와 요즘 식단 계산하면서 먹는데

순탄수나 단백질 채우는건 어렵고 지방 채우는건 금방이네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 

[익인1]

ㄹㅇㄹㅇ

[글쓴이]

일반식으로 김치볶음밥 만들어먹은건데도 지방 차는거 보고 놀람ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인2]

나 그래서 귀찮음에 정석대로 먹음 ㅋㅋㅋㅋ 닭찌+고구마or현미밥+샐러드.. 젤 머리 안 짜도 되는 식단

[글쓴이]

난 너무 절식인가 해서 일반식 좀 늘리려고 찾아본건데.... 머리터질 것 같음ㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인3]

ㅋㅋㅋ 맞아 그래서 어쩔수없이 닭가슴살 먹게되더라

[익인3]

프로틴 음료수는 제발 놉 ㅠㅠ 자주먹지말아주라 나 프로틴 음료수 하루에 두번씩 먹고 간수치 올라가고 위장 장애땜에 병원입원함

[글쓴이]

프로틴 쉐이크는 주에 2번 정도 먹거나 아예 굶을 때 먹는 득....? 최대한 원물 먹으려고 하는 듯ㅠ 단백질은 그래도 계란+두유 먹으면 채워져서 괜찮은데 탄수가 문제여 탄수가🥹

[익인3]

단백질 섭취량 잘 채우고 있어? 최소 자기 몸무게 × 1.5~2 그람 먹어주어야해 계란 두부로 안채워져 단백질 신경쓰면 저절로 탄수 줄어듦

[익인3]

나는 그래서 쌀밥 보다 소고기 닭가슴살 위주의 식사를 했고 탄수를 안먹어서 생기는 허기짐은 차라리 지방을 더 먹어서 채웠어

[글쓴이]

1.5-2까지는 안되고 식단 계산기에서 1.2 정도로 계산해주는 대로 채우려고 하는데 단순하게는 잘 안채워지더라ㅠ 닭가슴살도 1끼 이상은 먹고 하눈데... 익 말대러 단백질 신경 쓰니까 순탄수가 100g 겨우 넘는 수준이라 걱정이야🥹

[익인3]

글쓴이에게
아 탄수화물이 문제라는거구나
근데 너무 칼로리 계산에 신경쓰지마 목표 칼로리 섭취량의 플러스 마이너스 200kcal 정도 차이나도돼
그리고 모든 음식이 똑같은 탄수 지방 단백질 함유량 갖고 있는것도 아니야 스트레스 받지말고 그냥 건강식 챙겨먹으면서 운동하는게 베스트지~~

[글쓴이]

3에게
응응 칼로리보다는 탄수화물양의 문제... 막 150g 이상은 먹어야한다는데 너무 힘들어서 저녁에는 레트로트로 탄수 채워서 먹게 되더라 그래서 넘 어려우ㅠ