운동 잘 아는 익들 있니ㅠㅠ? 데드리프트를 하는데

엉덩이 윗쪽 뒷허리에만 자극이 오거든 내가 뭘 잘못하고 있는걸까?? 엉덩이쪽 자극이 하나도 안와 ㅠ 

허리도 바로 피고 발바닥도 신경쓰면서 했는데 뭐가 문제인걸까

[익인1]

무슨 데드리프트를 하고 어디를 타겟하는게 목적인데?

[글쓴이]

몰라..! 엉덩이쪽에 자극이 오는게 목푠데 왕초보라 ㅜ

[익인1]

엉덩이 단일타겟이면 다른 더 좋은 운동도 많아
음...
기본적인 컨벤 데드의 경우를 예를 들어 설명하자면 컨벤 데드는 후면사슬(등,엉덩이,허벅지) 전체를 타겟하는 운동이고 엉덩이 만을 자극하는 것은 불가능에 가까워

보아하니 척추기립근쪽에 자극이 많이 가는 것 같은데. 영점상태(땅에 내려둔 상태)에서 들어올릴 때 하체와 엉덩이로 지면을 밀어내는 느낌으로 올려보는게 느낌잡기 좋음
그리고 허리는 꼿꼿이 펴기보다는 약간 상체를 숙여서 척추가 1자로 펴진 척추중립을 만들어줘야 안전함
자세한 건 유튭ㄱ

[글쓴이]

헉 고마워!!! 연습해보고 싶어서 ㅎㅎ..

[익인2]

ㅇ으ㅓㄴ래 그래 나도 첨에 그랬어

[익인2]

등을 꽉 조여야 됨

[글쓴이]

등에 힘을 꽉 주라는거 맞아??

[익인2]

가슴을 피고 등을 단단하게 고정해

[익인2]

무게 낮추고 꾸준히 연습하면 자극어ㅏ

[익인2]

근데 엉덩이라는거 보니깐 루마니안 같은디
이건 고관절 접는게 중요햐

[익인1]

데드리프트도 종류가 다양해
컨벤 데드, 스모 데드, 루마니안 데드 등등

[글쓴이]

와우 몰랐어 ㅋㅋㅋㅋ 잘 찾아봐야겠다 유튜브에 나오는 영상 그냥 따라했거든