잡생각이 많고 집중력이 떨어져 . 어떻게 고쳐야해?

잡생각이 너무 많아

해야할 것도 하고 싶은 것도 너무 많은데

잡생각이 많아서 당장 하지를 못해

그냥 일단 시도하라는데 시도를 해도 중간에 잡생각때문에

끝까지 하는 경우가 없는 것 같아

어떻게 고쳐야할까

[익인1]

뽀모도로 타이머 사용> 처음에 15분 집중 5분 휴식 이런 식으로 집중휴식 비율 낮아도 괜찮으니까 최대한 정해진 시간 집중하는 연습 일단 익숙해지면 시간은 차차 늘리면 됨

집중하려는 일만 눈앞에 주변에 존재하게 하고 다른 신경 끄는 요인 전부 치우기(ex공부-책상에 잡동사니 뭐 벽 포스터 등등 전부 없애고, 휴대폰 아예 전원 끄고 치우고, 근처에 누울 수 있는 침대 방석 이런 거 없는 채로, 오로지 책상의자에 교재 필기구만 보기)

[글쓴이]

뽀모도로 당장 주문 하겠어

[익인1]

나도 ㄹㅇ잡생각 많아서 머 스터디 같은 걸로 사회적 통제 넣고 환경 조성해도 한 번에 일 3개씩 왔다갔다 하고 난리 나는데
그래도 뽀모도로하고 좀 나아짐
난 처음엔 아예 15분 집중하고 10분 쉬고 이랬었엌ㅋㅋㅋ 지금은 한 30분은 집중 가능해짐,,ㅎ

[익인2]

이런 거 챗지피티한테 물어보면 답 깔끔하게 잘해주더라

[글쓴이]

ㅋㅋ물어봣는데 효과 없던데 그냥 집중력이 떨어질때, 잡생각이 많을때, 이런식으로 나눠서 대답해줌
내가 원하는건 잡생각이 많을 때 시도는 하는데 집중력이 떨어져 다시 집중하지 못할 때라서