너무 빡세게 잡지마 나는 60킬로였을때 뺀 방법인데 스스로가 막 100킬로 80킬로 이러는데 따라하면 금방 그만둘 방법임 밥먹는 양이 조금씩 늘고 있을때 가능한 방법
1. 간식 절대 금지 진짜 너무 입이 간지러우면 그냥 과일 먹거나 오이에 된장 찍어먹고 오이고추먹고 자기가 좋아하는 야채나 과일 배찰때까지 먹어
2. 아침은 배달 음식 가능 일반식 푸짐하게 먹어 대신 비몽사몽할때 일어나자마자 30분 이내로 먹어야함 일어난지 2-3시간 지나서 먹으면 안됨 그래야 자제돼서 야식처럼 배터질까찌 안 먹음
3. 점심도 일반식하는데 평소 양의 1/2 만큼 줄여서 먹으셈 그래도 아침에 푸짐하게 먹었으니까 배부름 오히려 점심 일반식 안하면 입터져서 간식 먹고 저녁에 못 참으니까 일반식 적당히 배부를때까지 먹어야함
4. 저녁은 물이후로는 단식 내시경 한다 생각해 주스도 안됨 대신 아침에 일어나자마자 보상으로 배달음식 먹어 간헐적 단식처럼 굶는시간을 길게 두면 금방 빠짐 6시 이후로 금식해
5. 강아지 키우면 저녁에 30분씩 산책 매일하고 자전거 타는게 더 좋으면 자전거 타고 동네 돌아도됨, 그것도 다 싫으면 친구나 애인이랑 걸화하면서 천천히 걸어 전화하면서 걸어다니면 오히려 강아지 산책보다 오래걸음 수다떨면서 돌아댕겨
6. 주말에도 이거 다 지키는데 놀러가서 친구랑 밥먹게되면 그냥 일반식해 양만 줄이면됨
여기서 중요한건 배고파서 쓰러지겠는데 참는게 아님
먹을만큼 충분히 먹지만 배불러서 배 터지는데 음식 남기는게 아까워서 or 맛있어서 배터지지만 우겨먹는거
이런걸 고치는거임 마른애들은 배부르면 먹다가도 숟가락 내려놓음 그걸 배우면됨
간식도 진짜 너무 미치게 먹고싶으면 일주일에 한번정도는 먹어 할 수 잇는 만큼 해야함
이거 꾸준히 하면 실패 잘안함 어려운 목표 세우고 아이유 다이어트 이런거하면 일주일만에 때려치우는거임 할 수 잇늠 목표를 세워야함 ㅇㅇ
요새 여론 안좋은 써브웨이.JPG