한달만에 5키로 뺄건데 식단 어때!!

아침

견과류 10알, 저지방 우유 한잔, 군고구마 한개

점심

일반식 반그릇, 닭가슴살 1개

저녁

삶은계란 2개, 닭가슴살 1개

웨이트 병행중이라 근육도 늘릴거야…!!

[익인1]

근육도 늘린건데 단백질이 너무 없는데오..

[글쓴이]

점심저녁 닭가슴살인데 더 늘려야하나..? 잘 몰라서 ㅠㅠ

[익인1]

닭가슴살만 먹으면 물리니까 지방없는 돼지고기,소고기, 연어 같이 먹어

[글쓴이]

아 오키 ㅠ 삼겹살은 지방있는고지???

[익인1]

그럼요 삼겹살 안돼요 앞다리살 요런거 드세용

[익인2]

너무 적어요…

[익인3]

근육늘릴거면 단백질 저정도로는 안됨 저기에 단백질 쉐이크 추가 해야해

[글쓴이]

단백질 쉐이크는 그냥 중간중간 간식처럼 먹어도 되는거지??

[익인3]

엉 아님 운동 끝나고 먹던가

[글쓴이]

저렇게 먹고 쉐이크 먹으면 근육 빠지진 않겠지??

[익인4]

단백질 먹는다고 근육안늠 그만큼 탄수화물도 먹어야해 저녁에 탄수먹어야하고

[익인4]

그리고 살빼면 근육은 빠질수밖에없음 ㅋㅋㅋ한달에 5키로 빼면 그중 2티로가 근육일껄

[익인4]

5키로 빼는데 근육안뺄라면 3-4개월동안 빼야함

[글쓴이]

피티쌤이 저녁은 최대한 단백질로 먹으래서 저렇게 했는데 그러면 저녁에 일반식 반그릇을 추가할까?

[익인5]

운동하다 쓰러질듯..

[익인6]

애초에 말이 안되지 않나 한달에 5키로를 빼는데 근육을 어케 찌워 운동 개빡세게 하고 단백질 많이 먹는다고 해도 근손실 올 것 같은데

[익인4]

22 레알 단기간 다이어트면 걍 근손실인건데

[익인7]

근육이 전혀 늘 수 없는 식단..차라리 근육을 포기하고 살을 빼던가 해야할듯 그리고 지금 저 식단도 너무 초 절식이야..

[글쓴이]

그러면 그냥 밥을 먹을까..? 그대신 당 야식 이런거 당연히 끊고

[익인7]

쓰니 몸무게가 어떻게 돼? 보통이야?

[익인8]

근육늘리려면 단백질 몸무게 1.5배 이상

[글쓴이]

몸무게 48인데 그럼 단백질 하루에 70g 먹으면 되는거지???