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아침

견과류 10알, 저지방 우유 한잔, 군고구마 한개

점심

일반식 반그릇, 닭가슴살 1개

저녁

삶은계란 2개, 닭가슴살 1개


웨이트 병행중이라 근육도 늘릴거야…!!

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익인1
근육도 늘린건데 단백질이 너무 없는데오..
13시간 전
글쓴이
점심저녁 닭가슴살인데 더 늘려야하나..? 잘 몰라서 ㅠㅠ
13시간 전
익인1
닭가슴살만 먹으면 물리니까 지방없는 돼지고기,소고기, 연어 같이 먹어
13시간 전
글쓴이
아 오키 ㅠ 삼겹살은 지방있는고지???
13시간 전
익인1
그럼요 삼겹살 안돼요 앞다리살 요런거 드세용
13시간 전
익인2
너무 적어요…
13시간 전
익인3
근육늘릴거면 단백질 저정도로는 안됨 저기에 단백질 쉐이크 추가 해야해
13시간 전
글쓴이
단백질 쉐이크는 그냥 중간중간 간식처럼 먹어도 되는거지??
13시간 전
익인3
엉 아님 운동 끝나고 먹던가
13시간 전
글쓴이
저렇게 먹고 쉐이크 먹으면 근육 빠지진 않겠지??
13시간 전
익인4
단백질 먹는다고 근육안늠 그만큼 탄수화물도 먹어야해 저녁에 탄수먹어야하고
13시간 전
익인4
그리고 살빼면 근육은 빠질수밖에없음 ㅋㅋㅋ한달에 5키로 빼면 그중 2티로가 근육일껄
13시간 전
익인4
5키로 빼는데 근육안뺄라면 3-4개월동안 빼야함
13시간 전
글쓴이
피티쌤이 저녁은 최대한 단백질로 먹으래서 저렇게 했는데 그러면 저녁에 일반식 반그릇을 추가할까?
13시간 전
익인5
운동하다 쓰러질듯..
13시간 전
익인6
애초에 말이 안되지 않나 한달에 5키로를 빼는데 근육을 어케 찌워 운동 개빡세게 하고 단백질 많이 먹는다고 해도 근손실 올 것 같은데
13시간 전
익인4
22 레알 단기간 다이어트면 걍 근손실인건데
13시간 전
익인7
근육이 전혀 늘 수 없는 식단..차라리 근육을 포기하고 살을 빼던가 해야할듯 그리고 지금 저 식단도 너무 초 절식이야..
13시간 전
글쓴이
그러면 그냥 밥을 먹을까..? 그대신 당 야식 이런거 당연히 끊고
13시간 전
익인7
쓰니 몸무게가 어떻게 돼? 보통이야?
13시간 전
익인8
근육늘리려면 단백질 몸무게 1.5배 이상
13시간 전
글쓴이
몸무게 48인데 그럼 단백질 하루에 70g 먹으면 되는거지???
13시간 전
   
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