헬스 (등운동) 잘 아는 사람ㅜ

여자인데 랫풀다운, 시티드로우처럼 등운동은 해도 다음날 등에 근육통이 안와ㅜㅜ

등이 접히게 자세는 잘하고 있는 것 같은데 뭐가 문제지?

[익인1]

무게 넘 가볍게 하나??

[글쓴이]

두번째 칸으로 하는데 이건 가볍고 세번째는 너무 무거워ㅠ 이럴 땐 어떻게 해야하지…?

[익인1]

아예 못당길 정도야? 횟수 줄이더라도 자극 오는 게 더 중요하댜

[글쓴이]

1-2세트 정도는 횟수 한 7번하면서 겨우겨우 하는데 남은 2세트는 무게 하나 내려서 하거든
근데도 다음날 근육통이 하나도 없어

[익인1]

트레이너쌤이 근육통 있다고 잘된거고 없다고 잘못된 건 아니라고 하시긴 했오 운동할 때 그 부위를 제대로 쓰는 느낌이면 잘하고 있는 걸거야!

[글쓴이]

1에게
시티드로우할때 등 접히는 느낌 들면 괜찮은거지…?

[익인1]

글쓴이에게
등 근육으로 당기는 느낌이어야될텐데..! 등 접히는 느낌이면 승모근 쪽에 무리 안 가??

[글쓴이]

1에게
음 예전에 피티할 때 그렇게 배웠어가지고! 승모근쪽은 괜찮고 팔힘으로 당기는 느낌이 들긴해ㅠ

[익인1]

글쓴이에게
팔힘 들어가면 무게 낮춰야될거야ㅜ 익3 말처럼 중립 제대로 맞추고 팔꿈치가 어깨선 안 넘어갈 정도로 당기면 자극 잘 오더라!

[글쓴이]

1에게
아 어깨선 넘어가면 안돼?

[익인1]

글쓴이에게
나는 그렇게 배웠어..! 어깨선 넘어가니까 나도 승모근이나 팔에 힘이 들어가게 되더라구 허리 너무 펴지 않고 중립 잘 맞추면 어깨선까지만 해도 충분했아

[글쓴이]

1에게
내일 그렇게 해볼게!!! 고마워!!!

[익인2]

원래 첨엔 그래 잘안쓰던 근육이라서 ,,,
첨에 뽀록이긴한데 부장가아사나 (뱀자세)나 슈퍼맨자세를 하고 자
그럼 담날 근육통잇는데 그 부위에 집중해서 하면 됨!

[글쓴이]

하다보면 근육통도 생겨?

[익인2]

ㅇㅇ웅!

[글쓴이]

그럼 지금처럼 근육통 없어도 맞게 하고 있는거지?ㅠㅠㅠ 피티는 받은 적 있어서 자세가 엄청 이상하진 않을 것 같고ㅠ

[익인3]

등을 너무 펴고 하면 오히려 등이 제대로 이완되지 못함
정말 많은 사람들이 등을 뒤집어 깔거처럼 펴고하는데 오히려 서있는 자세와 비슷하게 몸통을 중립과 비슷하게 하면 이완이 더 잘되