혔으면 근력을 신경쓰는건데 여리여리는 모~~~든 근력운동을 저중량 고반복으로 해야해,여기서 저중량 할때 자세를 정확히 잡고 따라하셔야 운동이 되니까 항상 자세만 신경쓰면서 해 절대 무게는 덤벨은 1에서 1.5, 머신류는 5~10하고 자세만 똑디하면 라인이잡혀

[글쓴이]

1에게
감사합니다 선생님🥺🥺😭😭 이대로 열심히 해볼게요🥹🥰

[익인1]

1에게
등운동은 랫풀다운 머신이 효과적이긴한데 20kg으로 하다가 10kg잡으면 솔직히 읭 싶을꺼 근데 그게 맞는거야 내릴때 자세를 정확히 유지한다고 생각하고 30kg내리는것처럼 등 근육에 집중하면서 천천히 내려봐 그러면 10kg짜리임에도 뭔가 등근육이 사용되는게 느껴질꺼여 이런건 트레이너가 붙으면 금방 감잡는데 일단 이론으론 그래 가슴운동은 버터플라이 머신으로 가슴라인만 잡아 일단 이것도 5에서 10키로, 상체 운동 신경쓰기보단 보통 여성들은 하체위주가 대부분이야 스쿼트도 허리,복근도 다 쓰이는 운동이니까 상체 운동은 최소한으로하고 유산소 줄여나가는걸 다 하체근력운동 특히 스쿼트로 체워

[글쓴이]

1에게
진짜진짜고마워ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 열심히 해볼게요🥹🥹