비만익 운동/식단 8개월동안 했는데 10키러밖에 못뺌 ㅜㅋㅋ,,

22년 11월부터 6월까지 8개월동안 주 5회 많으면 주6회까지

 웨이트1시간 유산소(중간중간 땀계속 닦을정도로)50분 스트레칭10분 2시간씩 함

식단은 아침 닭찌/밥100그램 점심 양조절 일반식(고등어,제육,짬뽕밥,김볶밥,가끔 햄버거 단품) 저녁은 간헐적단식 하려고 안먹음 운동 2시간 끝나고 프로틴 타먹었어 

주중엔 간식 하나도 안먹엇다고 자부할수잇음 .. 주말엔 걍 한두개 집어먹는정더 ..? 그것도 운동한거 아까워서 최대한 건강하게 집어먹음 ,,,

근데 78에서 체지방만 10키로빠지고 근육은 3키로늘어서 결론적으론 73이엇어…

나 너무 느리게 빠진거아니야..? 누구는 6개월 정석으로 다이어트해서 20키로 뺏다는데 .. 난 앞자리도 못바꾸고 ㅠ

나뭔가문제가 잇는걸까 …

[익인1]

천천히 잘 하고 있는데?? 너처럼 빼면 요요 올 확률 낮아

[글쓴이]

근데 7월쯥에 허리 삐끗해서 운동 쉬다가 또 하려니까 발목 아작나서 암것도 못하고 새로운 직장에서 스트레스 많이받아서 저녁마다 많이 먹어서 지름 6키로 정도 쪗어 ㅠ,,,,

[익인1]

나도 최근에 발 다쳐서 운동 못하는데 그래서 실내자전거 샀어!! 이거 좋아 너도 사

[글쓴이]

오 실내자전거 ..!! 근데 저냑은 대체 어케 참아야 하나 고민임 ㅠㅠ

[익인1]

저녁 아니면 단백질쉐이크는 어때?? 나는 보통은 일반식 먹는데 좀 더 감량하고싶을 땐 단쉐만 먹는데 나름 ㄱㅊ더라

[글쓴이]

1에게
단쉐 오케 !!!…. 엄마한테 저녁에 밥안먹는다고 말해놔야겟다 ,,,

[익인2]

윗댓 말 맞음 오히려 빨리 많이 빠지면 요요 와 마치,,나처럼,,^^

[글쓴이]

윗댓 ㅠㅠ 봐주라 그래서 지금 운동해야하는거 알긴아는데 햇던 고생에 비해서 더디게 빠질꺼아니까 엄두기 안나

[익인3]

난 정체기 왔을때 유산소 공복에 하니까 효과 좋았어! 와 근데 이미 대단하다 쓰니

[글쓴이]

저때 남자한테 차이고 독기 가득찼던때라 집회사헬스장만 반복햇음 ㅜ ㅋㅋㅋ 공복유산소는 너무 메슥거려서 안맞더라 ㅠㅠ

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[글쓴이]

핑계 맞는고같아 … 근데 뭔가 마음 다잡기가 쉽지가 않다 ㅜ ,,,오케 일단 낼부터 걷기 시작해볼께 !!!!

[익인5]

와 근육 느는거 진짜 힘들잖아 체지방도 빼면서 근육 늘어가지고 그랬나본데 진짜 열심히 했나보다 쩐다

[글쓴이]

오히려 헬린이 3개월때 바짝하면 젤 쉽게 오른대 !! 한달마다 근육 1키로씩 키웟는데 3개월 지나니까 그담부턴 안오르더라 ㅋㅌㅌ

[익인6]

체지방만 빠지고 근육 늘은 거 엄청 잘한 거야!!! 몸무게 숫자는 어느순간 금방 줄어들어!

[글쓴이]

근데 뭔가 보상심리가 몸무게로 와서 운동열심히하고 식단 햇는데 이만큼 밖에 안빠져? 하면서 엄청 실망하고 다시 아자아자 해보자 하고 이게 계속 반복 ㅠㅠ

[익인6]

눈바디는 엄청 바뀔 거야 숫자에 너무 신경쓰지말자 스트레스는 안 좋으니까

[글쓴이]

오케 ㅠㅠ 일단 슷자 강박에서 벗어나야겟음 ..

[익인6]

화이팅!! 저녁을 아예 안 먹는 것 보다 바나나 혹은 고구마 같은 것들로 조금 먹어주는 게 좋을 것 같아

[익인7]

충분히 잘하고있어 저렇게 해야 요요 안와 평생 어느정도 유지할 수 있는 습관으로 찬찬히 빼야함

[글쓴이]

난 그래서 나 다낭성인가 검사해봐야 하나 심각하게 고민햇엇음 ㅠ

[익인7]

나도 다낭성인데 진짜 더디게 빠지긴 해ㅋㅋㅠㅠㅠㅠ 근데 그래도 저렇게 하는게 맞음

[익인8]

잘하고있는데 몸무게보다 옷사이즈 얼마나 줄었는지 비교해봐

[글쓴이]

옷 사이즈는 많이줄었었어!! 지금은 못입지만 ㅠㅋ ㅜㅜ

[익인9]

난 1년동안 매일 천칼로리씩 태우면서 17키로 뺐고 지금도 운동 한시간 하고 쉬다가 댓글 다는데 몸무게 빼려면 점심 양조절해도 일반식 하지말고 샐러드나 포케 같은걸로 적당히 야채 먹고 저녁도 야채 먹어야 됨ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 어쩌다 한번 일반식 먹어도 되긴함 난 그렇게 식단해서 75에서 57 만들었어

[익인9]

그리고 일상생활중에 시간 나는대로 나가서 30분이라도 걷고 (점심시간) 무조건 계단 이용해…

[글쓴이]

일년동안 ?!? 와 일년은 해야 20키로 가까이 빼는구나 ㅠ 근데 난 일반식 안먹으면 입터질꺼같아서 .. 애초에 식탐도 많은편이라 .. 익인이 본받을께 .. ㅠㅠㅠㅠ

[익인9]

너무너무 먹고 싶으면 진짜 눈 딱 감고 하루 정도 보상해 준다 생각하고 먹는 거야! 그리고 먹은 만큼 또 운동하고! 나도 식탐 많았는데 어느 순간 배부른 느낌이 너무 싫어지는 날이 오더라고ㅠㅠ 그때가 진짜 확 빠지는 때니까 파이팅 해 보자! 응원할게!

[익인10]

웨이트 많이해서 근육량 늘은 것 같은데 유산소를 더해

[글쓴이]

유산소 더하기엔 내 정신상태가 .,,ㄹㅇ50분이 최대임 ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 억지러하면 1시간이 최대 …

[익인11]

진짜 잘 빼고 있는거여 난 한 달에 1키로씩밖에 안빠지긴 했는데도 길게 잡고 스트레스 받지 말고 빼자 하는 주의라 일반식 양만 줄이고 걍 다 먹음

[글쓴이]

응 고마워 다시 마음 다잡고 해봐야겟다 !!! 이번엔 안조급하게 .,,,ㅠㅜ

[익인12]

나도 오래 정체기라 지쳤는데 다시 맘 잡는다…!! 우리 지치지 말고 건강하게 잘 빼보자🫡🫡

[글쓴이]

아자아자 낼부터 시작이야 ~!~!~!!~!!!!

[익인14]

다른 사람들보다 덜 빠진다면 운동이 시간은 긴데 강도는 약하거나 의식하지 못하게 먹는 칼로리가 높거나

근데 걍 건강하게 적당히 빠지는 거 같음 과식 폭식만 참어 참고로 유산소는 중간중간 땀 닦을 정도가 아니라 하는 내내 땀 뻘뻘 헐떡거려야 빡세게 하는 거임

[글쓴이]

근데 유산소 강도가 120~140정도 되어야 지방 연소율이 젤 높다고 하던데 헐떡거릴정도면 180~190정도던딩

[익인15]

근데 솔직히 운동 더 늘리는거 보다 먹는거 확줄이는게 효과 제일 빠름 그래도 지금 체지방커팅하고 근육 는거 진짜 좋음방향이야 꾸준히 하면 빠지게 돼있음