식단 다이어트 잘 아는익들 들어와조요~?

내가 잘 하고 있는건지 모르겠어서ㅠㅠ

3년째 필라테스 주 3회 다니고 있고 필라테스랑 별개로 1시간30분 동네뒷산으로 유산소 주 5회 하는중!

아침 - 바나나&양배추 우유에 갈아먹어

간식 - 고구마 

점심 - 400~600칼로리 냉동도시락

간식 - 고구마

저녁 - 운동가기전 아무것도 안먹음

필라테스 후 일반식 먹을때도 있고 고구마 또 먹을때도 있음

식사 하고 동네뒷산 유산소 감

고구마 크기는 밑에 첨부할게!! 딱 저만한 크기로 간식타임때 먹어 아침~점심 사이에 1개, 점심~저녁 사이에 1개

내가 고구마를 안먹으면 회사에서 자꾸 과자같은거 주워먹어서 차라리 저크기로 1개 먹어버리면 배 좀 든든해져서 아무생각도 안들더라구...

고구마 먹기 시작한지 이제 일주일째인데 고구마 먹기 전엔 53키로 지금은 54키로더라구..

근데 고구마 먹기 시작하면서 저녁에 일반식을 먹게 됐는데 어떤게 문제일까...ㅠㅠ

저녁을 쉐이크만 먹어야할까?! 지금도 통통하진 않은 무게인데 더 빼고 싶긴 해서...

167에 54키로야!

[익인1]

단백질을 너~무 안먹음

[글쓴이]

단백질 안먹으면 살이찌나요..? 보완 어떻게 하면 좋을것같아?

[익인1]

감량이 목적이라면 구글에서 유지칼로리 계산하고 그 칼로리에서 -500kcal를 하루에 탄단지 532 비율로 섭취

[익인1]

쉽게 생각하면 단백질을 본인 몸무게 x 2g은 하루에 먹어줘야함 운동하닌깐

[글쓴이]

허거덩 그렇구나... 오늘부터 단백질 챙겨먹는다!!!

[익인1]

닭가슴살이 제일 g수 조절하기 쉽고 싸서 많이먹고 단백질 종류는 많음
생선류나 지방없는소고기돼지부위 오리고기 등등

[글쓴이]

1에게
아하 알겠동 고마워!!!

[익인2]

? 단백질 어디가써?!!! 단백질 안먹으면 근육안생겨 지금 단백질이 너어어ㅓㅓ무 없음
매끼니마다 20g(닭가슴살1개정도임)은 먹어주자 운동하는 사람은 단백질 하루 본인체중*(1.6g~2g)은 먹어줘야행!!!

[글쓴이]

헉 대박.. 단백질이 이렇게 중요한거였구나... 몰랐다ㅠㅠ 혹시 닭가슴살이 제일 만만할까?

[익인2]

엉 단백질을 든든하게 먹어주면 포만감도 오래갈거야 단백질 나는 닭가슴살이 제일 만만하긴한데, 엄청 많으니까 좋아하는걸로 골고루 먹으면돼 달걀, 두부, 콩, 소고기, 돼지고기, 생선, 그리고 프로틴음료 마시는것도 간편해서 좋더라

[글쓴이]

추천해줘서 넘넘 고마워!!!!