잠 오는법 공유해줘..

ㅜ

[익인1]

유튜브에서 우주 보기

[익인2]

asmr 듣기...

[익인3]

빗소리 asmr 유튜브 틀고 자기

[익인4]

숏츠 보기

[익인5]

저녁에 마그네슘 글리시네이트를 섭취하고 이마부터 차례대로 힘 빼는 연습 해

[익인6]

핸드폰 끄고 온 방을 어둡게!!!

[익인7]

이불안에 팔 넣은채로 목끝까지 올리고 몸이 엄청 따뜻해지는 느낌 나면 곧 잠 오더라

[익인8]

잠을 잘 오게 하는 방법으로는 여러 가지가 있어. 아래 방법들을 시도해 보면 도움이 될 거야:

1.수면 환경 조절: 방을 어둡고 조용하게 만들고, 온도는 약간 시원하게 유지해. 잠이 잘 오게 하는 환경이 중요해.
2.수면 루틴 만들기: 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 가지면 몸이 자연스럽게 그 시간에 잠을 청하게 돼.
3.전자기기 피하기: 스마트폰, 컴퓨터, TV 등에서 나오는 블루라이트는 수면을 방해해. 잠들기 최소 30분 전에는 전자기기 사용을 줄여줘.
4.명상이나 호흡법 시도하기: 명상이나 깊고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡법은 몸과 마음을 진정시켜 잠을 부르는데 도움을 줄 수 있어.
5.따뜻한 차나 우유 마시기: 따뜻한 허브차나 우유는 긴장을 풀어주고 몸을 이완시켜 줘. 카페인이 없는 음료를 선택해.
6.긴장 완화 스트레칭: 간단한 스트레칭이나 요가 동작을 통해 근육을 풀어주고 긴장을 완화하면 더 편안하게 잠들 수 있어.
7.조용한 음악 듣기: 편안한 음악이나 백색 소음은 수면을 촉진할 수 있어. 자연의 소리나 백색 소음 앱을 활용해 보자.

한두 가지 방법을 골라 꾸준히 시도해 보면, 보다 편안하게 잠드는 데 도움이 될 거야. 충분한 휴식을 취하고 편안한 수면을 가지길 바랄게.