돈 안들이고 1년동안 13키로 감량/ 2년간 유지어터 후기

키 158

21년 3월 66키로->  8개월만에 51키로 찍고 3년동안 48~ 50 유지하고 있어 

1.식단

식단이 제일 중요함 사실상 식단 85 운동 15 정도임

감량 열심히 할때 한끼는 일반식(이지만 밥 2/3공기), 한끼는 닭가슴살+ 야채(버섯 상추 등등) 이렇게 먹었더니 쭉쭉 빠졌어. 그리고 라면 떡볶이 마라탕 패푸 액상과당 이런거 아예 끊었음

닭가슴살 매일 먹으면 질리니깐 다양하게 조리해서 먹고 소스는 불닭 스리라차 등 안가리고 다 먹었엉 

그리고 유지할때는 두끼 모두 일반식 먹고 먹고싶은거 다 먹음 ! 대신 양 조절은 해야해 과식은 절대 과식한 날은 다음날 오후 2-3시까지 굶음

2. 운동

난 피티 필테 요가 이런거 안받았고 그 흔한 헬스장도 안다녔음 대신 엄청나게 많이 걸었어 하루에 1.5만보-2.5만보 사이로 걸었어. 사이에 인터벌 러닝도 했음

유지할때는 1.5만보까진 아니지만 자주 걸어다니고 1만보는 걷는거 목표로 했어!

3. 음료

액상과당은 무조건 끊어야함 안 끊으면 감량하기 어려움. 난 아예 아메리카노 마시는 습관 들였어 유지하는 지금도 아샷추 아바라 믹스커피 스무디 이런거 절대 안먹어 사실 라떼도 잘 안먹고 무조건 아아만..ㅎㅎ

이 외에도 궁물받아

[익인1]

멋지당 건강한 습관으로 천천히 감량 성공 했구나! 👍👍

[글쓴이]

고마워 💪😀😀

[익인2]

66키로에서 한달 했을땐 얼마나 빠졌었어???

[글쓴이]

앗 오래돼서 잘 기억은 안나는데 아마 3키로 정도였던걸로 기억해 ㅎㅎ 한번에 많이 안빠지더랑

[익인2]

진짜 건강하게 감량했구나ㅜ멋지고 부럽다…나도 지금 딱 158에 66인데 오늘부터 다이어트 시작했다…쓰니보고 희망얻고 갈게 고마워!