물론 시작이 100키로 초반이었음
운동아예안한건 아니지만
식단이 98퍼라고 생각하는편인데
제발 잘못된 다이어트정보로 식단하지마 얘들아
난 참고로 흰밥+반찬+국 다먹었어 삼시세끼
대신 과식하지않았고 단순당을 안먹음
반찬도 스테비아나 알룰로스로 만들어먹었어
내가먹은것 :
닭가슴살,소고기,삼겹살,고등어 등등 동물성단백질
야채(는 하루에 한끼정도 생야채or볶음으로 먹음)
올리브유
두부(는 굳이안먹음 영양적으로 효율이떨어지고 배만부름)
잡곡밥(흰밥질리면 가끔먹음)
버터
그릭요거트(거의안먹고 맛이궁금해서 먹어본이후로 손절)
내가안먹은것(다이어트기간동안 먹은횟수도적어둘게)
밀가루(정제탄수) 한번먹음 연어스테이크먹을때 베샤멜소스만들었는데 밀가루 반스푼 넣음
과일(당) 냉동블루베리랑 사과 바나나는 초반에먹었는데 갈수록 입에 달다고느껴서 안먹게됨
우유(유당,유제품) 그릭요거트,버터외엔 안먹음
식물성유지(팜유등등) 영양성분이나 칼로리를보는게아니라 원재료명을 봐야됨
단백질,프로틴 가면을 쓴 군것질거리들 sns에서 파는 당류낮은 간식,빵,떡 등등 첨가물범벅+몸에염증유발하는 원재료 가득한 식품 (다이어터들 유혹하려고 건강한척하지만 그다지..)
곤약 (영양적으로 아무~런 의미도없는식품, 배를부르게하려고 먹는다? 차라리 그냥 잡곡밥을 드세요)
실제로는 안먹는게 몇가지 더있긴한데
익잡에서 다이어터들 식단보면 가끔 안쓰러울때 있어서 간략하게 몇개만 적었어
저렇게 하나하나 제한을 두는것보다
그냥 심플하게! 가공된걸 최대한 피하자
클린식은 칼로리가낮고 당이적은 식단이아니라 원물그대로의 식단을 말하는것!
(닭가슴살 함박스테이크보단 삼겹살이 더 좋다고 본다)
무튼 나의 식사량은
아침_흰밥150g 닭가슴살100g 계란1개+반찬
점심_흰밥210g 닭가슴살200g 계란2개+반찬
저녁_흰밥130~150g 닭가슴살,계란을제외한 고기(소,오리,돼지,생선)150g +반찬
이렇게살면 평생 지속할수있는 식단이지않을까?
건강하게 식단했음하는마음에 써본다
평생 밥안먹고! 평생 곤약만먹고! 평생 가짜배부름으로 살수있어? 아니잖아 ㅠㅠ
더길게쓰거싶은데 갑자기일하러가야되서 급하게마무리할게 ㅠㅠ
