퇴근 30분전인데 헬스나 식단 관련 물어 볼 사람

심심하다...

163 51kg 체지방률 17~8 유지중!!

뭐든 물어 볼 사람... 

[익인1]

나 무릎이 안 좋은데 집에서 할 수 있는 운동 모가있을까...!

[글쓴이]

훔.. 벽에 기대고 스쿼트? 얼마나 안좋은지 몰라서

[익인2]

스쿼트 3일차 .. 앞벅지 옆벅지가 너무아파요

[글쓴이]

스쿼트 하기전에 이너타이랑 아웃타이로 3세트씩정도 해주면 좋아용

[익인2]

하 헬스장은안가요 ㅠ 홈트임 ㅠ

[글쓴이]

흠...ㅋㅋㅋ 홈트는 잘 모르겠어 ㅠㅠㅠ 폼룰러로 하체 스트레칭 열심히 해줘야 겠는걸
스쿼트 할 때 너무 허리과신전해서 하려고 하지말고 앞발가락에 힘줘서 다리로 올라오려고 해봐

[익인2]

엉댕이힘으로올라오라던데 앞발가락 ? 오키 ..

[글쓴이]

2에게
발바닥이 바닥에 딱 접지한다는 느낌으로

[익인3]

회사에서 점심을 같이먹다보니 가끔 점심으로 밀가루나 혈당스파이크 올만한거를 먹을때가있는데..!! (다들 다이어트하셔서 보통은 포케나 샐러드먹어)
그럴때 저녁에 안굶고 클린식하는게 나아 아니면 저녁 한번정도는 단식하는게 좋아?
운동은 주3회정두 저녁에 유산소 30분정도 하는편이야!

[글쓴이]

나도 직장인이라서 구내식당 일반식 꼭 먹는데 난 그냥 다 먹어 굳이 도시락 안챙겨먹고 저녁에 식단해

[글쓴이]

구내식당이라 비교적 외부에서 사먹는 음식점 같은게 아니라서 나은거지만 만약 외부음식인거면 공기밥을 반정도 먹거나 국물류는 피해서 먹어

[글쓴이]

하루에 한끼정도는 일반식 양조절해서 먹으면 다이어트에 문제없어!

[익인3]

잘몰라서 고민했는데!! 고마워!!!🥹🥹

[글쓴이]

참고로 우리 구내식당 일주일에 꼭 한번씩 맛없는거 나와서 나 일주일에 한번 라면먹음 ㅋㅋㅋㅋ 대신 국물 안먹고 ㅎㅎ