남자 체형개선 조언받아요

이성 사랑방에 게시된 글이에요   새 글 

본인표출 이 글은 제한적으로 익명 본인 표출이 가능해요 (횟수 제한이 있음, 아이템 미사용시 표출 금지)

174 cm    50 kg     어깨 : 47      

전에 올렸던 사진 2개 올려봐요    (1은 너무 심하게 말라보이냐고 물어봤고   2는 예전에  너무 심하게 빈티지느낌 나냐고 물어봄)

몇 키로면 보기 좋을것같다

어느 부위를 더 보충했으면 좋겠다   

성별관련없이 환영

남자분들은 어떤 운동을 많이해라  이런 조언 다 받습니다

이전글:  https://www.instiz.net/name/61382667?category=1&msg=%3C!--msg--%3E&vc=356359427#r356359427

[익인1]

벌크업이 시급

[글쓴이]

몇 키로나요?

[익인1]

내가 남자가 아니라서 몇키로 찌우라는 얘기는 못하겠는데 내가 163/49인데 일단 그냥 무작정 찌워야할듯

[익인1]

키는 어차피 못 바꾸고 운동하는게 제일 우선일듯. 지금은 너무 비실비실해보임

[글쓴이]

나랑 1키로 차이네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 시급하다

[글쓴이]

일단 60초반이면 ㅇㅋ?

[익인1]

울 아빠가 176에 60초반인데 운동 안하는데 말라보임.

[익인2]

살 찌우면 될것같은디
피티 받아봐 몸 잘 만들어주더라

[익인3]

전체적인 벌크업도 중요하겠지만 종아리가 너무 빈약해서 툭 치면 부러질거 같아 보임

[글쓴이]

바지만 입고 다니는걸로..

[익인4]

10키로만 찌우고 운동하면 될 것 같은데
개인pt샵 한두달만 다녀보는거 추천

[익인5]

일단58~60까지 찌우자 어깨프레임보면 나름 괜찮은 뼈대인거같은데 거기에 근육붙인다 생각하고 운동하면서 하루이 4끼 먹는다 생각해고 최소 2500칼로리 이상으로 섭취해봐

[글쓴이]

도움되는 댓글 감사합니다 형님

[글쓴이]

일단 하루 세끼먹는 연습부터 해보고 4끼로 넘어갈게요

[익인6]

사진만 보면 엄청 괜찮은데
174 50이면 실제로 거리에서
다른 사람들이랑 있는 거 보면
엄청 말라보일 거 같아
65kg 못해도 60kg 까지는 찌는 게 보기 좋을 거 같은데

[글쓴이]

60 먼저 만들어보고 부족해 보이면 65로 가면 어떨까 싶어요

[익인7]

단백질 너 키 X1.5 더 먹고 주 5~6일 무분할로 웨이트랑 더 친해져야됨

[글쓴이]

첨엔 무분할 추천하심?

[익인7]

ㅇㅇ 무조건 헬정자떄는 6개월은 친해지고 무게도 올려보고 프리도 해보고 머신 이것저것 해보면서 익히는 시간임

[글쓴이]

첨에 맨몸운동 시작은 어떤가요?

[익인7]

하루 2번 운동때리는거면 1회 헬스 1회 집에서 턱걸이 팔굽혀펴기 굳
1번이라면 굳이 싶음 솔직히 푸쉬업 집 와서 15~20개 5세트 하는거 얼마 걸리지도 않잖음
또 앵간한 의지력 아니라면 헬스장에서 땡기고 미는것보다 운동량 현저하게 떨어짐

[글쓴이]

오.. 웬만하면 헬스장 출석해야겠음요

[익인8]

살좀 10키로 이상 찌워야될듯

[익인8]

너무 말라서 65까지 찌우고 운동하면 좀 남자같을거 같은데

[글쓴이]

운동하면서 65 목표로 잡아볼게요

[익인9]

지나가는 남익인데 68~70까지 찌워도 ㄱㅊ 식단 잘 하면서 벌크업 하고 많이 먹고..일단 살부터 찌우셔야 할꺼같아요
저는 177에 80키로인데 비율 좋다는 소리 많이 들었거든요. 전에는 저도 58키로였었는데 사는 게 남달라요..

[익인9]

하루 5끼씩 먹었어요.액상과당빼고는 다 드셔도 좋아요

[글쓴이]

뭔가 바뀌는게 체감이 많이 되나봐요? 하루 5끼ㅋㅋㅋ 엄청난 노력이 필요하네

[익인9]

보기 좋아보이려면 살찌워야하니까..엄청 노력했죠..많이 먹는 것에 엄청난 노력을 쏟으셔야해요 사실 운동보단 먹는 게 더 어려워요 ㅋㅋ

[글쓴이]

일하시면서 5끼 챙겨먹고 운동까지 다 하신거에요? 거의 하루를 여기에 투자해야겠네요ㅋㅋ

[익인9]

7시에 일어나서 아침 계란후라이, 토마토랑 국에 밥 말아서 먹고
회사에서 샌드위치나 간단한 요깃거리 구매해서 냉장고 넣어놓고 12시엔 회사에서 점심 같이 먹고, 3~4시쯤 샌드위치 섭취
퇴근 후 7시에 고기 간단하게 구워서 밥이랑 먹고 9~10시에 치킨같은 거도 먹고 했죠...ㅎ 운동은 늘 8~9시30분까지 1시간30분만 했었어요

[글쓴이]

와 대단하네요ㅋㅋ 7시 출근 준빈데 전날 밤까지 운동하고 먹고 하셨구나. 이건 캡쳐해놓고 나태해질때마다 보겠음

[익인10]

본인표출 좀 하세요 규칙인데~

[익인10]

요즘 규칙들 너무 안지키네

[글쓴이]

아 죄송요 가입한지 얼마 안돼서ㅋㅋ; 참고할게요

[익인10]

참고가 아니라 지금 하라고... 모르면 물어보던가

[글쓴이]

검색해서 해봤는데 이렇게 하는거아니면 얘기해주세요

[익인10]

글쓴이에게
👍

[익인11]

나랑 키 똑같네 근데 지금 말라서 핏 되게 좋은데
70키로 대로 올라오면 저 핏 안나오는건 생각해야해

[글쓴이]

우선 60~65 정도 먼저 만들어볼게요ㅋㅋ 70은 만들고 싶어도 인자약이라 힘들듯. 70대는 살면서 한 번도 찍어본적이 없네요

[익인11]

비율 좋아서 부럽다 65 정도면 슬랜더 느낌 딱 날듯

[글쓴이]

감사합니다 근데 저는 굵은 팔목에 전완근같은거 평생 가지지 못하는거라 슬픔ㅋㅋㅋ

[익인12]

비율은 개좋은데? 174로 안보임 운동해서 몸 키워봐

[글쓴이]

감사합니다 전에 동생이 재미로 재줬는데 정수리 턱끝 21.5~6 센치 정도 되는거 같아요

[익인13]

왜케 몸이 왼쪽으로 비대칭인거같지..일부러 기운거야?

[글쓴이]

그래보이나요? 사진찍을때 버릇인가ㅋㅋ 오른쪽은 동영상 캡쳐라 그럴지도ㅋㅋ 척추측만증은 없는거같아요