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일주일 식단 한번만 봐주라7 l 일상
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아침: 사과 , 땅콩버터
점심: 고구마2개 , 계란2개 , 아메리카노
저녁: 그릭요거트

일주일넘는동안 빼놓은 살에서 4키로쪄서...

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익인1
완전절식… 저렇게 먹고 빼도 다시 일반식 하면 도로 찜
2개월 전
익인2
단백질 너무부족하고 저렇게 먹으면 끽해야 전체 800칼로리 언저리일텐데 그럼 기초대사량 개박살나서 한번이라도 저식단 안지키면 바로 지방으로 전환돼 최소한 1300칼로리 맞추고 단백질 몸무게x1.5g 이상 먹고 설탕제한ㄱㄱ
2개월 전
글쓴이
옹 그럼 저녁으로 단백질쉐이크 추가하는건?
2개월 전
익인2
좋음 근데 단백질쉐이크 1회섭취에 보통 150칼로리 언저리라서 아직도 많이 부족하긴해
2개월 전
익인2
대충 식단 구성해줌
3끼 기준
아침 : 그릭요거트 (샐러드가능)+ 견과류한줌+ 사과 반쪽 대략 300칼로리

점심 : 밥한공기(탄수 66g기준) + 고기나 생선 400kcal 정도 아무거나 대신 양념안된거 이럼 반찬까지해서 대충 800

저녁 : 밥 반공기+ 닭가슴살 2덩어리 + 약간의 반찬들 이럼 400정도

토탈 1500 인데 배고프면
쉐이크 하나 먹어도됌 대신 이것도 꽤 절식에 속해서 다이어트 끝나면 1800칼로리 언저리에 맞춰서 먹어봐
2개월 전
글쓴이
헐 뭐야 너무 고마워!!!!! 완벽한데??? 저거 챙겨먹고 헬스조금하면 빠지겠지..ㅠㅠ 그대로 해볼게
2개월 전
익인2
글쓴이에게
응응 2000칼로리 먹어도 정제 탄수피하고 설탕적고 탄단지 비율좋으면 살은 무조건 빠지니까 너무 양에 강박갖지마
2개월 전
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