다이어트할때 1000도 못챙겨먹어도 괜차나??

절식 안하고 두끼 건강하게 잘 챙겨먹으면서 하루 1000칼로리정도 식단으로 관리중인데

오늘 너무 바빠서 1000도 못먹었어…가끔은 괜첞겠지..?

[익인1]

아주 가끔은 괜찮지만 지속되면 몸에 문제 생길 가능성이 높음

[글쓴이]

하걱

[익인2]

기초 모르겠으나 1000도 오바임

[글쓴이]

1000좀 넘게 먹는데 에바야…? 보통 1200정도 먹으라길래

[익인2]

ㅇㅇ 당연하지,,, 그리고 오히려 운동하면서 진짜 건강하게 하는 사람은 활동 칼로리까지 계산해서 본인 기초+200~300으로 먹어 공부 더 해야 할 듯 요요가 내가 안 오게 한다고 안 오는 게 아님

[글쓴이]

아니 근데 진짜 궁금한게 내가 원래 다이어트 전에도 두끼만 먹던 사람인데 달가슴살 볶음밥에 계란 야채 이렇게도 한끼를 먹고든? 잃게 먹으면 엄청 배부른데 이것도 절식이야..? 너무 어렵다..

[익인2]

절식이라고... 인체가 굴러가는 기본 구조부터 공부해 그냥 ㅠ 본인이 아닌 것 같다고 아닌 게 아님

[글쓴이]

2에게
많이 배부르게 먹는데 절식이냐고 그냥 물어본건데..

[익인2]

글쓴이에게
배부르면 땅콩 버터 한 숟갈 이런 걸로 기초 채워 ㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 절식 제발 하지 말아줘,,, 다 겪어본 입장으로 얻은 거라고는 정신병과 요요 뿐임 아무리 못해도 기초는 채워야 함!!!!

[익인3]

아주 가끔은 ㄱㅊ은데 1000은 절식임

[글쓴이]

1000이 절식이라고?!?!?! 1000보다는 더 먹긴하는데 1200정도만 먹으면 되는거아냐??

[익인3]

정석대로라면 기초대사량 +2~300칼로리가 건강하게 빼는 방법

[글쓴이]

아니 근데 진짜 궁금한게 내가 원래 다이어트 전에도 두끼만 먹던 사람인데 달가슴살 볶음밥에 계란 야채 이렇게도 한끼를 먹고든? 잃게 먹으면 엄청 배부른데 이것도 절식이야..? 너무 어렵다..

[익인4]

내가 950정도로 1달정도 먹고 살았었는데 몸 다 망가졌음

[글쓴이]

아니 근데 닭가슴살 볶음밥 하나에 320정도 하잖아 그거에 계란에 야채 이렇게 한끼 먹거든 보통? 근데 엄청 배부르단말야 이게 근데 절식이야..?

[익인4]

쓰니가 원래 엄청 적게먹거나 체구가 작거나 마르면 그렇게 안느껴질수도있겠지 난 1000 미만으로 먹고 몸이 건강했던적이 없어서 모르겠네

[글쓴이]

익인이는 보통 그럼 식단 어케 구성해?? 나도 1000미만으로 먹진않는데 1000보다 조금 더 먹어도 절식이라고 하니까 어케 해야할지 모르갰어..

[익인4]

아침에는 무첨가땅콩버터+사과에 달걀+무첨가두유 먹었고 점심에는 일반식 저녁에는 토마토달걀볶음이나 닭가슴살+볶은버섯에 샐러드먹었고 가끔은 곤약면이나 고구마도 먹었어 오후에 배고프면 프로틴음료먹음

[글쓴이]

4에게
그럼 몇정도 나와?? 나보다 적게 먹는거같은데…내가 더 많이 먹는거같은데ㅠㅠ

[익인4]

글쓴이에게
최소 1500이었던거같은데? 일반식 칼로리가 생각보다 높아 그리고 건강해보여서 그렇지 땅콩버터,두유,토달볶 이런게 열량은 그렇게 낮지않아

[글쓴이]

4에게
일단 세끼를 다 챙겨목는구나..!토달볶도 엄청 건강해보여서 칼로리도 얼마 안할줄 알았어 저정도 먹으면서 잘 뺐어??

[익인4]

글쓴이에게
절식할때만큼 금방빠지진 않았어 그때는 일주일에 3kg도 뺐었거든 근데 난 한 번 실려가보니까 무서워서 다시는 못하겠더라 식단바꾸고 첫달에는 3kg 두번째 달에는 2kg 세번째달에 4kg빼고 다이어트는 끝냈고 그게 올해 초인데 지금 그때보다 1-2kg 정도 더 쪘는데 또 어떤날은 조금 더 빠져있고 그래

[글쓴이]

4에게
일주일에 3키로????? 엄청 적게 먹었나보다 나 지금 일주일에 한 1.5밖에 안빠지는데ㅜ 하 한끼덩도 더 챙겨먹어볼게 ..혹시 운동은 했어!?

[익인4]

글쓴이에게
아마 내가 체중도 많이 나가고 운동도 많이해서 그런거같아 그때 72kg였고 출근전 아침에 주5일 수영 저녁에 걸어서 퇴근 주 3회 PT받고 주말에는 등산했거든 여기에 절식해서 20키로 뺐는데 갑자기 계단오르다가 어지러워서 쓰러졌어 영양실조라서 저혈당으로 쇼크온거래서 다시 완전 일반식으로 돌리고 12키로 찌고 위기감 느껴서 다시 다이어트했는데 이때는 잘먹으면서 뺐어

[글쓴이]

4에게
아니 너 정신력 미쳤다…. 운동을 어케 저렇게 해 진짜 될놈될이네

[익인4]

글쓴이에게
그리고 절식해서 다이어트하고 요요오면 다이어트 다시할때 살이 더 잘 안빠지더라고 3배는 더 오래 걸리는거같음 체감상

[익인5]

깨끗한 음식으로 하루 900-1100 kcal 먹고 유산소 꾸준히하면 살 진짜 잘 빠지는데 유지하기 어려움. 평생 그렇게 먹을수 있을거 아니면 점진적으로 빼는게 나을듯

[글쓴이]

그럼 보통 식단을 어캐 구성하는거야?? 나 한창 피티 받을때는 쌤이 현미밥 조금에 닭가슴살 야채만 먹으라해서 훨씬 덜먹으면소 뺐다가 혼자하면서 에바같아서 닭가슴살 볶음밥에 계란 김 이렇게 한끼 먹거나 목살 구워먹거나 샤브샤브 해먹는데 그럼 보통 1000좀 넘게 먹게돼…나는 이렇게 먹으면 배가 불러서 그만 먹는데 다들 절식이라고 하니까 뭘 더 먹어야하는지 모르겠어ㅠㅠ

[익인5]

너 키와 기존 체중을 잘 몰라서 확실치 않지만 그래도 체격이 크지 않더라도 다이어트가 아니라면 하루1000kcal는 적은것 같애. 하지만 살뺄때 식이가 90프로 운동이 10프로로 먹는게 중요하고 1000kcal는 살뺄때는 적당하다고 개인적으로 생각함. 대신 다이어트 끝나고 나서도 깨끗하게 먹는걸 습관하하고 운동도 꾸준히 하면 일주일에 한두번 튀김이나 칼로리 많은거 먹어도 다시 회복 잘됨. 난 풀마라톤 준비한다고 체중줄일때 밀가루 설탕 튀긴거 일절 안먹고 현미밥, 닭가슴살소스없는거 김한봉 이렇게 기본세트로 한끼먹으면 약 450? 430kcal 한됐던걸로 기억하고 이렇게 두끼먹고 한끼는 단백질쉐이크, 식사때 샐러드 드레싱없이, 간식은 방울토마토 혹은 크래미, 나드랑사이다. 식이섬유 추가용으로 차전자피. 이렇게 먹고 러닝 꾸준히 해서 한달에 8kg중반까지도 빼봄.

[글쓴이]

세끼 다 챙겨먹고 간식ㅁ가지 챙겨먹는구나….내가 운동을 하면 입이 터져서 일단 누가봐도 다이어트식이다 하는 식단으로 어느정도 뺀다음에 운동 하고 병행하려고 했거든..! 운동할때는 좀 더 잘챙겨먹구ㅜ 나는 나름 지금도 엄청 잘챙겨먹고 건강하게 먹는다고 생각했는데 너무 충격적이다ㅜㅠ

[익인5]

운동하고 나면 밥땡기고 입에 맛있는거 먹고 싶은데 그때 참아야 살이 빠지더라. 지금 1000kcal 가 칼로리가 낮고 다이어트엔 효과적인데
요요 위험이 커서 다른
사람들도 걱정하는걸거야. 너무 급하게 빼야되는거 아니면 식단은 너무 타이트하게 하지말고 꾸준히 길게버거 천천히 빼는것도 좋음. 단 술은 먹지말고 안되면 논알콜맥주. 칭따오논알콜 추천

[글쓴이]

5에게
그럼 익인이가 보기에는 한끼정도 더 챙겨적는걸 추천하는거야?? 내가 절제력이 약한걸 알아서 항상 운동시작하면 다이어트 실패해서 한 5,6키로 정도는 빼고 운동병행하려구 햤고든…그래도 식단만 할때는 어느정도 절제가 가능해서..! 그리구 익인이가 볼때는 내가 한끼 먹을때 보통 두부샤브샤브, 목살에 쌈싸먹기, 닭가슴살 볶음밥에 계란, 양참덮 이 중에서 거의 먹거든? 괜찮게 챙겨먹는거야? 식단도 바꿔야할까..? 완전 전문가 같아서 이것저것 물어보고 싶은게 많네 미앙 ㅠㅠ

[익인5]

글쓴이에게
살은 운동으로 빼는게 아니라 먹는거 조절로 뺀다고 개인적으로 생각. 운동은 식이로 살뺄때 피부처지는거 막고 외양 잡아주는 목적이 더크다고 생각. 식이로 칼로리 기처대사량 대비 보통200-300kcal, 긴박하게는 500kcal 더 적게 먹으면서 운동하는게 좋을듯. 식이로 살빼고 이후에 운동으로 뺀다가 아니라, 식이를 하면서 몸의 태를 다듬아 간다는 느낌?? 쓰니 성별 및 키 기준으로 기초대사량 대비 조금 덜 먹으면서 운동하는게 좋을듯. 적어놓은 식단들 보니 깨끗하게 먹네. 깨끗한 음식이라 생각하는건 공장에서 만든 가공식품아닌거,밀가루, 설탕, 튀김, 마가린, 술 , 탄산 들도 노노. 자연식품들 굿 두부 계란 현미 생야채, 생선 등등? 처음에는 먹는거 엄격히 제한하다가 나중에는 일주일에 한끼정도 먹고 싶었던거 딱 한끼만 양도 정량으로 폭식말고 먹으면 맛도 좋고 운동도 잘됨.

[글쓴이]

5에게
진짜 저렇게 나름 깔끔하게 먹고 양도 적지않고 배 부를정도로 먹는데도 절식이라니까 너무 힘들다ㅠㅠㅠ 더 챙겨먹는것도 너무 힘든거같아 조언 진짜루 고마오