다이어터익들아 질문 있어!

고기+야채 식단 먹을거면 쉐이크 추가해서 먹어도 돼?

고기야채 외에 밥은 안먹을거면?

[익인1]

쉐이크가 어떤 쉐이크인데
꼬박꼬밥 이런거야 아니면 컴뱃프로틴 같은거야

[글쓴이]

플라이밀 미숫가루(이게 종류중에 당이 제일 적은 1그램이였어..) 섞는건 매일두유!!!!!!!!

[익인1]

걍 밥으로 100g 먹어라

[글쓴이]

힝..네.. 그럼 식사대용일때만 먹으면 되는거지?
그럼 후디스 단백질같은거일 경우에는 밥대신 같이 먹어도될까???

[익인1]

밥을 못먹는 상황이 생기면 저걸 먹겠다는거야? 아니면 맛있어서 먹겠다는거야?

[글쓴이]

1에게
아 내가 쌀밥을 안좋아함 포만감부족+단백질 부족이 자꾸 뜨는데 계란 두세개 먹으니까 토하고 물리고 안받는 것 같아서 쉐이크를 샀거든…
내가 원하는건 씹는 식사 외에 단백질 보충을 조금이라도 하고싶어…ㅠㅠ 밥도먹고 쉐이크도 먹으면 더 찐다고 들었는데 밥도먹고 간식으로 쉐이크는 안되지만 계란류같은건 갠찬은거야..?? 다른 맥락(?)인지 모르겠어사 ㅠㅠ

[익인1]

글쓴이에게
나도 쌀밥 안좋아하는뎅 히히. 나는 귀리밥으로 먹어.
단백질은 음식으로 채우는게 사실 제일 좋아. 실온보관 닭가슴살 같은거 있으니까 찾아보고 (단백질 함량 25g이상인게 좋음)
식단으로만 다이어트 하려는거야? 식단 알려줘?

[글쓴이]

1에게
흐읍 ㅠㅠㅠ내가 쌀밥말고도 현미밥 잡곡밥 흑미밥 햇반으로 종류별로 사서 먹는데 이상하게 밥은 잘 안들어가네 ㅠㅠ 닭가슴살 맨날 사는데 그대로 다 버려 완전 우웨엑 했어 ㅠㅠ
내가 무릎이 가만히있어도 통증이 심해서
일단 식단위주로 다이어트 하구싶거든 ㅠㅠ
웅웅 식단 알려주면 고마워잉ㅠㅠㅠㅠㅠ
한번 다시 도전해볼게….
오리고기도 먹어보고ㅠ미역국에 닭가슴살 투척해서 먹어보기도 하고 양념 닭가슴살 미트볼 닭가슴살 이런것도 다 머거봣는데 진짜 개맛없으면 그냥 참고 먹어야하는거지..? ㅠㅌㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ계란도 삶은계란 토할거같아서 후라이로 부챠먹엇는데(안먹는것보단 낫겟디 싶어서..) 3개 이상 먹으니까 설사하더라……..

[익인1]

중요한 건 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 들어간 식단이어야 건강 안해치고 다이어트 됨
아침: 삶은계란 2개 흰자+ 쓴익이 갖고 있는 쉐이크
점심: 단백질 150g 이상 (채우닭이나 한끼통살 맛있음 / 생선으로는 고등어나 삼치 / 육류로는 소고기 안심 추천) + 밥 싫으면 브로콜리나 채소류 같이 먹고
저녁: 단백질 100g 이상 + 고구마

단백질은 닭가슴살이나 생선, 육류 뭐 상관없음
일반 닭가슴살 사서 오야꼬동 같은거 해먹어도 되고, 우유에 카레가루 풀어서 재놨다가 구워먹어도 됨
운동은 스트레칭 위주로라도 많이 해

[글쓴이]

헉 생각보다 진짜 더 빡세게 해여하는구나…..!!!!!!!!!
내가 먹는건 그냥 살찌는 음식이였네 ㅠㅠ
자세히 알려줘서 너무 고마워!!!🩶🩶 혹시 쉐이크는 익이 따로 추천하는게 있을까? 아무래도 이런 맛들어간 초코 녹차 미숫가루 종류보다는 하이뮨 셀렉스같은 기본 타먹는 쉐이크가 제일 나은거야..? ㅠㅡㅠ잘 몰라서 무조건 당만 보고 구매했거든 단백질 20그램에 당 1이고 매일우유도 99.9퍼센트여서 먹으면 도움되겠다고 생각만 했는데.. 성분표를 잘 볼줄 몰라서… 다시 생각해보니 한통에 20그램인거면 2주 다 먹어야 겨우 20그램이니까 되게 도움 안되는 거구나…?

[익인1]

보통 표시된 영양성분은 1회 제공량을 기준으로 하기때문에 1회에 단백질 20g이 맞을거야
머슬팜 컴뱃 100% 웨이 프로틴 파우더 내 기준에서는 이게 제일 좋았음. 당도 거의 없었던 것 같고 맛도 괜찮았어
근데 나는 헬스하기때문에 저녁에 프로틴 파우더 마시는거고, 익은 밥 대용으로 먹는거라면 굳이 저게 아니어도 될거야

내가 먹는 건
아침: 계란2알 + 오트밀 30g (회사에서 김밥이나 샌드위치 나오는 날은 저기에 김밥3알이나 샌드위치 1/2쪽 먹음)
점심: 일반식 (눈대중으로 무게 측정이 가능하기때문에 밥은 100g 정도. 단백질 부족한 날은 닭가슴살 챙겨가서 먹고 보통 점심에 나오는거 먹어. 계란찜이나 불고기, 제육볶음, 생선 등등) 먹고 빠른걸음 산책 30분
오후3~4시: 계란 2알 + 고구마나 바나나
저녁8시쯤 운동가서 웨이트1시간 15분, 유산소 30분정도 함
22시 귀가: 프로틴 쉐이크 + 오트밀죽에 김치

나도 과체중이고 무릎 아파서 식단으로만 다이어트했었는데 탄력이 떨어지고 몸이 가벼워지니까 다른 운동 하고 싶더라고
체질 한 번 바꿔놓고 1년간만 유지하면 계속 유지된다. 힘내!

[글쓴이]

정말 고마워 나 이렇게 친절하구 자세히 알려중익 처음이야 ㅠㅠ익인아 고맙다 ㅠㅠ이렇게 정보 공유해주기 쉽지 않은데 넘 고마와 ㅠㅠㅠㅠ익인이 식단보니까 내껀 ㄹㅇ허접하게 다이어트도 아니네 싶가 ㅠㅠ정말 맘먹고 빡세게하는거 보니까 넘 멋지고…..대단해 ㅠㅠ익인이도 화이팅이야!!! 나도 알려중대로 열심히 해볼게 고마워🩵🩵🩵🩵