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한달만에 5키로 뺄건데 식단 어때!!22 l 일상
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아침

견과류 10알, 저지방 우유 한잔, 군고구마 한개

점심

일반식 반그릇, 닭가슴살 1개

저녁

삶은계란 2개, 닭가슴살 1개


웨이트 병행중이라 근육도 늘릴거야…!!

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익인1
근육도 늘린건데 단백질이 너무 없는데오..
어제
글쓴이
점심저녁 닭가슴살인데 더 늘려야하나..? 잘 몰라서 ㅠㅠ
어제
익인1
닭가슴살만 먹으면 물리니까 지방없는 돼지고기,소고기, 연어 같이 먹어
어제
글쓴이
아 오키 ㅠ 삼겹살은 지방있는고지???
어제
익인1
그럼요 삼겹살 안돼요 앞다리살 요런거 드세용
어제
익인2
너무 적어요…
어제
익인3
근육늘릴거면 단백질 저정도로는 안됨 저기에 단백질 쉐이크 추가 해야해
어제
글쓴이
단백질 쉐이크는 그냥 중간중간 간식처럼 먹어도 되는거지??
어제
익인3
엉 아님 운동 끝나고 먹던가
어제
글쓴이
저렇게 먹고 쉐이크 먹으면 근육 빠지진 않겠지??
어제
익인4
단백질 먹는다고 근육안늠 그만큼 탄수화물도 먹어야해 저녁에 탄수먹어야하고
어제
익인4
그리고 살빼면 근육은 빠질수밖에없음 ㅋㅋㅋ한달에 5키로 빼면 그중 2티로가 근육일껄
어제
익인4
5키로 빼는데 근육안뺄라면 3-4개월동안 빼야함
어제
글쓴이
피티쌤이 저녁은 최대한 단백질로 먹으래서 저렇게 했는데 그러면 저녁에 일반식 반그릇을 추가할까?
어제
익인5
운동하다 쓰러질듯..
어제
익인6
애초에 말이 안되지 않나 한달에 5키로를 빼는데 근육을 어케 찌워 운동 개빡세게 하고 단백질 많이 먹는다고 해도 근손실 올 것 같은데
어제
익인4
22 레알 단기간 다이어트면 걍 근손실인건데
어제
익인7
근육이 전혀 늘 수 없는 식단..차라리 근육을 포기하고 살을 빼던가 해야할듯 그리고 지금 저 식단도 너무 초 절식이야..
어제
글쓴이
그러면 그냥 밥을 먹을까..? 그대신 당 야식 이런거 당연히 끊고
어제
익인7
쓰니 몸무게가 어떻게 돼? 보통이야?
어제
익인8
근육늘리려면 단백질 몸무게 1.5배 이상
어제
글쓴이
몸무게 48인데 그럼 단백질 하루에 70g 먹으면 되는거지???
어제
   
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