남자 체형개선 조언받아요

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펑

174 cm    50 kg     어깨 : 47      

전에 올렸던 사진 2개 올려봐요    (1은 너무 심하게 말라보이냐고 물어봤고   2는 예전에  너무 심하게 빈티지느낌 나냐고 물어봄)

몇 키로면 보기 좋을것같다

어느 부위를 더 보충했으면 좋겠다   

성별관련없이 환영

남자분들은 어떤 운동을 많이해라  이런 조언 다 받습니다

[익인1]

벌크업이 시급

[글쓴이]

몇 키로나요?

[익인1]

내가 남자가 아니라서 몇키로 찌우라는 얘기는 못하겠는데 내가 163/49인데 일단 그냥 무작정 찌워야할듯

[익인1]

키는 어차피 못 바꾸고 운동하는게 제일 우선일듯. 지금은 너무 비실비실해보임

[글쓴이]

나랑 1키로 차이네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 시급하다

[글쓴이]

일단 60초반이면 ㅇㅋ?

[익인1]

울 아빠가 176에 60초반인데 운동 안하는데 말라보임.

[익인2]

살 찌우면 될것같은디
피티 받아봐 몸 잘 만들어주더라

[익인3]

전체적인 벌크업도 중요하겠지만 종아리가 너무 빈약해서 툭 치면 부러질거 같아 보임

[글쓴이]

바지만 입고 다니는걸로..

[익인4]

10키로만 찌우고 운동하면 될 것 같은데
개인pt샵 한두달만 다녀보는거 추천

[익인5]

일단58~60까지 찌우자 어깨프레임보면 나름 괜찮은 뼈대인거같은데 거기에 근육붙인다 생각하고 운동하면서 하루이 4끼 먹는다 생각해고 최소 2500칼로리 이상으로 섭취해봐

[글쓴이]

도움되는 댓글 감사합니다 형님

[글쓴이]

일단 하루 세끼먹는 연습부터 해보고 4끼로 넘어갈게요

[익인6]

사진만 보면 엄청 괜찮은데
174 50이면 실제로 거리에서
다른 사람들이랑 있는 거 보면
엄청 말라보일 거 같아
65kg 못해도 60kg 까지는 찌는 게 보기 좋을 거 같은데

[글쓴이]

60 먼저 만들어보고 부족해 보이면 65로 가면 어떨까 싶어요

[익인7]

단백질 너 키 X1.5 더 먹고 주 5~6일 무분할로 웨이트랑 더 친해져야됨

[글쓴이]

첨엔 무분할 추천하심?

[익인7]

ㅇㅇ 무조건 헬정자떄는 6개월은 친해지고 무게도 올려보고 프리도 해보고 머신 이것저것 해보면서 익히는 시간임

[익인38]

무분할 추천 근데 초반엔 잘 쉬어줘야 근육 더 잘 붙음 주 3회 ㄱ

[글쓴이]

첨에 맨몸운동 시작은 어떤가요?

[익인7]

하루 2번 운동때리는거면 1회 헬스 1회 집에서 턱걸이 팔굽혀펴기 굳
1번이라면 굳이 싶음 솔직히 푸쉬업 집 와서 15~20개 5세트 하는거 얼마 걸리지도 않잖음
또 앵간한 의지력 아니라면 헬스장에서 땡기고 미는것보다 운동량 현저하게 떨어짐

[글쓴이]

오.. 웬만하면 헬스장 출석해야겠음요

[익인26]

저기 몸무게 1.5 아닌가요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 난 근성장 할 땐 몸무게 1.8~ 2배 추천

[익인8]

살좀 10키로 이상 찌워야될듯

[익인8]

너무 말라서 65까지 찌우고 운동하면 좀 남자같을거 같은데

[글쓴이]

운동하면서 65 목표로 잡아볼게요

[익인9]

지나가는 남익인데 68~70까지 찌워도 ㄱㅊ 식단 잘 하면서 벌크업 하고 많이 먹고..일단 살부터 찌우셔야 할꺼같아요
저는 177에 80키로인데 비율 좋다는 소리 많이 들었거든요. 전에는 저도 58키로였었는데 사는 게 남달라요..

[익인9]

하루 5끼씩 먹었어요.액상과당빼고는 다 드셔도 좋아요

[글쓴이]

뭔가 바뀌는게 체감이 많이 되나봐요? 하루 5끼ㅋㅋㅋ 엄청난 노력이 필요하네

[익인9]

보기 좋아보이려면 살찌워야하니까..엄청 노력했죠..많이 먹는 것에 엄청난 노력을 쏟으셔야해요 사실 운동보단 먹는 게 더 어려워요 ㅋㅋ

[글쓴이]

일하시면서 5끼 챙겨먹고 운동까지 다 하신거에요? 거의 하루를 여기에 투자해야겠네요ㅋㅋ

[익인9]

7시에 일어나서 아침 계란후라이, 토마토랑 국에 밥 말아서 먹고
회사에서 샌드위치나 간단한 요깃거리 구매해서 냉장고 넣어놓고 12시엔 회사에서 점심 같이 먹고, 3~4시쯤 샌드위치 섭취
퇴근 후 7시에 고기 간단하게 구워서 밥이랑 먹고 9~10시에 치킨같은 거도 먹고 했죠...ㅎ 운동은 늘 8~9시30분까지 1시간30분만 했었어요

[글쓴이]

와 대단하네요ㅋㅋ 7시 출근 준빈데 전날 밤까지 운동하고 먹고 하셨구나. 이건 캡쳐해놓고 나태해질때마다 보겠음

[익인10]

본인표출 좀 하세요 규칙인데~

[익인10]

요즘 규칙들 너무 안지키네

[글쓴이]

아 죄송요 가입한지 얼마 안돼서ㅋㅋ; 참고할게요

[익인10]

참고가 아니라 지금 하라고... 모르면 물어보던가

[글쓴이]

검색해서 해봤는데 이렇게 하는거아니면 얘기해주세요

[익인10]

글쓴이에게
👍

[익인15]

싸가지 밥말아먹었누 좋게말하면 덧남? 몰랐다는데 하면 되잖음

[익인20]

15에게
남 가르칠데가 인스티즈밖에 없대~

[익인10]

20에게
웅웅 고마워 ㅠㅠ🙏

[익인10]

15에게
ㅋㅋㅋㅋ 글쓴이 댓글 수정한거 못봤으면서^_^ 본인 싸가지 밥말아먹은건 모르나봐? 땀쓰는건 노싸가지고? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이런게 싸가지로 보이면 도대체 어떻게 사는 인생인지... 이런거 보기싫으면 제발~ 규칙없는 딴커뮤 처가라~

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[글쓴이]

우선 60~65 정도 먼저 만들어볼게요ㅋㅋ 70은 만들고 싶어도 인자약이라 힘들듯. 70대는 살면서 한 번도 찍어본적이 없네요

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[글쓴이]

감사합니다 근데 저는 굵은 팔목에 전완근같은거 평생 가지지 못하는거라 슬픔ㅋㅋㅋ

[익인12]

비율은 개좋은데? 174로 안보임 운동해서 몸 키워봐

[익인13]

왜케 몸이 왼쪽으로 비대칭인거같지..일부러 기운거야?

[글쓴이]

그래보이나요? 사진찍을때 버릇인가ㅋㅋ 오른쪽은 동영상 캡쳐라 그럴지도ㅋㅋ 척추측만증은 없는거같아요

[익인14]

174/66까지는 찌우고
하루4끼 벌크업식단으로 먹고
이두, 페이스풀, 데드, 레그프레스, 벤치, 풀업 이렇게만 조져보삼
잠 잘 자고 물 많이 마시고

[글쓴이]

어깨는 뒷쪽만 해도 되겟죠? ㅇㅋㅇㅋ 감사합니다

[익인16]

오른쪽은 생각보다 왜소한 느낌은 아니라 살 좀 찌우면 될듯

[글쓴이]

실제로도 바지입으면 50키론지 몰라요ㅋㅋ

[익인17]

프레임이랑 비율 좋은데?
벌크업하면 딱 좋을듯

[글쓴이]

감사합니다 복받으세요

[익인18]

와 174라구?? 사진으로 보면 180은 되어보임 운동하면 완전 굿

[익인19]

원래 옷핏은 마른게 잘 나오긴하는데 난 차라리 뱃살이 조금있어도 남자는 덩치가 있는게 낫다고 봐.

[익인19]

70까지는 그래도 만들어야하지 않을까.

[익인21]

비율 좋고 어깨 좋아서 살찌우고 운덩 좀 하면 몸 진짜 좋아보일듯 사진 보고 180인줄 아랏읍

[글쓴이]

180이나요? 감사합니다 커 보인다니 다행이네요ㅋㅋ

[익인22]

대학생 나이인가? 나도 엄청 말랐었는데 20대 중반부터 저절로 몸무게 늘어가지고 굳이 미리 살 찌우라는 말 못하겠음.. 신검 키 180 몸무게 60이었는데 지금은 70

[익인23]

걍 헬스 근력 위주로 전신 돌려보아용... 훨 좋아질듯

[익인24]

비율 좋고 보기싫을정도로 마른것도 아닌거 같은데용?? 적당히 말라서 옷핏도 좋을듯 한데

[익인24]

그냥 남들 하는 만큼만 헬스 깔짝깔짝 해도 충분히 건강해보이고 좋을것 같아용
뭐라고 굳이 말을 더 얹을게 없어보이는..

[글쓴이]

감사합니다 50키로는 제가 생각해도 너무간거 같아서 60이상만 찌우면 좋을것같아요ㅋㅋ

[익인25]

사진상 몸 자체는 예뻐보이는데 몸무게 엄청 안 나가네 스타일링 잘한다 근데 몸이 잘 안 보임 몸 잘 보이는 사진이 있어야 말 더 할 수 있을 것 같음

[익인26]

최소 63 이상 찌우셈

[익인26]

헬스해서 65 정도까지 벌크업하면 굿임 마른 거 말고 문제 없음

[글쓴이]

네 제가 생각해도 60~65면 딱 좋을것같아요 다른분들 몸변화 사진보면 60키로대도 운동으로 만들면 꽤 커지더라구요

[익인26]

65까지 찌워도 마른 편일 거라 더 찌우고 싶으면 70 넘겨도 됑

[글쓴이]

키빼몸 110이 제일 미용몸무게라고 들은거 같은데 그럼 64키로네요 그 근처 찍어보고 부족하면 더 전진하겠습니다ㅋㅋ

[익인28]

살+근육만 조금 찌우면 베스트 아닌가 비율도 좋고 뼈대도 안 작아서 핏도 좋은데..! 사진으로는 그렇게 까지 안 보이긴 하는데 수치상으로 그 키에 50키로는 너무 개말라ㅜㅜ 176에 65키로도 핏좋은 마름이었음

[익인29]

오 근데 생각보다 옷입으니까 마른거 티가 안난다..
프레임은 좋아서 벌크업만 좀 하면될듯? 단백질 많이 먹고 운동 ㄱ

[익인30]

174 50kg 인데 어깨 47이면 프레임 좋은데?
내가 지금 177cm 78kg 어깨 55로 어딜가도 어깨깡패소리 듣는데
62kg 시절에 어깨 42였음

[글쓴이]

감사합니다ㅋㅋ 군대에서도 어깨 괜찮다는 소리는 한번씩 들었었어요. 어깨 55면ㅋㅋㅋ 그냥 안봐도 몸이 그려지는데요 팔뚝 내 3배 정도 되실듯

[익인31]

난 쓰니같은 몸매좋아하는데ㅜㅜㅋㅋㅋ걍 취향임ㅜㅜ물론 내가 소수취향이긴해...글고타고난게괜찮아보임

[익인31]

굳이말얹을필요가없는...

[익인32]

나도..ㅋㅋㅋㅋㅋ 마른거 좋아해서

[익인46]

나도 게다가 비율도 냥좋아보이는데

[익인47]

나도...

[익인33]

넘 말랏서

[익인34]

걍 몸자체가 넘 얇음

[익인35]

난 사진만보고 개조은데? 했는디 ㅋㅋㅋㅋ 몸무게 보고 당황.... 실제로는 엄청 말랐겠다 벌컵 홧팅~~~~

[익인36]

조언할게있나 몸 불리는거밖에

[익인37]

살만 좀 찌면될듯
밉게 찌는게 싫으면 운동도 좀 하면 ㄱㅊ을듯

[익인39]

오 프레임은 나쁘지않은데? 근데 50키로라고? 내가 58키론데... ㅋㅋㅋ 우리 현실에서 만나진 말자..

[익인39]

근데 보기에는 솔직히 60-65정도 돼보여 난 예쁜데? 근데 피티받고 벌크업 하면 더 좋아질듯

[글쓴이]

ㄳ요ㅋㅋㅋ 하체골격이 별로라 하체운동 많이해야할듯. 난 58키로 만드려면 제대로해도 6달 이상은 걸릴거같네..부럽

[익인40]

키빼몸 120에 어깨있는거 갠적으론 내취향이심 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하체는 하지말고 ㅜ상체운동만 꾸준히 해도 꽤 수요있을피지컬... 근데 대체로 더 덩치큰걸 좋아하겠지... 이런몸들 벌크업하지마.... 취향의 남자들이 점점 사라져가서 슬프다

[익인41]

헬스ㄱㄱ

[익인42]

난 지금이 좋은듯 … (개인취향임)

[익인43]

개취로 너무 찌우진 말고 그 키엔 62-64정도가 좋음 헬스해서 근육으로 뚱뚱해진 느낌 개인적으로 너무 싫어..특히 키 그렇게 안크면 마른게 낫고 날씬한게 어울리는 남자들이 있음

[익인43]

헬스해서 키빼몸 105,100이하로 만들라는건 거의 남자 자기만족이라고 생각..보기좋은건 더 날씬해야해

[글쓴이]

저도 그 정도를 1차 목표로 잡고 있어요 뼈대가 너무 얇아서 평생 날씬에서 못벗어날거 같아요ㅋㅋ

[익인44]

174에 63이면 딱일것 같아 특히 지금 전체적인 느낌이 딱히 부족할게 없어보여서 지금보다 지방 말고 근육으로 10키로 찌운다 이런 목표로 근육만 찌워보자(이거 진짜 미친 난이도라는거 아는데 아무리 봐도 슬림탄탄이 오히려 키가 커보이게 만들어줄 스타일이라ㅠ 힘들겠지만 최대한 근육만 키우는걸로 노력해봐)

[익인44]

그냥 전체적으로 근육만 조금 더 키운다 느낌으로 가면 될 것 같은데 굳이 특정 부위 보강을 추가하자면 당연히 어깨! 지금도 충분히 넓지만 살짝만 더 넓어보이게 해주면 좋을 것 같고... 팔이랑 허벅지도 살짝 키워도 나쁘지는 않을 것 같아 대신 너무 많이 말고 조금만! 전반적으로 다 키우는데 아주 살짝 더 키울 부위가 있다고 하면 저 셋일거고, 당연히 복근은 키울수록 좋기는 할거야 남자는 나이들면서 뱃살부터 확 티가 나니까!

[글쓴이]

1차 목표가 딱 60~64 사이에요ㅎㅎ 감사합니다 도움많이 됐어요 저도 아주 옛날에 지방위주로 63키로까지 찌운적이 있었는데 건강이 많이 안 좋아지더라구요. 이번엔 천천히 해도 근육 위주로 가고 싶어요. 어깨요? 지금도 긴팔입으면 아주약간 오버되는 느낌이 있는데 괜찮을까요?그래서 어깨 뒷쪽만 운동하려고 했는데

[익인44]

넹 괜찮을 것 같아요! 그리고 아마 팔도 근육 찌우면 지금보다는 한사이즈 크게 입어야 할거예요 그거 생각하면 괜찮습니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 1차 목표가 아니라 최종목표로 근육만 키운 63으로 둬요... 근육만 키워서 63만드는것도 진짜 뼈를 깎는 고통일거라ㅠㅠ 무엇보다 이정도 몸무게가 지금처럼 옷핏이 예쁘면서 적당히 몸무게도 나가는 상태일거예요ㅠ 화이팅!

[글쓴이]

네 옷핏 제일 잘 받는 체중이 듣기론 키빼몸 110이라더라구요 63이면 얼추 그 쯤이네요. 저도 사실 유지가 힘들거라 63~4 이상은 좀 힘들것같다고 생각은 했었어요. 도움이 많이 됐어요 이 게시물 올리길 잘한것같네요 감사합니다ㅋㅋ 화이팅^^

[익인45]

으잉 너무 괜찮은데

[익인46]

솔직히 취향차이긴 한데 난 저런 스타일 처돌이라 지금 좋아ㅋㅋ그래도 하면 근육만 쪼금?? 핏이랑 비율 지금도 너무 괜찮아서..!!

[익인48]

근데...적어준 몸무게에 비해서 보기싫은 멸치로 안 보여
지금도 예쁜 몸인데 조금만 더 살찌우고 운동하면 옷핏 장난 아닐듯

[익인49]

헬스해서 근육 좀 키우면 더 좋을거같음 피지컬

[익인50]

체형이아니라 스타일을 개선하면 되지않을까

[익인51]

키에 비해 몸무게가 너무 적은데 살 찌우는거보다 근육을 늘리는것도 좋을거같다