작년말 부터 시작해서 거의 1년동안 다이어트 아닌 식습관 바꾸기로 살을 뺐음. 이유는 다이어트가 너무 지긋지긋해서 스트레스를 적게 또는 안받으면서 보통 몸무게가 되고 싶었기 때문이야
이건 급찐 급빠도 아니고 진짜 안찌는 체질로 바꿔 보고싶은 익들이 참고 했으면 좋겠어서 정보 공유해!
식습관 바꾸기 다이어트(편의상다이어트라 하겎음)핵심은 ⭐️자기객관화⭐️
1단계 해야할건 2가지임
1. 내가 하루에 몇끼 먹는지 2. 간식은 몇개 언제 먹는지 3. 배달을 얼마나 시키는지
1주일 정도 체크해주면 됨. 배달은 시킨거 목록 체크하고 편의점 몇번 갔는지 그런거 영수증 보고 알아야함
1주일에 배달 6번시킨다 , 간식은 하루에 커피랑 빵 두번 먹는다, 이렇게 알고 시작
두번째는 내가 좋아하는 살안찌는 음식 찾기임
나는 팽이버섯을 구운거, 양파 소금이랑 올리브오일해서 전자렌지 돌려먹는거 , 두부 으깨서 밥이랑 섞어 먹는거, 호박잎 찐거 쌈싸먹기 , 흑미밥 등등 찾았음. 많이 찾을 필요없어 차차 찾아 가면 됨 그냥 한두개? 찾아 놓으면 됨. 이미 알고 있으면 더 좋고!
그리고 나는 마실거를 너무 좋아해서 싹다 제. 로. 음. 료. 로 바꿨음. 피크닉 제로 강추
살안찌는 음식은 밥 먹기 전에 먹는거 강추. 많이 먹고 밥을 또 먹어. 밥 줄일필요 없음 그냥 평소처럼 배 똑같이 부르게 먹으면 돼.
ex양배추 찐거에 두부 얹어서 저염쌈장이랑 몇개 먹고 밥 똑같이 먹음. 배달오기전에 먹음. 자연스럽게 양이 줄어 들거야
1단계 익숙해 지면 2단계로 넘어감. 안익숙하면 넘어가지마!
당줄이기 & 배달음식 줄이기 & 1끼 끼니 줄이기 & 폭식은 절대 안됨
1. 요리를 한다면 당은 알룰로스. 스테비아로 전부 바꿔 설탕 네버
2. 배달음식이 좀 중요한데 이건 일주일에 3번.. 이 최대라고 생각할정도로 줄이는게 좋음. 차라리 밥을 많이 먹어. 왜냐면 당도 조절이 안되고 비싸잖아 ㅜ 근데 또 매일매일 시켜먹눈 사람들은 줄이는게 힘드니까 최대로 줄일 수 있는게 몇번인지 딱 객관적으로 생각해 보구 줄이고 도저히 안되겠다 그러면 늘리고 할만하면 줄이고 그렇게 조절해
⭐️3. 1끼만 줄이기는 그냥 내가 평소에 점심을 얼만큼 먹으면 한숟갈 덜어서 먹어보는거. 반공기 덜어 내는거 아님! 한 숟갈임! 익숙해 지면 최대 3숟갈까지만 덜어 내는거임. 아침점심 덜어내지마셈 아침or점심만 이렇게 먹는거임. 저녁이면 더 좋고. 만약 살앙찌는 음식을 식전에 먹었다면 덜어내지 마. 그냥 먹어
난 한 2단계를 2달정도 한듯. 2단계 마지막 무렵쯤 배달음식은 한달에 6번이하. 당은 모두 바꿨음. 음료는 제로
운동은 원래 안하는익들은 하지마. 하는익들은 그냥해
왜냐면 운동하면 입맛이 돌고 그리고 먹고 운동하면 되지는 너무 위험함 주둥이 능력이 몇배는 더 뛰어남.
너무길어서 3단계는 나눠서 올릴게 ❤️
