얘들아 진짜 살빼고 싶으면 유산소 해...

체력 천천히 늘리기 ㅊㅊ 난 이제 한시간은 그냥 달리는데 (인터벌X) 한 번 몰아 달리면 5-600칼로리 그냥 소모함

[익인1]

ㄷㄷ.. 한시간을 어케 그냥 달려? 나는 인터벌로도 30-40분 달리고 나면 그날 운동 끝인데..

[글쓴이]

나 런데이 시작한지 6개월 됐어! 꾸준히 하니까 되더라

[익인1]

난 익인이보다 엄청 오래돼떠,, 근데 난 항상 30분코스만 해서 그런가바ㅜㅜ.. 사람이 한계를 늘려야되는디

[글쓴이]

앗...... 난 욕심나서 30분 코스 끝나고 바로 10키로 마라톤 나간다고 진짜 한계까지 달리긴 했었거든...

[익인1]

진짜 지린다.. 나도 본받아볼게,,
근데 일상생활하면서 평일에 그게 돼..?
주말에 시간을 내서 해봐야되는거겠지..?

[글쓴이]

1에게
난 회사 퇴근하구 운동하고 그려... 11시까지 ㅠㅠ

[익인1]

글쓴이에게
..ㄷㄷㄷㄷ

[익인2]

한달에 얼마나 빠져..?

[글쓴이]

5월에 66키로였는데 10월인가 다이어트 끝낼쯤 49-50키로였음

[익인2]

대박 식단은 어케 해ㅆ어? 대단하다

[글쓴이]

그냥 한끼 샐러드 나머지 밥?? 기초대사량만큼은 꼭 먹었어 요즘은 저속노화식으로 먹으려고 노력하는중... 잘안되지만ㅋㅋㅋㅋ

[익인3]

헉 대단 첨에 얼마정도 달릴수있다가 1시간까지 된거야? 속도는 어느정도로 달려야되징

[글쓴이]

나 완전 쌩초보였어 ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 3분 달리고 5분 걷고 이럴 정도...

[익인4]

와 한시간 어떻게 달리는 거야? 진짜 대박이다

[글쓴이]

하니까... 되더라...

[익인5]

식단도 같이 했어?

[글쓴이]

웅 식단 안하면 그냥 건돼야

[익인6]

매일매일 달려? 다 예전에 매일 달리다 무릎나가서 한 일년 못 달렸거든...ㅠㅠ

[글쓴이]

난 주3회로 시작해서 요즘은 주5회! 이것도 본인 무릎 상태 보고 해야 하더라... 근육이 길러지면 더 해도 되는데 일반적인 상태면 주3회 정도가 맞지 않을까?

[익인6]

오케이ㅠㅠ 고마오!!나도 다시 시작해봐야게따

[글쓴이]

홧팅홧팅

[익인7]

헬스로 했어? 아님 공원 달렸어? 날이 추워지니까 고민이더라

[글쓴이]

난 야외달리기 쭉 했어~~ 요즘은 눈내리고 길도 엉망이라 3개월 정도만 헬스장 등록해놓긴 했는데 확실히 트레드밀보단 그냥 길바닥이 효율이 좋아 체력도 잘 늘고

[익인7]

그치 나도 5개월 달리기 하다가 일이 바빠져서 쉬고 있는데 어떻게 할지 고민이라서 물어봤어! 길바닥이 훨씬 재밌긴 해

[글쓴이]

영하 10도 아래로 내려가면 실내로 달리쟈... 난 그 이상은 시간 나면 야외 달리려고 ㅋㅋㅋ

[익인8]

런데이 인터벌 그대로 따라한거야??

[글쓴이]

응!! 코스 짜주는거

[익인9]

식단 했엉??

[글쓴이]

네~~ 유지기에는 그냥 디저트만 좀 조절하고 일반식으로 돌아왔는데 유산소만으로도 유지 충분해용

[익인10]

내년에 결혼하는데 연말 바쁜거 끝나면 바로 유산소간다ㅠㅠ

[글쓴이]

굿굿!!!

[익인11]

심박수 어느정도 나와?? 나 심장이 너무빨리뛰는디 괜찮은가 운동 꾸준히하는데도,,, 심폐지구력이 개딸림

[글쓴이]

심박수가 안뜬다............... ㅠㅠㅠㅠ 미안 도와주고싶은데

[익인11]

아니야! 꾸준히 하는거 멋있당 나도 천천히 뛰는거부터 시작 해봐야겠다 💪💪

[익인12]

혹시 쓰니 몇 살인지 물어봐도 대?

[글쓴이]

20대 중반!

[익인13]

무릎안아파?

[글쓴이]

이게 내가 무리할때는 진짜 아프거든? 그럴때는 좀 쉬어주고 무릎근육 강화 운동도 좀 하고... 하면서 달래가면서 달려야함

[익인14]

런데이 어떤거 했어?? 난 30분달리기 까지만 해봐가지고

[글쓴이]

30분 달리기 - 10키로 마라톤 한다고 거기서 플랜짜주는거 함 - 50분 달리기(이때 무릎이 좀 아파서 쉬어감) - 요즘은 자유달리기로 10키로씩 뛰는 중

[익인15]

근력안했어?

[글쓴이]

이거 말고 그냥 쫌쫌따리로 필라테스랑 근력운동 해! 유산소랑 별개로 추가로 하는거

[익인16]

와 난 달리기 젤 싫어 ㅠㅠㅜㅠㅜㅠㅜ

[글쓴이]

나도 그랬어... 아니 솔직히 지금도 그랴...

[익인17]

난 달리기는 아니지만 실내자전거 하는데 ㄹㅇ 효과 있음ㅋㅋㅋ아예 안하는것보다 낫더라

[글쓴이]

맞아 솔직히 안움직이고 앉아있는것보단 걷기라도 하는 것이... 움직이는건 뭐든...

[익인18]

한끼 밥 먹을때 밥 한공기 다 먹었어?? 글고 페이스는 몇 나와??!

[익인18]

난 달리기 꾸준히 하는데 야식도 꾸준히 먹어서 당연히 몸무게는 그대로지만 주변에서 살빠졌냐고 그럼 눈바디는 달라지더라 글고 근력안해ㅛ는데도 근육량 25>27까지 늘음,, 러닝도 근육생기나봐

[글쓴이]

맞아맞아 밥 다먹으면 그냥 건돼됨... 내가 앎 (rotc후보생할때 먹을거다먹고 운동하니까 근육만겁나생김ㄷ) 살뺄때 밥은 다 먹었어 기초대사량보다 덜먹으면 근육빠진대서... 여튼 열심히 하자잇

[익인19]

쓰나 나 집에서 슬로우조깅 하고 있는데 (발꿈치들고 제자리에서 뜀) 지금 사흘차거든? 원래 종아리랑 뒷무릎이 찢어질듯 아파? 운동 요령없이 막하다가 하반신 문제 생길 수도 있다는 글 봐서ㅠㅠ

[글쓴이]

아예 처음이면 어느정도 아플수도 있는데 진짜 막 엄청!!!!!!!! 문제 생긴건가 싶을 정도로 아픈거면 영상이나 책 보고 공부하거나 런닝 자세 잡아주는 센터?? 같은데 가서 물어봐봐ㅠㅠ 일단 난 종아리랑 뒷무릎이 아프진 않음

[익인19]

그 기준이 애매하긴 하다ㅋㅋㅋ 걷는 게 아프지만 걸을 수 있는 거면 심각한 건 아니겠지?ㅋㅋ 아예 처음이긴 해! 일단 며칠만 더 해봐야겠다 고마워

[익인20]

하 위으트 한시간 하는게 훨씬 나아ㅠㅠㅠㅠ유산소 한시간 진짜 못하겠음 그래서 걍 천계 인터벌로 40분 겨우탐

[글쓴이]

난 천계 타본적이 없다...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다음에 헬스장에서 보이면 함 타봐야지

[익인21]

한창 체력올리고있었는데 눈와서 거의 일주일째 못하는중 ㅠㅠ

[글쓴이]

진심... 눈 빡쳐...... 나 그래서 헬스장 등록도 함

[익인21]

ㅋㅋㅋㅋㅋ아 나도 등록할까 생각하고있었는데 헬스장에서 하면 너무 노잼이라 못하겠어 핸드폰해도 지루해서 못견디겠더라 다들 겨울에 어떻게 하는건지ㅜ

[글쓴이]

카페같은데 글 보면 영하 10도까지는 어떻게 버티면서 하는데 그 이하는 다들 실내로 들어가더라... 어쩔수없나벼 ㅠ 나도 나름 추위에 강하다고 생각하는데 길바닥 엉망인건 진짜 불가항력이라

[익인21]

맞지 추운건 옷 껴입고 어떻게 하겠는데 길이 얼어있으니 뭘 할수가없네

[익인22]

나 런닝 진짜 싫어해서 천국의 계단으로 바꾸고 살 잘 빠짐ㅋㅋㅋㅋㅋ
이제 40-50분은 그냥 안 쉬고 탐

[글쓴이]

오호 천계도 괜찮구나

[익인23]

10키로 달리는데 페이스가 5.19인거야?? 와.. 오래달리기도 하지만 빠르게 뛴다...
난 1키로만 달리는 페이스가 5.30인데ㅜㅜ

[글쓴이]

매일은 힘들고 컨디션 좋으면... ㅎㅎ 10키로 마라톤 처음 나갔을땐 완주 1시간이었어 기록이 줄어서 뿌듯