삼십대 중반 비만익 어떻게 다이어트해야하는지 시작방법좀 알려줘

집에 싸구려 실내자전거는 있긴 하고 아직은 따로 돈내서 운동다닐 생각은 없긴 하거든

160에 65고 한 47까지 빼는게 너무 소원인데 나이가 많아서 감량이 잘 될지 모르겠네ㅠㅠ 런닝은 했는데 무릎이 너무 아프긴 해 체중이 많이 나가서 그런진 몰라도

뭐부터 하고 어떻게 시작하면 좋을까? 참고로 운동은 진짜 거의 안했어 

[익인1]

절식해

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무릎보호대 끼고 실내자전거 매일 30분부터 점점 늘리기

[익인3]

소식

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위를 줄여야돼..진ㅁ자야..

[익인4]

나도 키 비슷하고 9개월동안 65->53까지 뺐는데 걍 절식했어 간식 야식 걍 없애

[익인5]

간헐적 단식 최소 16시간

[익인6]

솔직히 나이 들면 운동으로 빼기 힘듬… 식단 빡세게 해야해 그리고 관절 아프면 수영해야함

[익인8]

간헐적 단식! 8시 이후에 먹지말고, 군것질 줄여. 음료 마셔도 제로로 마시고! 아직 운동하지 말고 식단만 하다가 좀 빠지면 실내 사이클 인터벌 유튜브 영상 있거든? 그거 3-40분 타면 됑

[익인9]

적게먹고 운동해라 닝겐

[익인10]

먹는거때문에 찐 살이야?? 나도 14~15kg 1년 반동안 뺐는데 일단 군것질 끊는 게 제일 우선이고 살 찌는 음식 피하기ㅠ 운동은 솔직히 나는 별로 안 했음 일주일에 3~4번 40~50분 정도만 했고 충분했음 난 하비라 다리 운동에 집중해서 했으

[글쓴이]

응 내가 폭식증 겪고있거든ㅠ 내가 스무살때부터 48~ 66 이정도를 계속 왔다갔다 했어 근데 거식증 반복되다가 폭식증이 또 와서 살이 많이 찌긴 했는데 이제는 나이가 너무 많아서 감량이 될지....무서워 살찐상태가 오래되서 운동하던 감도 많이 잃었고

[익인10]

당연 충분히 뺄 수 있음!! 먹는 거 참기 처음엔 진짜 힘들텐데 눈 딱 감고 일이주만 참아도 식욕 싹 사라져서 금방 빠질거야 단기간 말고 장기간으로 기간 잡고 스트레스 없이 천천히 빼길 추천! 한달에 2kg씩만 빼도 반년이면 12kg당~!!