[잡담] 155cm 85kg 초고도비만인데 - 인스티즈(instiz) 일상 카테고리

	익인1 식단 어제 익인1 간식 먹으면 간식부터 끊어봐 그리고 1~2시간 산책하고 익숙해지면 밥 먹는 양 조금씩 줄여가고 운동도 조금씩 늘리면서 병행하고 어제
	익인2 식단부터 어제
	글쓴이 샐러드로??? 어제
	익인2 나도 다이어트 중인데 나는 공복 시간 18시간 지키려고 햄 어제 익인2 너한테 맞는 다이어트 방법을 찾아야 대 어제
	익인3 식단 나는 1일 1끼 먹음 어제
	익인4 그냥 한식 두끼만 먹어봐봐 첨부터 너무 극단적으로 할필요없음 어제 익인7 22중간에간식안먹으연 초반에좀빠져 어제
	익인5 첨부터 빡세게 하면 오래 못버텨 일단 6시 이후 금식, 탄산 안먹기 양 조금 덜먹기 이런거부터 해봐 어제
	익인6 일단 간식이나 음료 같은 것부터 다 끊고 떡볶이 같은 메뉴로 식사하지 말고 반찬에 밥 먹어 봐 어제
	익인8 식단 무작정 샐러드로 다 바꾼다 이런거 말고 야식부터 끊고 > 저녁6시 이후로 안먹고 > 간식 끊고 이러면 살 빠지게 되어있음 어제
	익인9 -날 좋으니 걷기 가벼운 운동으로 시작 -천천히 먹으면서 오로지 먹기에만 집중 + 양 줄여가기 기성간식 XX 과일 견과류 요거트 같이 무엇보가 식단 ‘구성’에 힘쓰기. 탄단지 골고루 -제로도 줄여가기, 양념 가득한 음식은 피하기 -다른 취미 만들기(음식 욕구 해결) -공복시간 늘리기 + 공복감 즐기기 어제
	익인10 나는 다이어트 할때 하루이틀정도 금식하면 그다음부터 위 줄어서 음식생각 잘안나고 먹는양도 줄더라고 근데 그게 85키로한테도 통하는 방법인진 모르겠네 어제 익인10 굳이 금식 안해도 이틀동안 하루 한끼만 먹는다던가 해도됨 이러면 진짜 먹는양 많이 줄거든 어제
	익인11 식단도 해야 되는데 운동 병행해야 돼 막 갑자기 식단 변경! 이것보다 먹던 거 적게 먹으면서 운동하는 게 더 나아 어제
	익인12 양줄이기 걷기 부터시작 식단바로한다고해서 갑자기하면 실패함 평소대로먹대 양줄이면서 배가적어졋다싶으면 식단서서히 들어가 그렇다고 너무 고칼로리 막먹진말고 어제
	익인13 샐러드 먹지말구 탄단지+공복시간 잘 키며가면서 먹구 탄산, 군것질만 끊어봐 !! 그리구 한 2-3주 뒤부터 운동도 하구 !! 어제
	익인14 천천히 걷기부터 어제
	익인15 갑자기 그렇게 극단적으로 하면 오히려 요요옴 진짜 고도 비만은 양만 좀 줄이고 산책 정도만 꾸준히 해줘도 잘 빠져 조금씩 시작해서 늘려가봐..! 어제
	익인16 양을 줄여 어제
	익인17 걷기+간식 안먹기 어제
	익인18 샐러드 먹으면 밤에 배고파서 백퍼 야식 때림 포케나 키토식단 추천하고 걷는거부터 시작해 매일 만보씩 걷고 식단 조절만 해도 살 잘 빠짐 어제
	익인19 음료 줄이기 배달음식 줄이기 간식양 줄이기 집밥으로만 먹고 걷다가 살 좀 빠지면 운동강도를 조금씩 올려봐 어제
	익인20 걍 배달+군것질만 끊어도 20키로는 빠질듯 그 몸무게면 어제
	익인21 건강한 식단으로 3끼만 챙겨먹어도 간식 생각 안나더라 한 번에 양줄이지 말고 간식부터 안 먹는 연슺부터 해봐! 어제
	익인22 아무것도 하지말고 딱 3끼만 먹어 양도 줄이지 말고 삼시 세끼 어제
	익인23 먹는걸 줄여 어제
	익인24 주3회 근력유산소 휴식없이 1시간 저녁 단백질쉐이크 먹기 주1회 단식하기 어제
	익인25 익인이랑 스펙 완전 비슷햇는디 암것도 안하고 식단만 해도(배달음식자주먹었는데 아예끊음) 한달에 8키로빠지더라 내가 그랬오 8키로빠지고 헬스장에서 유산소하면서 먹고싶은 거 좀 먹으면서해서 짐 60됨 (64부터는 헬스장 거의.안감 ㅠ 귀찮아서.. 8키로 빼는데 한달 걸리고 10키로 빼는데 3개월 걸리고 그 이후부터는 걍 헬스장도 자주안가고 먹고싶은거 다 먹고해서 천천히 빠지는중 반년넘었으 어제
	익인26 식단에 익숙해지는거! 초반엔 진짜 너무 힘든데 조금만 참으면 훨씬 수월해져! 어제
	익인27 병원 가정의학과 가서 체중감량 하고싶다고 해 어제
	익인28 식단 천천히... 난 야식때문에 살 엄청 쪘는데 야식 끊고 스트레칭 간단한 것부터 시작했었어 어제
	익인29 절식 절대 하지마 그냥 간식, 과당 줄이고 식단 영양 공부 좀만 해서 두끼~세끼 나눠서 잘 챙겨먹으면돼 운동도 걷기나 실내자전거같은걸로 체력 천천히 늘리다가 강도 점점 늘리면서 맞는 운동 찾아가면됨 지금 한끼 다이어트 반공기 다이어트 이런거하면 나중에 100키로 찍는수가있으니까 절대 하지말고 ㅠ 어제
	익인30 혹시 야식 먹어? 야식만 끊어도 정신차려보면 훅 빠져 있을 구야 어느정도 몸 가벼워지면 운동 설설하구 어제
	익인31 노노 바로 샐러드 하면 요요 온다 ㅠㅠ 그냥 배달 시켜먹었으면 일반식으로 바꾸고 일반식 많이 먹었으면 양 줄이고! 그리고 간식이나 액상과당 이런 거 먹었으면 이것만 안 먹어도 살 빠짐!! 그리고 좀 빠졌다 싶으면 그때부터 운동해 지금부터 하면 무릎에 무리 올 거야 어제
	익인32 양 줄이기 어제
	익인33 군것질, 간식 끊기 특히 액상과당 카페 음료나 콜라, 사이다 같은 탄산음료!!! 난 이것만 해도 일주일에 1키로 빠지더라 그리고 공복시간 16시간 유지하기 16시간 너무 힘들면 12시간이더라도 ㄱㄱ 먹고 바로 눕지 말고 30분 정도는 앉지 말고 집안 돌아다니기 어제
	익인34 쓰니 예전에 다이어트 하기 전 나랑 비슷한 스펙인데 나는 밥 한 그릇만 먹는 걸로 시작해서 하루 3끼>>그 후에 한 끼 건강식>>아침 간단히>>먹는 양 확 줄이기 이런 식으로 식단하면서 살 많이 빠졌어! 어제 익인34 대신에 나는 몇 달을 찬찬히 하면서 위 줄였던 거라 시간 많이 잡아야 돼! 어제
	익인35 군것질 끊고 그냥 삼십분씩 걸어 어제
	익인36 당만 줄여도 확 달라질 거임 그리고 적응되면 건강식으로 어제
	익인37 그 단기간에빼려고 하면안대 나 고딩때 156인데 84키로인가 찍은적잇다가 56까지 뺐었는데 맨날 밥먹을때 진심 2~3공기 먹고 그랬는데 반공기로 줄임(급식이라서 삼시세끼 다먹었어) 글고 밥먹고 운동장돌기 30분씩함 저녁엔1시간? 야식절대안먹음 군것질아예안함(가끔씩 친구들이 뭐 맛난거 사오면 그때만 먹고 내 돈으로 사먹은적이업어 ㅋㅋㅋ) 이렇게 1.5년정도하니까 저렇게빠짐 어제
	익인38 식전 30분 전에 단백질이나 지방 먹기+스트레칭 어제
	익인39 세끼 잘 챙겨 먹고 간식 끊고 야식만 안먹어도 살 금방 빠짐 어제
	익인40 먹는거 그냥 종류 가리지 말고 초콜릿같은것도 괜찮음. 종이컵으로 하루에 2컵씩 두번 먹으면 됨 ㅇㅇ 어제
	익인41 2끼먹고..산책..부터 시작.. 어제
	익인42 군것질 끊고 하루 2끼 밥양부터 천천히 줄여가면서 위를 줄이기! 어제 익인42 학교 급식 식판 같은 거에 담아 먹으면 반찬도 많이 안 먹게 돼서 좋더라 어제
	익인43 스위치온다이어트 한번알아바바 배불러서 덜 힘들게 뺄 수 있어 프로틴쉐이크를 먹어야한다는 단점이 있지만.. 어제
	익인44 그정도면 세 끼 집밥으로만 먹고 6시이후 금식만 해도 10키로는 빠쟝 어제
	익인45 166 88인데 하루 3끼+간식먹어 너무줄이면안돼 어제
	익인46 걍 하루 세끼만 먹어 저녁은 6시 전에 중간에 과하지 않은 간식도 ㄱㅊ 하루 1시간 빠른 걸음으로 산책 다이어트 한다는 생각 말고, 정상인으로 돌아간다는 생각을 갖고해 어제
	익인47 만약 평소 간식 같은 거 먹는다면 간식 안 먹고 밥 양 반절로만 줄여도 몇 ㄱ키로는 빠질 듯 그리고 6시 이후로 안 먹기? 어제

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