155cm 85kg 초고도비만인데

다이어트 뭐부터 하면 될까??? 좀 막막하네

[익인1]

식단

[익인1]

간식 먹으면 간식부터 끊어봐
그리고 1~2시간 산책하고
익숙해지면 밥 먹는 양 조금씩 줄여가고 운동도 조금씩 늘리면서 병행하고

[익인2]

식단부터

[글쓴이]

샐러드로???

[익인2]

나도 다이어트 중인데 나는 공복 시간 18시간 지키려고 햄

[익인2]

너한테 맞는 다이어트 방법을 찾아야 대

[익인3]

식단
나는 1일 1끼 먹음

[익인4]

그냥 한식 두끼만 먹어봐봐
첨부터 너무 극단적으로 할필요없음

[익인7]

22중간에간식안먹으연 초반에좀빠져

[익인5]

첨부터 빡세게 하면 오래 못버텨 일단 6시 이후 금식, 탄산 안먹기 양 조금 덜먹기 이런거부터 해봐

[익인6]

일단 간식이나 음료 같은 것부터 다 끊고 떡볶이 같은 메뉴로 식사하지 말고 반찬에 밥 먹어 봐

[익인8]

식단 무작정 샐러드로 다 바꾼다 이런거 말고
야식부터 끊고 > 저녁6시 이후로 안먹고 > 간식 끊고
이러면 살 빠지게 되어있음

[익인9]

-날 좋으니 걷기 가벼운 운동으로 시작
-천천히 먹으면서 오로지 먹기에만 집중 + 양 줄여가기
기성간식 XX 과일 견과류 요거트 같이 무엇보가 식단 ‘구성’에 힘쓰기. 탄단지 골고루
-제로도 줄여가기, 양념 가득한 음식은 피하기
-다른 취미 만들기(음식 욕구 해결)
-공복시간 늘리기 + 공복감 즐기기

[익인10]

나는 다이어트 할때 하루이틀정도 금식하면 그다음부터 위 줄어서 음식생각 잘안나고 먹는양도 줄더라고 근데 그게 85키로한테도 통하는 방법인진 모르겠네

[익인10]

굳이 금식 안해도 이틀동안 하루 한끼만 먹는다던가 해도됨 이러면 진짜 먹는양 많이 줄거든

[익인11]

식단도 해야 되는데 운동 병행해야 돼 막 갑자기 식단 변경! 이것보다 먹던 거 적게 먹으면서 운동하는 게 더 나아

[익인12]

양줄이기 걷기 부터시작 식단바로한다고해서 갑자기하면 실패함 평소대로먹대 양줄이면서 배가적어졋다싶으면 식단서서히 들어가 그렇다고 너무 고칼로리 막먹진말고

[익인13]

샐러드 먹지말구 탄단지+공복시간 잘 키며가면서 먹구 탄산, 군것질만 끊어봐 !! 그리구 한 2-3주 뒤부터 운동도 하구 !!

[익인14]

천천히 걷기부터

[익인15]

갑자기 그렇게 극단적으로 하면 오히려 요요옴 진짜 고도 비만은 양만 좀 줄이고 산책 정도만 꾸준히 해줘도 잘 빠져 조금씩 시작해서 늘려가봐..!

[익인16]

양을 줄여

[익인17]

걷기+간식 안먹기

[익인18]

샐러드 먹으면 밤에 배고파서 백퍼 야식 때림 포케나 키토식단 추천하고 걷는거부터 시작해 매일 만보씩 걷고 식단 조절만 해도 살 잘 빠짐

[익인19]

음료 줄이기 배달음식 줄이기 간식양 줄이기 집밥으로만 먹고 걷다가 살 좀 빠지면 운동강도를 조금씩 올려봐

[익인20]

걍 배달+군것질만 끊어도 20키로는 빠질듯 그 몸무게면

[익인21]

건강한 식단으로 3끼만 챙겨먹어도 간식 생각 안나더라 한 번에 양줄이지 말고 간식부터 안 먹는 연슺부터 해봐!

[익인22]

아무것도 하지말고 딱 3끼만 먹어 양도 줄이지 말고 삼시 세끼

[익인23]

먹는걸 줄여

[익인24]

주3회 근력유산소 휴식없이 1시간
저녁 단백질쉐이크 먹기
주1회 단식하기

[익인25]

익인이랑 스펙 완전 비슷햇는디 암것도 안하고 식단만 해도(배달음식자주먹었는데 아예끊음) 한달에 8키로빠지더라 내가 그랬오 8키로빠지고 헬스장에서 유산소하면서 먹고싶은 거 좀 먹으면서해서 짐 60됨 (64부터는 헬스장 거의.안감 ㅠ 귀찮아서.. 8키로 빼는데 한달 걸리고 10키로 빼는데 3개월 걸리고 그 이후부터는 걍 헬스장도 자주안가고 먹고싶은거 다 먹고해서 천천히 빠지는중 반년넘었으

[익인26]

식단에 익숙해지는거! 초반엔 진짜 너무 힘든데 조금만 참으면 훨씬 수월해져!

[익인27]

병원 가정의학과 가서 체중감량 하고싶다고 해

[익인28]

식단 천천히... 난 야식때문에 살 엄청 쪘는데 야식 끊고 스트레칭 간단한 것부터 시작했었어

[익인29]

절식 절대 하지마 그냥 간식, 과당 줄이고 식단 영양 공부 좀만 해서 두끼~세끼 나눠서 잘 챙겨먹으면돼
운동도 걷기나 실내자전거같은걸로 체력 천천히 늘리다가 강도 점점 늘리면서 맞는 운동 찾아가면됨
지금 한끼 다이어트 반공기 다이어트 이런거하면 나중에 100키로 찍는수가있으니까 절대 하지말고 ㅠ

[익인30]

혹시 야식 먹어? 야식만 끊어도 정신차려보면 훅 빠져 있을 구야 어느정도 몸 가벼워지면 운동 설설하구

[익인31]

노노 바로 샐러드 하면 요요 온다 ㅠㅠ 그냥 배달 시켜먹었으면 일반식으로 바꾸고 일반식 많이 먹었으면 양 줄이고! 그리고 간식이나 액상과당 이런 거 먹었으면 이것만 안 먹어도 살 빠짐!! 그리고 좀 빠졌다 싶으면 그때부터 운동해 지금부터 하면 무릎에 무리 올 거야

[익인32]

양 줄이기

[익인33]

군것질, 간식 끊기 특히 액상과당 카페 음료나 콜라, 사이다 같은 탄산음료!!! 난 이것만 해도 일주일에 1키로 빠지더라 그리고 공복시간 16시간 유지하기 16시간 너무 힘들면 12시간이더라도 ㄱㄱ 먹고 바로 눕지 말고 30분 정도는 앉지 말고 집안 돌아다니기

[익인34]

쓰니 예전에 다이어트 하기 전 나랑 비슷한 스펙인데 나는 밥 한 그릇만 먹는 걸로 시작해서 하루 3끼>>그 후에 한 끼 건강식>>아침 간단히>>먹는 양 확 줄이기 이런 식으로 식단하면서 살 많이 빠졌어!

[익인34]

대신에 나는 몇 달을 찬찬히 하면서 위 줄였던 거라 시간 많이 잡아야 돼!

[익인35]

군것질 끊고 그냥 삼십분씩 걸어

[익인36]

당만 줄여도 확 달라질 거임 그리고 적응되면 건강식으로

[익인37]

그 단기간에빼려고 하면안대
나 고딩때 156인데 84키로인가 찍은적잇다가 56까지 뺐었는데
맨날 밥먹을때 진심 2~3공기 먹고 그랬는데 반공기로 줄임(급식이라서 삼시세끼 다먹었어)
글고 밥먹고 운동장돌기 30분씩함 저녁엔1시간?
야식절대안먹음 군것질아예안함(가끔씩 친구들이 뭐 맛난거 사오면 그때만 먹고 내 돈으로 사먹은적이업어 ㅋㅋㅋ)
이렇게 1.5년정도하니까 저렇게빠짐

[익인38]

식전 30분 전에 단백질이나 지방 먹기+스트레칭

[익인39]

세끼 잘 챙겨 먹고 간식 끊고 야식만 안먹어도 살 금방 빠짐

[익인40]

먹는거 그냥 종류 가리지 말고 초콜릿같은것도 괜찮음. 종이컵으로 하루에 2컵씩 두번 먹으면 됨 ㅇㅇ

[익인41]

2끼먹고..산책..부터 시작..

[익인42]

군것질 끊고 하루 2끼 밥양부터 천천히 줄여가면서 위를 줄이기!

[익인42]

학교 급식 식판 같은 거에 담아 먹으면 반찬도 많이 안 먹게 돼서 좋더라

[익인43]

스위치온다이어트 한번알아바바 배불러서 덜 힘들게 뺄 수 있어 프로틴쉐이크를 먹어야한다는 단점이 있지만..

[익인44]

그정도면 세 끼 집밥으로만 먹고 6시이후 금식만 해도 10키로는 빠쟝

[익인45]

166 88인데 하루 3끼+간식먹어 너무줄이면안돼

[익인46]

걍 하루 세끼만 먹어 저녁은 6시 전에
중간에 과하지 않은 간식도 ㄱㅊ
하루 1시간 빠른 걸음으로 산책
다이어트 한다는 생각 말고, 정상인으로 돌아간다는 생각을 갖고해

[익인47]

만약 평소 간식 같은 거 먹는다면 간식 안 먹고 밥 양 반절로만 줄여도 몇 ㄱ키로는 빠질 듯 그리고 6시 이후로 안 먹기?