헬스 안 가고 기초대사량 올린 팁 공유해용

나는 운동한지 3년 정도 됐고 헬스가 하기 싫다거나 헬스를 안믿어서가 아니라 그냥 돈이 없어서 헬스를 못한 타입이라는 거 알아줘 만약에 경제적 여유가 된다면 헬스 PT가 제일이라고 생각해!

키: 153

운동전: 몸무게 48, 골격근량 16, 기초대사량 1080

운동후: 몸무게 49, 골격근량 23,  기초대사량 1280

1. 운동이 처음이라면 근육을 키울수 있는 몸의 기초를 만들어주는게 중요해 우선 일주일에 3번 정도는 이 영상을 끝까지 따라해주는 걸 추천 >

2. 위 영상을 꾸준히 따라해주고 위영상이 수월해졌다면 걷기 8000보(굳이 1만보 까지 안해도됨) 일주일에 2번 이상

3. 걷기 하다보면 공원에 운동기구 있는 공원들 있을거야 거기서 철봉 있으면 철봉에 매달리기 처음은 10초씩 점차 5초씩 늘려가기

4. 집에서 요가매트 깔고 무릎대고 팔굽혀펴기 15회씩 3세트

이러식으로 우선 기초 근력을 높여주고 매 끼니 마다 꼭 단백질 20g 이상 먹어주기

이 이상 근력을 키우고 싶다면 다음을 따라해봐

1. 8000보 이상 걷기 주 4회 이상

2. 무릎 안대고 팔굽혀펴기 15회씩 3세트

3. 철봉 매달리기 1분 or 친업 턱걸이 5회~10회 3세트

4. 추감기 사서 전완근 운동하기

5. 모든 운동이 끝날때쯤 복근 운동 ?si=QFlgFb4TXMMxRvy0

[글쓴이]

굳이 하체운동을 안 넣은 이유는 걷기를 주 3회 이상 하기 때문에 관절에 무리가 갈까바 안넣었어 추가로 하고 싶은 사람은 관절 상태 봐가면서 해줘도 좋을 것 같아 나는 일단 걷기와 맨첨 영상으로 하체 운동은 마무리 하고 있어