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근육량 늘리려면1 l 일상
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단백질 파우더 같은건 진짜 입에 안맞는데 매일 계란 2개 먹는걸론 부족한가. 나 계란은 좋아하거든 

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익인1
계란1개에 단백질 6g 들어있어. 근육 늘리려면 본인체중*1.5g~2g 쯤 먹어야되는데 만약 쓴이가 60kg이면 단백질을 90g~120g정도 먹어야되는거. 계란으로만 따지면.. 15개?ㅎㅎ 단백질은 생각보다 많은 음식에 들어있으니까 쉐이크 말고도 다른걸로 채워봐 닭 돼지 소 오리 연어 참치 새우 콩 두부 등등 되게 많아 하나만 먹을 생각하지말고 여러모로 건강 생각해서 골고루 먹자
10시간 전
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