90키로 여자 다이어트 결심했는데 식단좀 봐줄래??(도와줘🔆)

키 158-9 / 90키로야 

항상 적게먹고 1일1식하고 굶고 극단적으로 빼면서 20대중반까지 살다가 우울증+폭식등 입터짐으로 2년만에 

51 -> 90으로 쪗어.. 대인기피걸려서 집에서 칩거해.

6개월-1년잡고 46-8키로까지 가보려고.

아침 : 사과 + 땅콩버터 + 아메리카노 

점심 : 일반식 1/2인붕 (현미밥에 참치캔하나, 콩나물 넣어서 간장 반스푼 넣고 비벼먹는게 주식이 될거같애) 

저녁 : 닭가슴살샐러드, 큰토마토하나 믹서기에 갈아서 쥬스 

식단 괜찮을까? 운동은 매일 새벽에 공복유산소로 조깅1시간할거고 저녁에 근력홈트 (땅끄) 1시간 하려구.

친구도 사람도 안만나고 독하게 뺄거야 많이도와줘ㅠㅠ

[익인1]

식단 쪼여서 타이트하게 하다가 오히려 입터져서 역효과 봐놓고 저렇게 하는건 개비추임 본인도 해봐서 알겠지만ㅋㅋㅋ 지금 단계에선 식단보다 양 조절을 더 우선적으로 해야함 그냥 먹고싶은거 먹으면서 양만 배가 좀 찼다 싶을 정도로 줄여 그리고 그 양에 적응되면 점차 건강한 식단으로 변경하고 평생 다이어트 식단으로 살 거 아니니까 하루 한 끼는 정상적인 일반식 조절해서 먹구

[글쓴이]

그거는 내가 해봤는데 나는 절제력이 엄청 부족해.. 아예 이렇게 딱 식단을 정하지않고 먹고싶은걸 먹으면 숟가락을 못놓더라구.. 조절이안돼..

[글쓴이]

딱 정해두지 않으면 진짜 폭주족이야 내가 폭식증이 엄청 심한애여서 그런가봐 (우울증 때메 정긴과다니고있어) 그래서 식단 추천받고있어!

[익인1]

아침 - 샐러드(야채 아무거나 상관없음, 상추, 배추 이런것도 ㄱㅊ) + 단백질(닭가슴살, 연어, 고등어, 참치, 계란 등등) + 탄수(난 아침엔 주로 통밀 식빵 한조각 먹었음)
점심 - 일반식 또는 일반식인데 재료를 다이어트 식으로 변형해서 직접 만든 집밥, 대신 탄단지 다 고루고루 들어있게 재료 선정
저녁 - 아침이랑 비슷하게 탄단지 맞춰서

이렇게 하면서 25키로 정도 뺐고 유지 중임 유튜브에 운동 유튜버들이 알려주는 식단 이런거 많이 찾아보고 본인이 조합 공부해봐 적게 먹는게 능사는 아님 난 여기다가 오후 간식까지 항상 챙겨먹었음 치킨텐더+주먹밥 이런 식으로

[글쓴이]

혹시 일반식은 1인분 다먹어줬어? 아니면 양을 반만?

[익인1]

위에 써놓은것처럼 일반식 먹을 때는 양 조절해서 배부르지 않게 먹었어 일주일에 한 번 데이트 하면서도 남자친구 먹고싶다고 하는거 같이 먹었음ㅇㅇ 절대 안먹겠다고 다짐한 음식(떡볶이, 짬뽕, 마라탕) 뺴고는 탄단지 조절해서 뭐 고기를 먹으러 갔으면 밥 시켜서 밥 반공기+고기 해서 같이 먹구 1인분으로 나오는 음식이면 한창 다이어트 할 땐 위가 많이 줄어서 조절 안하려고 해도 절반정도 먹으면 배불러서 남겼음. 나도 원래 음식 남기는거 절대 못봐서 눈 앞에 있는건 다 먹어야 직성이 풀리는 스타일이었는데 음식 남기는걸 아까워하면 안돼 절대

[익인2]

단백질 더 먹는게 좋을듯

[글쓴이]

하루에 참치캔1개 + 닭가슴살 샐러드도 부족할까? 그럼 저녁에 토마토 말고 단백질쉐이크나 그릭요거트로 바꿀까?

[익인2]

차피 저 식단만으로 몇달 유지하긴 힘들것 같으니까
적당히 로테이션 하면서 먹어봐
탄수화물은 운동전에, 단백질은 근력운동 후에 먹는게 좋다고 들었어

[익인2]

전에 굶는 다이어트 했으면
근육량 늘려서 기초대사량 늘리는게 먼저일것 같아
대사량 낮으면 아무리 식단조절해도 살이 안빠지더라고...
나도 굶는 다이어트 하다가 방심해서 80kg까지 쪘었는데
하루세끼 잘 챙겨먹고, 단백질은 먹을 수 있는한 최대한 많이 먹어줬어
참고로 근육늘릴때 몸무게 80kg면 하루에 단백질 80g은 먹어야된다더라