레그 익스텐션?하면 그냥 발등으로 들어올리는 기분인데 잘못하고 있는거야?

[익인1]

앞벅지에 자극 와야되는데.. 무게를 더 쳐봐

[익인6]

22

[익인2]

저 파란부분이 겁나 아파야되는데 그럼 돼

[익인3]

엉 그렇다고 무게를 너무 높이진 말고 자극을 느껴바

[익인4]

자극이 뭔지 잘 모르는 걸 수도 있어

[익인5]

발목 수직으로 세우고해야돼
발끝피고하면 정강이아파

[익인9]

22 그리고 발목에 바가 있어야 해 발목 밑으로 하면 발등으로 올리게 됨

[익인7]

엉덩이 의자 끝까지 딱 밀어넣고

[익인8]

위치 조절해봐
발등말고 발목쪽에 바가 딱 맞물리게끔

[익인10]

뒷벅지를 약간 떼

[익인11]

저거 발목 바 조절해서 위로 올라오게 해

[익인11]

등판도 앞으로 당겨서 허벅지 길이 딱 맞게 조절해봐

[익인12]

다리펴기 전에 무릎을 때서 허벅지를 살짝 든다고 생각하면서 해봐바

[익인13]

다리를 의자에 다 붙이지말고 뒷벅지 약간 들어서 정강이로 미는느낌

[익인13]

아니면 일반의자에 앉아서 의자 손으로 잡고 엉덩이 안떼지게 손 꽉잡고 뒷벅지 살짝 들고
발 내쪽으로 당겨서 정강이 힘준다 생각하고 다리 올렸다접었다 해봐 그럼 앞벅지에 자극 옴,
고 자세, 자극 생각해서 기구에서 하몬대

[익인14]

옆에 손잡이 잡고 의자랑 엉덩이가 안떨어지게 해봐

[익인15]

1. 의자에 앉아서 회전축에 무릎 맞춤
2. 발등 패드 올려서 발목 살짝위(위로올리면 짧아짐)
3. 뒤 등받이 조정
4. 무게 설정
5. 무릎살짝 올려서 고정(무릎 고정 후 이후운동 진행)
6. 발바닥을 앞에 보여준다는 느낌으로 뻗기(발바닥 당깆 않을 수록 종아리 개입 커져서 종아리 근육운동됨)
7. 자극 괜찮다면 쭉 뻗은 상태에서 위로 한 번 더 올리기(앞허벅지 골반쪽 근육 사용)

무릎에 힘이 안 들어가면 발등으로 하는 느낌 -> 즉 무릎 걸고 발등 당기셈
무게는 빠듯하게 올릴 정도(퉁퉁 탕탕 이럼 안 됨)
15개 무리없이 할 정도로 시작
마지막 세트는 와 … 하고 끝낼 정도 10개 할 수준으로 조절
무게가 어렵다면 개수 조절