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익인1
식단
6일 전
익인1
간식 먹으면 간식부터 끊어봐
그리고 1~2시간 산책하고
익숙해지면 밥 먹는 양 조금씩 줄여가고 운동도 조금씩 늘리면서 병행하고
6일 전
익인2
식단부터
6일 전
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샐러드로???
6일 전
익인2
나도 다이어트 중인데 나는 공복 시간 18시간 지키려고 햄
6일 전
익인2
너한테 맞는 다이어트 방법을 찾아야 대
6일 전
익인3
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나는 1일 1끼 먹음
6일 전
익인4
그냥 한식 두끼만 먹어봐봐
첨부터 너무 극단적으로 할필요없음
6일 전
익인7
22중간에간식안먹으연 초반에좀빠져
6일 전
익인5
첨부터 빡세게 하면 오래 못버텨 일단 6시 이후 금식, 탄산 안먹기 양 조금 덜먹기 이런거부터 해봐
6일 전
익인6
일단 간식이나 음료 같은 것부터 다 끊고 떡볶이 같은 메뉴로 식사하지 말고 반찬에 밥 먹어 봐
6일 전
익인8
식단 무작정 샐러드로 다 바꾼다 이런거 말고
야식부터 끊고 > 저녁6시 이후로 안먹고 > 간식 끊고
이러면 살 빠지게 되어있음
6일 전
익인9
-날 좋으니 걷기 가벼운 운동으로 시작
-천천히 먹으면서 오로지 먹기에만 집중 + 양 줄여가기
기성간식 XX 과일 견과류 요거트 같이 무엇보가 식단 ‘구성’에 힘쓰기. 탄단지 골고루
-제로도 줄여가기, 양념 가득한 음식은 피하기
-다른 취미 만들기(음식 욕구 해결)
-공복시간 늘리기 + 공복감 즐기기
6일 전
익인10
나는 다이어트 할때 하루이틀정도 금식하면 그다음부터 위 줄어서 음식생각 잘안나고 먹는양도 줄더라고 근데 그게 85키로한테도 통하는 방법인진 모르겠네
6일 전
익인10
굳이 금식 안해도 이틀동안 하루 한끼만 먹는다던가 해도됨 이러면 진짜 먹는양 많이 줄거든
6일 전
익인11
식단도 해야 되는데 운동 병행해야 돼 막 갑자기 식단 변경! 이것보다 먹던 거 적게 먹으면서 운동하는 게 더 나아
6일 전
익인12
양줄이기 걷기 부터시작 식단바로한다고해서 갑자기하면 실패함 평소대로먹대 양줄이면서 배가적어졋다싶으면 식단서서히 들어가 그렇다고 너무 고칼로리 막먹진말고
6일 전
익인13
샐러드 먹지말구 탄단지+공복시간 잘 키며가면서 먹구 탄산, 군것질만 끊어봐 !! 그리구 한 2-3주 뒤부터 운동도 하구 !!
6일 전
익인14
천천히 걷기부터
6일 전
익인15
갑자기 그렇게 극단적으로 하면 오히려 요요옴 진짜 고도 비만은 양만 좀 줄이고 산책 정도만 꾸준히 해줘도 잘 빠져 조금씩 시작해서 늘려가봐..!
6일 전
익인16
양을 줄여
6일 전
익인17
걷기+간식 안먹기
6일 전
익인18
샐러드 먹으면 밤에 배고파서 백퍼 야식 때림 포케나 키토식단 추천하고 걷는거부터 시작해 매일 만보씩 걷고 식단 조절만 해도 살 잘 빠짐
6일 전
익인19
음료 줄이기 배달음식 줄이기 간식양 줄이기 집밥으로만 먹고 걷다가 살 좀 빠지면 운동강도를 조금씩 올려봐
6일 전
익인20
걍 배달+군것질만 끊어도 20키로는 빠질듯 그 몸무게면
6일 전
익인21
건강한 식단으로 3끼만 챙겨먹어도 간식 생각 안나더라 한 번에 양줄이지 말고 간식부터 안 먹는 연슺부터 해봐!
6일 전
익인22
아무것도 하지말고 딱 3끼만 먹어 양도 줄이지 말고 삼시 세끼
6일 전
익인23
먹는걸 줄여
6일 전
익인24
주3회 근력유산소 휴식없이 1시간
저녁 단백질쉐이크 먹기
주1회 단식하기
6일 전
익인25
익인이랑 스펙 완전 비슷햇는디 암것도 안하고 식단만 해도(배달음식자주먹었는데 아예끊음) 한달에 8키로빠지더라 내가 그랬오 8키로빠지고 헬스장에서 유산소하면서 먹고싶은 거 좀 먹으면서해서 짐 60됨 (64부터는 헬스장 거의.안감 ㅠ 귀찮아서.. 8키로 빼는데 한달 걸리고 10키로 빼는데 3개월 걸리고 그 이후부터는 걍 헬스장도 자주안가고 먹고싶은거 다 먹고해서 천천히 빠지는중 반년넘었으
6일 전
익인26
식단에 익숙해지는거! 초반엔 진짜 너무 힘든데 조금만 참으면 훨씬 수월해져!
6일 전
익인27
병원 가정의학과 가서 체중감량 하고싶다고 해
6일 전
익인28
식단 천천히... 난 야식때문에 살 엄청 쪘는데 야식 끊고 스트레칭 간단한 것부터 시작했었어
6일 전
익인29
절식 절대 하지마 그냥 간식, 과당 줄이고 식단 영양 공부 좀만 해서 두끼~세끼 나눠서 잘 챙겨먹으면돼
운동도 걷기나 실내자전거같은걸로 체력 천천히 늘리다가 강도 점점 늘리면서 맞는 운동 찾아가면됨
지금 한끼 다이어트 반공기 다이어트 이런거하면 나중에 100키로 찍는수가있으니까 절대 하지말고 ㅠ
6일 전
익인30
혹시 야식 먹어? 야식만 끊어도 정신차려보면 훅 빠져 있을 구야 어느정도 몸 가벼워지면 운동 설설하구
6일 전
익인31
노노 바로 샐러드 하면 요요 온다 ㅠㅠ 그냥 배달 시켜먹었으면 일반식으로 바꾸고 일반식 많이 먹었으면 양 줄이고! 그리고 간식이나 액상과당 이런 거 먹었으면 이것만 안 먹어도 살 빠짐!! 그리고 좀 빠졌다 싶으면 그때부터 운동해 지금부터 하면 무릎에 무리 올 거야
6일 전
익인32
양 줄이기
6일 전
익인33
군것질, 간식 끊기 특히 액상과당 카페 음료나 콜라, 사이다 같은 탄산음료!!! 난 이것만 해도 일주일에 1키로 빠지더라 그리고 공복시간 16시간 유지하기 16시간 너무 힘들면 12시간이더라도 ㄱㄱ 먹고 바로 눕지 말고 30분 정도는 앉지 말고 집안 돌아다니기
6일 전
익인34
쓰니 예전에 다이어트 하기 전 나랑 비슷한 스펙인데 나는 밥 한 그릇만 먹는 걸로 시작해서 하루 3끼>>그 후에 한 끼 건강식>>아침 간단히>>먹는 양 확 줄이기 이런 식으로 식단하면서 살 많이 빠졌어!
6일 전
익인34
대신에 나는 몇 달을 찬찬히 하면서 위 줄였던 거라 시간 많이 잡아야 돼!
6일 전
익인35
군것질 끊고 그냥 삼십분씩 걸어
6일 전
익인36
당만 줄여도 확 달라질 거임 그리고 적응되면 건강식으로
6일 전
익인37
그 단기간에빼려고 하면안대
나 고딩때 156인데 84키로인가 찍은적잇다가 56까지 뺐었는데
맨날 밥먹을때 진심 2~3공기 먹고 그랬는데 반공기로 줄임(급식이라서 삼시세끼 다먹었어)
글고 밥먹고 운동장돌기 30분씩함 저녁엔1시간?
야식절대안먹음 군것질아예안함(가끔씩 친구들이 뭐 맛난거 사오면 그때만 먹고 내 돈으로 사먹은적이업어 ㅋㅋㅋ)
이렇게 1.5년정도하니까 저렇게빠짐
6일 전
익인38
식전 30분 전에 단백질이나 지방 먹기+스트레칭
6일 전
익인39
세끼 잘 챙겨 먹고 간식 끊고 야식만 안먹어도 살 금방 빠짐
6일 전
익인40
먹는거 그냥 종류 가리지 말고 초콜릿같은것도 괜찮음. 종이컵으로 하루에 2컵씩 두번 먹으면 됨 ㅇㅇ
6일 전
익인41
2끼먹고..산책..부터 시작..
6일 전
익인42
군것질 끊고 하루 2끼 밥양부터 천천히 줄여가면서 위를 줄이기!
6일 전
익인42
학교 급식 식판 같은 거에 담아 먹으면 반찬도 많이 안 먹게 돼서 좋더라
6일 전
익인43
스위치온다이어트 한번알아바바 배불러서 덜 힘들게 뺄 수 있어 프로틴쉐이크를 먹어야한다는 단점이 있지만..
6일 전
익인44
그정도면 세 끼 집밥으로만 먹고 6시이후 금식만 해도 10키로는 빠쟝
6일 전
익인45
166 88인데 하루 3끼+간식먹어 너무줄이면안돼
6일 전
익인46
걍 하루 세끼만 먹어 저녁은 6시 전에
중간에 과하지 않은 간식도 ㄱㅊ
하루 1시간 빠른 걸음으로 산책
다이어트 한다는 생각 말고, 정상인으로 돌아간다는 생각을 갖고해
6일 전
익인47
만약 평소 간식 같은 거 먹는다면 간식 안 먹고 밥 양 반절로만 줄여도 몇 ㄱ키로는 빠질 듯 그리고 6시 이후로 안 먹기?
6일 전
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